Диета перед соревнованиями в силовых видах спорта

Организм каждого человека индивидуален и поэтому рекомендации, которые мы дадим сегодня, не могут быть универсальными. Только методом проб и ошибок вы найдете истину, а наши советы могут стать отличной отправной точкой в вашем поиске.

Питание перед соревнованиями

Жидкости

Штангистам и пауэрлифтерам иногда в командных интересах приходится выпивать более двух литров жидкости, чтобы перейти в более высокую весовую категорию. Исходя из практического опыта в таких ситуациях, чаще всего спортсмены выступают хорошо. Несмотря на некоторый дискомфорт от приема большого количества жидкости, проблем с ее усвоением нет. Безусловно, пить перед каждым стартом в турнире по два литра сока либо воды нет, но организм не должен испытывать дефицит жидкости.

Если вы перед соревнованием сгоняли вес и ограничивали количество воды, то постарайтесь как можно быстрее пройти процедуру взвешивания и выпейте после этого один или полтора литра воды. Минут за десять она усвоится организмом, после чего вы может начать разминаться.

Креатин

Примерно за два часа до вашего первого выхода на помост следует принять от 5 до 10 грамм креатина. Если состязания затянулись, то после первого движения можно употребить еще одну порцию.

Углеводы

Так как это основной источник энергии для организма, то углеводов должно быть много. Однако вы должны избегать ощущения тяжести в желудке. Если вы уверены, что твердо проходите в свою весовую категорию, то смело употребляйте привычную для себя пищу до начала процедуры взвешивания. Для этого можно использовать макаронные изделия, картофель, гречку и т.д. если вы можете не попасть в нужную весовую категорию, то принимать пищу стоит только после взвешивания одновременно с водой.

Так как в данной ситуации времени на усвоение пищи мало, то следует использовать простые углеводы, скажем, мед, печенье, мюсли, сгущенное молоко и т.д. Также у вас в запасе должны быть и дополнительные источники углеводов на случай большой длительности турнира. Это может быть шоколад, бананы или таблетированная глюкоза.

Белковые соединения

Для спортсменов белковые соединения чаще всего ассоциируются с набором мускульной массы. Однако во время соревнований роль данного нутриента оказывается иной – улучшение качества передачи нейронных сигналов и регулирование физиологических процессов. В тоже время налегать на протеи не стоит и вполне достаточно 100 грамм мяса либо пачки творога. Если вы рассчитываете выступить выше уровня КМС, то потребуется еще и ВСАА в количестве одной порции.

Мильгамма либо комбилипен

Незадолго до старта разминки введите одну ампулу любого из этих препаратов. В результате пик их активности придется примерно на третий подход в первом движении. После этого еще на протяжении 120 минут препараты будут работать.

Никотиновая кислота

Многие атлеты говорят, что после употребления 0.1-0.15 грамма никотиновой кислоты они ощущают тепло. Это связано с расширением капилляров, что может облегчить вам разминку и повысить работоспособность. Принимать препарат следует натощак, например, перед вторым или третьим движением, ведь на этом отрезке времени плотно поесть у вас не получится.

Аскорбиновая кислота

Производит тонизирующее воздействие, и употреблять витамин следует в количестве 0.5-1 грамма.

Аспаркам

Достаточно принять одну таблетку, чтобы организм не испытывал недостаток магния и калия. Если вы сильно потеете, то принимайте две таблетки.

Аспирин

Принимайте от 0.5 до 1 грамма за четверть часа до начала разминки, чтобы быстрее разогреть мускулы. Особенно полезен в тех ситуациях, когда в зале прохладно.

Кофеин

Пока не попал в список запрещенных препаратов, но вам стоит его изучить, чтобы не ошибиться. Можете использовать аптечные таблетки или взять с собой термос кофе (чая).

Пирацетам либо ноотропил

Это отличные стимуляторы работы нервной системы. Куража вы не получите, а вот концентрация значительно возрастет. Принимайте в количестве 1-2 грамма и желательно в капсулах.

Спиртовые настойки

Сейчас речь идет о адаптагенах, например, женьшене или элеутерококке. А вот настойку боярышника использовать не рекомендуем. Действие этих препаратов не доказано, но многие атлеты уверяют, что они помогают. Заметим, что их дозировки должны быть умеренными. Ведь препараты содержать спирт, который может вызвать нарушение координации.

Что употреблять не следует

Жиры

Лучше выступить они вам не помогут, а вот замедлить процессы усвоения важных веществ очень даже способны. Если организму потребуются жирные кислоты, он найдет в своих «кладовых».

Молоко и кисломолочные продукты

Зачастую эти продукты увеличивают скорость производства слизи, что может привести к трудностям с дыханием. Если вы добавите молоко в кофе, то ни чего страшного не произойдет, однако много его пить не стоит.

Газированные напитки

Определенно вам не нужны, так как замедлят процессы усвоения важных питательных элементов.

Энергетики

Трудно предположить, что в них содержится. Все важные вещества вы получите с помощью продуктов и препаратов, о которых мы говорили выше.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *