Как избежать снижения работоспособности на диете?

Многие люди хотят избавиться от лишнего веса, но делают это совершенно не правильно. Даже некоторые выступающие культуристы с небольшим тренировочным стажем допускают много ошибок. Узнайте, как не терять работоспособность на диете.

Все мы знаем, что для похудения необходимо создать искусственный дефицит энергии с помощью программы питания. Для ускорения процессов жиросжигания необходимо использовать физические нагрузки, так как они позволяют увеличить расход энергии. Однако хочу заметить, что организм расходует около 90 процентов запасов жира для получения энергии только в состоянии покоя.

Тренировки проводятся чаще всего трижды в неделю, а максимальная продолжительность одного занятия, как правило, составляет полтора часа. Процессы липолиза будут активированы только в том случае, если в организме образовался дефицит энергии. В то же время жиры являются медленным источником энергии. Это связано с тем, что ферментативные реакции по окислению жирных кислот не могут протекать с высокой скоростью.

Так как во время активности человека организм использует быстрые источники энергии, чтобы в короткие сроки обеспечить работу всех систем организма, то липолиз может быть активирован только в состоянии покоя или низкой активности, скажем, во время ходьбы или сна. Во время тренинга требуется быстро снабдить мускулы энергией, а ее быстрым источником является гликоген.

После тренинга запасы этого топлива истощены и все употребляемые нами углеводы идут на восстановление гликогенового депо. Например, на занятии атлет затратил 200 грамм гликогена. На протяжении суток он употребил аналогичное количество углеводов, которые не будут тратиться на получение энергии, а пойдут на восстановление энергобаланса.

Именно поэтому физические нагрузки полезны людям, желающим избавиться от лишнего веса. Если вы не расходовали запас гликогена, то все употребляемые углеводы будут конвертированы в жир. Также хочу обратить ваше внимание, что мозг и клетки крови в качестве энергии используют только глюкозу. В среднем они потребляют около 180 грамм этого вещества на протяжении суток.

Превышение этой нормы при условии отсутствия физических нагрузок, гарантирует увеличение жировой массы. Хочу обратить ваше внимание, что для эффективного и правильного похудения необходимо составить такие программы тренинга и питания, чтобы организм не могу получить всех необходимых ему калорий.

Как работает механизм энергообеспечения и жиросжигания в нашем теле?

Приведу простой пример, скажем, ваш организм на протяжении суток потребляет 2000 калорий при нормальной активности. Во время занятия было израсходовано еще 200 калорий, и в сумме суточный расход энергии составил 2200 калорий. Если в день употреблять тех же 2200 калорий, то вы будете поддерживать свой вес тела. Вполне очевидно, что при более высокой калорийности питания вы начнете набирать жировую массу.

Если же употреблять, например, 1800 калорий в день, то организм начнет использовать имеющиеся у него запасы источников энергии. Однако это не будет только жир, так как существуют другие, более быстрые источники энергии. Напомню, что в организме гликоген хранится не только в мускульных тканях, но и печени.

Важно помнить, что мышечный гликоген используется только для поставки энергии в мускулы и не может попасть в кровоток. Запасы этого топлива, расположенные в печени, предназначены для питания исключительно мозга. Если вы не занимаетесь спортом и сидите на диете, то мозг достаточно быстро использует запасы гликогена печени, так как там храниться не более 100 грамм этого вещества.

У организма есть один механизм, который позволяет получать глюкозу в первую очередь из аминов. Этот процесс носит название неоглюкогенез. Таким образом, при дефиците энергии организм активно сжигает не только жиры, но и мускульные ткани в соотношении примерно 80 к 20 процентов. Эти значения усреднены, так как все зависит от организма конкретного человека. У некоторых людей жир и мускулы могут сжигаться для получения энергии примерно в одинаковом соотношении.

Это приводит к тому, что во время диеты их тело становится дряблым, а они сами вялыми. Допустим, такому человеку удалось избавиться от 10 кило массы тела, пять из которых приходится на мускулы. Внешне потеря пяти кило жира будет не столь заметна, в отличие от потери аналогичного количества мускулов. Если же этот человек занимается спортом, то ситуация изменится в лучшую сторону.

Под воздействием физических нагрузок стимулируются процессы роста мускульных волокон, и потери мышц компенсируются. В то же время во время диеты не стоит рассчитывать на набор новой мускульной массы. Организм человека ни когда не будет создавать новые ткани в условиях дефицита энергии. Также необходимо заметить, что длительное использование диетических программ питания приводит к угнетению работоспособности.

Стоит ли использовать Л-карнитин на диете?

Чтобы замедлить этот процесс, можно использовать л-карнитин. Об этой добавке последнее время говорят достаточно много. Напомню, что это витаминоподобное вещество, которое ускоряет процессы утилизации лактата, мочевины, а также обладает свойствами антиоксиданта. Последнее свойство карнитина достаточно важное, ведь под воздействие длительных физических нагрузок в организме резко увеличивается количество свободных радикалов.

Я сейчас не будут подробно останавливаться на этих вещества, о них уже много написано. Напомню лишь, что они являются весьма агрессивными и разрушают здоровые клетки организма. Используя карнитин, вы сможете защитить свой организм. Если говорить о жиросжигающих свойствах карнитина, то добавка способна, лишь ускорить доставку жирных кислот в митохондрии. Вы должны помнить, что работоспособность в первую очередь зависит от мозга. Если он не получает необходимое количество энергии, то вы становитесь вялыми.

Вполне очевидно, что в такой ситуации вам не удастся полностью выполнить свой тренировочный план. Как только концентрация сахара в крови падает, работоспособность резко снижается. Сегодня большой популярностью пользуются безуглеводные программы питания, и они являются достаточно эффективными в плане похудения. Если вы не потребляете углеводы вовсе или в вашем рационе содержится минимальное количество нутриента, то рекомендую на занятии употреблять изотоники.

Это добавки содержат небольшое количество углеводов и этого достаточно для повышения работоспособности. Кроме этого вы сможете с их помощью восстановить и  баланс электролитов с жидкостью.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *