Как развивать выносливость?

Спортсмены во время тренировки преследуют различные цели. Зачастую задача состоит в повышении выносливости, а не наборе мускульной массы. Вполне очевидно, что методика тренинга для выносливости имеет определенные отличия от  работы на массу или увеличение силы. В этом видео вы узнаете о наиболее эффективных методах увеличения этого физического параметра.

Сегодня я расскажу о том, как эффективно развивать выносливость. На этот параметр максимальное воздействие оказываются мускульные волокна окислительного типа и работа сердечнососудистой системы. Тренировки на выносливость предполагают возможность работы в двух режимах:

  • Кардио нагрузки – любой вид циклической работы, например, бег, велопрогулки, плавание и т.д.
  • Круговые занятия – на продолжительном временном отрезке необходимо выполнять несколько упражнений без пауз при умеренной нагрузке.

Длительность сократительной работы мускулов зависит от количества митохондрий. Максимальное число этих органелл содержится в волокнах окислительного типа. Таким образом, необходимо проводить специальные тренировки, благодаря которым количество митохондрий будет увеличиваться.

Как тренировать волокна окислительного типа?

Для питания митохондриям требуется кислород. При использовании кардио нагрузок через мускулы регулярно проходит кровь, что и обеспечивает питание органелл. Я уже говорил, что для увеличения числа митохондрий и миофибрилл, оптимальным вариантом является использование статодинамических нагрузок.

Сегодня об этом методе тренинга говорят очень много, и он становится все более популярным. Суть статодинамического тренинга заключается в работе с умеренными весами, и обеспечиваем постоянное напряжение мускулов. В такой ситуации мышцы не могут получать достаточное количество кислорода, так как доступ крови перекрыт.

Вам должно быть известно, что это приводит к производству большого количества молочной кислоты – метаболита процессов энергетического обмена. Это вещество затем распадается на более простые и митохондрии получают питание для работы и их число увеличивается. Таким образом, большое количество органелл позволяет длительное время выполнять работу с умеренной нагрузкой.

Если рабочий вес увеличивается, то в дело вступают волокна другого типа. Так как тренинг окислительных волокон не предполагает сильной нагрузки на нервную систему, то занятия можно проводить ежедневно.

Как правильно проводить круговые занятия?

Круговой тренинг я могу рекомендовать начинающим атлетам, которым в силу недостаточного уровня начальной физической подготовки сложно работать над одной мускульной группой на тренировке. Суть этой методики достаточно проста – необходимо выполнять несколько упражнений с умеренными рабочими весами без отказа, но длительное время.

Это приводит к повышению активности сердечнососудистой системы, которая работает в комфортном для нее режиме. Сердечный мускул адаптируется к необходимости длительной работы и тем самым повышается выносливость. Замечу, что используя умеренные веса и не работая на отказ, мускульные ткани не закисляются.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *