Как подобрать упражнения при болях, заболеваниях позвоночника

Многие спортсмены наслышаны или встречались на практике с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, которые могут сопровождать силовые занятия в тренажерном зале. Возникновение болевого синдрома, дискомфорт при выполнении упражнений, ограничение подвижности и множество других симптомов могут сопровождать спортсмена. Данная статья ориентирована именно на таких людей, поскольку крайне важно подобрать меры профилактики и сформировать решение проблемы, чтобы в последующем не возникало неприятных ощущений. Ориентирована статья на лечение и профилактику следующих проблем:

  • Протрузии и межпозвоночные грыжи;
  • Смещение позвонков и дисков;
  • Сколиоз или кифоз;
  • Остеохондроз.

Теперь требуется определиться с тем, какую именно программу вам необходимо сформировывать. В этом вам могут помочь ответы на следующие вопросы:

  • Сопровождает ли вас болевой синдром во время занятий на данный период времени?
  • Являетесь ли вы новичком или профессиональным спортсменом?
  • Есть ли в списке ваших упражнений те, которые требуют выполнения с нагрузкой по оси?

Также, предварительно, вам потребуется теоретическая подготовка об упражнениях, которые включают в себя осевую нагрузку, поскольку она крайне тесно взаимосвязана с данной статьей. Меры профилактики и решение вашей проблемы в первую очередь будут направлены на устранение или максимальное уменьшение осевой нагрузки при занятиях в тренажёрном зале. Еще много интересной информации в нашем блоге.

Стоит упомянуть, что практически все упражнения, которые возможно выполнить в тренажерном зале, включают в себя осевую нагрузку, лишь за исключением упражнений в положении лёжа. При рациональной технике выполнения и соизмерении собственных сил и возможностей упражнения с осевой нагрузкой могут быть включены в ваш список, но только при условии их минимального воздействия на опорно-двигательный аппарат. Осевая нагрузка крайне пагубно влияет на позвоночник и суставы.

Ну а теперь, поскольку вы уже осведомлены со всеми аспектами, можно приступать к рассмотрению возможных тактик и методик лечения и профилактики патологии опорно-двигательного аппарата. Стоит отметить, что запущенные и тяжелые стадии заболеваний обязательно требуют медицинской консультации. Потому, чтобы не дойти до хирургического вмешательства, предварительно пройдите консультацию у травматолога. Это сыграет вам на руку в будущем.

Когда болевой синдром возникает в спине

Если вы отмечаете периодичное или постоянное возникновение боли в спине, а именно: поясничном, крестцовом или грудном отделах, категорически противопоказано заниматься дальше с осевой нагрузкой, ибо она поспособствует усугублению вашего состояния здоровья. Профессиональные спортсмены так и поступают, избирательно исключая упражнения и оставляя лишь те, которые могут вызывать минимальный дискомфорт или не вызывать его вообще, подробнее в разделе пауэрлифтинг.

Как только ваша спина поправится, осевые упражнения могут постепенно возвращаться на свои места. Поначалу они должны быть статичными и выполнять их стоит по минимуму, и впоследствии, планомерно и размеренно, увеличивать нагрузку об организм. Не стоит забываться и сразу рваться в бой, ибо можно уйти на лавку запасных еще быстрее, чем это было раньше. Для полного восстановления организму потребуется срок от 3 до 4 месяцев минимум.

Когда вы являетесь новичком, и нет дискомфорта/болевого синдрома в спинной области

Вышеперечисленные диагнозы могут не сопровождаться болевым синдромом или дискомфортными ощущениями, но могут быть у человека. Потому, если вы осведомлены об этом и впервые попали в тренажерный зал, ознакомьтесь с техникой выполнения всего ряда упражнений из раздела статичной осевой нагрузки. Попробуйте их выполнять, и, если все будет в абсолютном порядке, как и в первом случае, постепенно увеличивайте нагрузку.

Когда вы профессионал и нет болевого синдрома

Выполнять вам можно абсолютно весь спектр упражнений с осевой нагрузкой. В качестве меры профилактики, все эти упражнения должны начинаться с малого (разминочного веса), постепенно переходя к более тяжелым. Если есть проблемы со спиной хронического плана, которые никак себя не проявляют, будьте осторожными и не будите «зверя», доставляющих множество хлопот. Всегда будьте трезвомыслящими и хладнокровными.

Когда вы профессионал, болевой синдром отсутствует, нет проблем с позвоночником

Как и в случае, описанном ранее, вам предоставляется к выполнению абсолютно все упражнения с осевой нагрузкой. Тренироваться можно не изменяя программу. Но и о мерах профилактики забывать, всё-таки, не стоит. Некоторые спортсмены имеют хронические заболевания спинной области и позвоночника, но они никак не проявляют себя. А всё по той причине, что человек осведомлен о всех подводных камнях и старательно относится к каждому подходу, делая всё правильно и максимально точно.

Лечение болей в суставах с помощью фармакологии

Общие рекомендации для всех классов спортивного сообщества

  1. Вис на турнике должен стать обязательной составляющей каждого занятия. Полностью расслабляя спину и позвоночник, вы должны повиснуть на перекладине в течение 15-25 секунд в целом. Делать это требуется для растяжения позвонков и мышечного корсета. Помимо виса на перекладине, возможно растягивать позвоночник другими способами, которые ярко и детально описал А. Маматов. Чтобы ознакомиться с ними, можете просмотреть его видеоряд;
  2. Равно как и вис, должна присутствовать гиперэкстензия. Выполняется непосредственно перед выполнением всей программы тренировок, в самом начале. Вам будет достаточно 3 подхода по 10-15 повторений, чтобы привести в тонус и разогреть мышечный корсет спинной области. Гиперэкстензия противопоказана в том случае, если болевой синдром и заболевание ограничивают вашу подвижность, а упражнение вызывает только усугубление ситуации. В такие моменты стоит отложить его на 1-2 месяца и заняться растяжкой спины;
  3. Дополнительные средства, в виде поясов и фиксаторов, не являются чудодейственными приспособлениями для устранения вашего заболевания. Это только дополняющий к занятиям фактор, который выступает в роли профилактики. Основная мера – рациональное выполнение упражнений, знание их техник и трезвая оценка собственных сил и возможностей;
  4. Если вы всё же решились выполнять упражнения с осевой нагрузкой, вы должны обладать прекрасными знаниями об их технике выполнения, количестве подходов и прочих моментах. В противном случае, это может привести к заболеваниям опорно-двигательного аппарата, которых вы тщательно старались избежать. Не стесняйтесь интересоваться и спрашивать у тренеров в спортивном зале или профессиональных спортсменов, как будет лучше и правильнее. Это необходимо только вам;
  5. Индивидуальные особенности организма никто не отменял. Поэтому всё, что указано в данной статье, может сильно меняться в практической части. Некоторые люди выжимают по 2-3 собственного веса, и не имеют никаких проблем. А кому-то достаточно и 1-2 подходов, чтобы получить существенные проблемы. Потому, подбирайте программу индивидуально, но следуйте правилам, перечисленным выше. И всё будет в полном порядке.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *