Эффективный способ борьбы с подкожными жировыми отложениями

Сразу хочется предупредить, что ни о какой новой диетической программе питания сегодня вы не узнаете. Данная статья посвящена энергетическим затратам. Напомним основное правило похудения — ежедневно необходимо потреблять меньше энергии, чем вы тратите. Говоря проще, похудеть можно только в том случае, если вы создали искусственный дефицит калорий.

Это всем известно и является аксиомой для каждого худеющего человека. Классический подход в фитнесе к борьбе с лишним весом предполагает необходимость силовых тренировок для сохранения мускульной массы. Непосредственно для сжигания жиров следует использовать кардио. Это также всем известно и мы с некоторой натяжкой согласимся.

Вы должны понимать, что силовой тренинг позволяет создавать такую нагрузку, благодаря которой организм начнет утилизировать адипозные ткани значительно активнее в сравнении с кардио. Однако силовые нагрузки сегодня нами рассматриваться не будут.

Как эффективно сжечь подкожный жир?


Вы наверняка знаете, что меньше интенсивность кардио сессии, тем активнее протекают процессы липолиза. В свою очередь при высокой интенсивности аэробных нагрузок быстрее расходуются запасы гликогена. Исходя из всего выше сказанного, для сжигания жира и сохранения мускульной массы необходимо проводить кардио сессии с низкой интенсивностью. Примером таких нагрузок является быстрая ходьба.

Заметим, что многие люди обладают неверными представлениями о влиянии кардио нагрузок на процессы липолиза. Вероятно, и вы сами уверены, что чем больше кардио будете использовать, тем быстрее похудеете. На многих профильных веб-ресурсах утверждают, что для борьбы с жиром необходимо совершать часовые пробежки. Говоря иначе, чем длительнее вами используется низкоинтенсивная аэробная нагрузка, тем быстрее сжигается жир.

Однако в этой теории существует серьезный недочет, связанный с непониманием понятий «подкожный» и «внутримышечный» жир. Безусловно, кардио позволяет активировать процессы липолиза, и жиры начинают окисляться. Однако многие из нас уверены, что максимально эффективно эти реакции проходят именно во время аэробной тренировки. Говоря проще, вы бегите трусцой и в это время адипозные ткани утилизируются.

Однако на практике все не совсем так. Во время низкоинтенсивных аэробных нагрузок жир действительно «горит», но не подкожный, а внутримышечный. Вероятно, многие сейчас возразят, что они худеют от кардио нагрузок. Совершенно верно и тому есть рад объяснений. Основной причиной этого является процесс перемещения подкожных адипозных тканей в мускулы.

Как только вы сожгли внутримышечные жировые запасы организма, то организм их восполняет благодаря подкожным. Обратим ваше внимание на один нюанс. Запасы внутримышечного жира сжигается полностью на протяжении 20-50 минут. После этого вам необходимо прекратить занятия либо воспользоваться, так называемым реинтервальным кардио.

Говоря проще, вы должны использовать аэробные нагрузки так, чтобы длительность кардио сессии по времени была аналогичной отдыху. Например, вы на протяжении 30 минут использовали низкоинтенсивные аэробные нагрузки и после этого вам необходимо отдыхать на протяжении 30 минут. Это необходимо для того, чтобы внутримышечные запасы жира было восстановлены за счет подкожных.

Мы уверены, что суть методики вы уловили, но повторим все еще раз. Чтобы активно сжигать подкожные адипозные ткани, необходимо провести получасовую (максимальная длительность равна 50 минутам) низкоинтенсивную кардио сессию. После этого отдыхайте 30 минут, но не принимайте, ни какую пищу, а вот воду пить можно и нужно. Вот собственно и вся схема борьбы с жировыми тканями.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *