4 главные ошибки начинающих культуристов

Начинающие атлеты в большинстве случае допускают одни и те же ошибки. Сегодня я хочу рассказать о четырех самых распространенных. Если вы только начали тренироваться, то данная статья определенно будет полезна. Сейчас фитнес пользуется большой популярностью, однако серьезных результатов достигает максимум процентов 15 от общего количества тренирующихся.

Какие ошибки чаще всего допускают новички?

Большой акцент на изолированных движениях и сплит системе

Вы наверняка знает, что изолированные движения направлены на тренинг только одного мускула, а базовые предполагают работу большого количества мышц. Начинающим атлетам необходимо ориентироваться только на базе. В будущем возможно изоляция и будет полезна, но не сразу.

Сегодня много говориться об эффективности сплит системы и вполне понятно, что каждый посетитель зала старается использовать именно эту методику в надежде быстро прогрессировать. Эта система предполагает разбитие тела на несколько мышечных групп, каждая из которых тренируется отдельно. На первом этапе занятий я рекомендуют тренировать все тело на каждой тренировке.

Желание набирать массу и сжигать жир одновременно

Сразу скажу, что это невозможно в принципе. Эти процессы прямо противоположны. При наборе массы необходимо увеличивать анаболический фон, а для сжигания жира – катаболический. В некоторых ситуациях это возможно, но крайне редко. Сначала вам следует набрать массу, а затем сушиться.

 

Недостатки техники

Очень важно максимально качественно освоить все технические нюансы каждого упражнения. Не гонитесь за рабочим весом, а сосредоточьте свое внимание именно на технике. Рекомендуют хотя бы один месяц поработать под руководством опытного инструктора. Очень важно научиться чувствовать сокращение целевого мускула. Подведу итог – осваивайте технику и развивайте нейро-мускульные связи. Это ваша задача на протяжении первого месяца или даже двух.

Использование большого тренировочного объема

Это прямой путь к перетренированности. Не думайте, что чем больше вы выполните повторов и сетов, скажем, на бицепс, то он будет быстро расти. В такой ситуации  результаты будут противоположными. Я рекомендую на большую мускульную группу выполнять два базовых упражнения, а для малой хватит и одного. Если говорить о количестве сетов, то достаточно трех в каждом движении, максимум четыре.

Оптимальным режимом для новичка является фулбоди тренинг, трижды на протяжении недели, выполняя для каждой мускульной группы максимум по два движения и обязательно базовых. Длительность одного занятия не должна превышать 60 минут.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *