Почему не растет мышечная масса?

Начиная заниматься в зале, каждый культурист хочет добиться главной цели - роста мышц. Но, к сожалению, далеко не всегда удается добиться желаемого результата, так почему не растут мышцы? С этим глобальным вопросом попытаемся разобраться в этой статье.

Ошибка в программе тренировок или почему не растут мышцы?

какие нужны тренировки для роста мышц и правильное питание для роста мышц

Зачастую, для тренировок используют традиционные программы, которые в общем то хороши, но если вы натурал и не употребляете стероиды, вряд ли такой подход вам поможет добиться значимого прироста сухой массы.

Как правило, типичная тренировка состоит из следующих моментов:

  • глубокий сплит;
  • низкая частота тренировок;
  • большой объем работы;
  • маленький отдых между подходами;
  • пампинг.

Тренировки для роста мышц подобного рода хороши при приеме стероидов, но увы плохо работают без них.

Техника выполнения упражнений по бодибилдингу и фитнесу 

Влияние стероидов на массу

В течение 10 недель был проведен интересный эксперимент, в котором участвовали 43 мужчины, которые имеют за плечами немалый опыт работы в тренажерном зале. Было создано 4 группы:

  • 1 - натуралы, без тренировок;
  • 2 - употребляющие стероиды, также без тренировок;
  • 3 - тренирующиеся натуралы;
  • 4 - тренирующиеся химики.

Химики употребляли в неделю по 600 мг.  тестостерона энантата. В итоге эксперимента получился следующий результат по приросту сухой массы:

  • 1 группа - не набрала ни единого килограмма;
  • 2 группа - приросла на 3,2 кг;
  • 3 группа - на 1,9 кг;
  • 4 группа оказалась лидерами и набрала 6,1 кг.

Из данных понятно, что спортсмены, принимающие стероиды и тренирующиеся приросли в массе в три раза больше, чем тренирующиеся натуралы. Даже вторая группа химиков, которые не тренировались, набрали массу больше, чем натуралы с тренировками. Отсюда вывод, что при приеме стероидов программа тренировки не так важна, вы все равно будете расти, а вот для натуралов неправильно подобранный комплекс занятий грозит фиаско.

Побочные эффекты стероидов 

Тренировки для роста мышц натуралов

Как тренироваться без стероидов

Как правило, все программы тренировок, написанные в книгах для культуристов, не будут для вас эффективными, если вы не принимаете стероиды. Практически никто из культуристов не признается, что он принимает стероиды, и все будут уверять вас, что они натуралы, хотя на самом деле, естественно это не так.

Так какие же тренировки для роста мышц подойдут для натуралов? Вот несколько рекомендаций от специалистов по данному вопросу:

  • прогресс вместо пампинга. Увеличение нагрузки будет вызывать стресс в волокнах мышц и позволит лучше вырабатывать анаболические гормоны;
  • достаточно 3-4 подходов одного упражнения - этого достаточно, чтобы закислить мышцу. Большее количество подходов может нанести больше вреда, чем пользы;
  • достаточный отдых между упражнениями. Маленький отдых приводит к увеличению разрушительной концентрации молочной кислоты. Чем больше вы отдыхаете, тем больше выводится молочной кислоты из мышц;
  • начинайте с большой мышечной группы, это позволит лучше стимулировать выработку таких факторов роста как тестостерон, гормон роста, свободный креатин и РНК.

Тренировки с легкими весами для набора мышечной массы 

Поднимаем уровень тестостерона

Почему не растут мышцы, какие нужны тренировки для роста мышц и правильное питание для роста мышц.

Результат у натуралов не будет столь быстрым, как у культуристов, принимающих стероиды, но вполне можно улучшать свои результаты. А также добиться повышения уровня тестостерона естественным путем. Для этих целей действуют следующие рекомендации:

  • правильное питание для роста мышц - оно же является немаловажной ступенью успеха в наборе мышечной массы. Натурал обязательно должен употреблять хорошие жиры, порядка 20-30% калорий должны поступать в организм из жиров;
  • витамин D он влияет на выработку тестостерона. Этого витамина может быть недостаточно, если вы редко бываете на улице, а точнее на солнце, тогда нужно насытить организм витамином D из аптеки;
  • цинк - также немаловажный элемент, влияющий на синтез мужского гормона;
  • лишний жир в организме понижает уровень тестостерона у мужчины, поэтому следите за своим телом и не набирайте ненужную жировую массу.

Как набрать сухую мышечную массу 

Таким образом, мы получили ответ на вопрос: почему не растут мышцы? Во-первых, неправильный комплекс тренировок, во-вторых, отсутствие приема стероидов и, в-третьих, неправильный рацион и недостаток определенных витаминов и микроэлементов в организме. Если вы не настроены, употреблять стероиды, не гонитесь сразу за сумасшедшими результатами, они будут приходить постепенно. А рассказы о том, что мышцы выросли за месяц без приема стероидов, не более чем басни. Удачных вам тренировок и хорошего прироста мышечной массы!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *