Как тренироваться при болях в суставах?

Патологии опорно-двигательного и суставно-связочного аппарата у людей, которые усиленно занимаются спортом, стоят на первом месте по частоте возникновения. Это было обусловлено колоссальной нагрузкой на организм, которая приходится во время каждой тренировки в спортивном зале. При этом, большая часть спортсменов не обладают достаточными знаниями, что делать с этими проблемами, потому просто не обращает на них внимания. Халатное отношение к, казалось бы, обычной боли в суставе может закончиться серьезным хирургическим вмешательством. Чтобы такого не допустить, постарайтесь максимально тщательно и внимательно ознакомиться с содержанием данной статьи. В ней будут рассказаны все аспекты и причины, по которым возникает боль в суставах, а также – способы, как возможно предотвратить ее возникновение или устранить, если она уже возникла.Еще больше информации в нашем блоге.

Боль в суставах может возникать не только в результате существенной физической нагрузки, а как проявление общесоматической патологии организма. Чтобы выяснить это, стоит обратиться к причинам возникновения болей в суставных областях.

По каким причинам возникает болевой синдром в области суставов?

Болевой синдром, в большинстве случаев, служит сигналом о воспалительных процессах, которые могут начаться в любой части сустава: будь то сухожильная или мышечная части, или суставные поверхности. Боль – первый «звоночек» о возникновении неурядиц в области сустава. И возникает болезненность по причине следующих факторов:

  • Механическое повреждение элементов суставного сочленения. Большая ежедневная нагрузка приходится на наш позвоночник и нижние конечности, поэтому суставы этих областей наиболее часто подвергаются травме. Это может быть, как общесоматическая патология (остеохондроз), так и местная травма в виде межпозвоночной грыжи или повреждение менисков коленного сустава;
  • Травма сухожильных волокон. К этому приводят неправильное выполнение упражнений и чрезмерные нагрузки на организм. Микротравмы сухожилий приводят к воспалительной реакции, а, соответственно, и к возникновению болевого синдрома;
  • Недостаточное питание сустава. Синовиальная жидкость, которая питает область сустава, обладает свойством понижать трение между суставными поверхностями. Если ее выработка недостаточная, мало того, что сустав недостаточно питается, так еще и возникает повышенное трение, что приводит к истиранию гиалинового хряща и увеличению нагрузки на сустав. От этого возникает последующее воспаление и болью в суставе;
  • Вывих сустава или смещение сухожильной части. При вывихе всей суставной поверхности заниматься спортом не предоставляется возможным, поскольку сустав не может функционировать вовсе. А вот смещение сухожильной части большая часть профессиональных спортсменов не замечает, и продолжает упорно тренироваться несмотря на болезненность и существенный дискомфорт;
  • Ущемление чувствительных нервных волокон. К этому приводит смещение суставных поверхностей. Зачастую это встречается в позвоночной области, при смещении позвонков или межпозвоночных дисков, которые ущемляют нервные волокна, после чего появляется боль и дискомфорт.

Этот список считать полным нельзя, поскольку причин, вызывающих боли в суставах, существенное множество. Но, этот список охватывает приблизительно 98% от всех случаев возникновения боли при занятиях спортивными дисциплинами. При этом, 80% от этих случаев приходятся на первые 2 причины в этом списке. Наиболее опасным состоянием для здоровья можно считать механическое повреждение сустава, поскольку при прекращении занятий спортом ситуация не особо улучшается, потому потребуется обязательное хирургическое вмешательство.

В ситуации, когда происходит смещение суставных поверхностей или сухожильных волокон, достаточным будет обратиться к травматологу, который сможет в кратчайшие сроки исправить эту проблему. Во всех остальных случаях возникновения болевых синдромов достаточным будет понизить всю физическую нагрузку на организм, что поспособствует скорейшему выздоровлению. Как минимум, болевой синдром станет на порядок менее выраженным, а после может и вовсе исчезнуть.

Как вести себя, если возникла боль в области сустава?

Рекомендации, которые будут приводиться ниже, были сформированы высококвалифицированными тренерами и спортивными врачами, а также неоднократно проверены. Поэтому, ознакомьтесь с ними тщательно и постарайтесь придерживаться, если заинтересованы в улучшении состояния своего здоровья.

  1. Уберите из списка занятий те упражнения, которые усиливают боль, подробнее о таких в разделе пауэрлифтинг, либо же предшествовали ее возникновению. Упражнения требуется либо убрать вовсе, либо настолько сильно снизить нагрузку, чтобы при их выполнении вы не ощущали боли вовсе. Стоит запомнить тот факт, что чем больше нагрузка приходится на пораженный сустав, тем хуже и хуже будет становиться в последующем. Интенсивность приведет только к усилению воспалительных процессов и усугублению ситуации. Поэтому, понижение нагрузки будет основополагающим моментом, которого вы должны придерживаться в течение последующих 2-4 недель минимум;
  2. Используйте противовоспалительные препараты. В частности, зарекомендовал себя положительно «Индометацин», который помогает понизить болевой и воспалительный процесс в области пораженного сустава. Форма выпуска препарата в виде мази неэффективна, поэтому используйте таблетированную. Правила приёма заключаются в утреннем и вечернем употреблении препарата по 2 таблетки. Длительность приёма определяется спортсменом самолично, но рекомендованный срок – 2 недели.

Выбор НПВС на сегодня достаточно велик, поэтому вы можете использовать любой другой эффективный препарат.

  1. Повысьте питание и приток жидкости к суставным поверхностям. Вне зависимости от причины, которая привела к возникновению болевой дисфункции сустава, стоит обеспечить последнему достаточное питание и смазку его элементов. Этого вам помогут достичь:
  • Специальные фиксирующие элементы. Налокотники, наколенники и проч. приспособления для фиксации пораженного сустава из неопрена не только зафиксируют сустав, но и помогут повысить приток крови к суставным поверхностям за счет локального повышения температуры;
  • Пирогенные мази на область сустава;
  • Обязательное выполнение растяжки и разминки непосредственно перед занятием. Чем лучше вы подготовите сустав к будущей нагрузке, тем меньше риск возникновения в нем патологий. Кроме того, это как нельзя лучше усилит приток крови к суставу, а, соответственно, его питание и смазку;
  • Удерживание жидкости в организме. Этого добиться вы сможете, применяя в своем рационе креатин, соль и гормональные препараты (андрогенно-анаболические стероиды или глюкокортикостероиды). Гормональные препараты не рекомендовано употреблять, если вы не профессиональный и опытный человек в этой области.

Как защитить суставы и связки во время тренировок?

  1. Повышение питания суставной области за счет усиления локального кровотока. Повышенное питание в области пораженного сустава не только скажется на усилении выработки синовиальной жидкости, но и поспособствует ускорению процессов регенерации.

Обязательное понижение нагрузки на организм обосновано еще и тем, что вы сможете выполнять большее количество подходов, а это, в свою очередь, усилит существенно приток к мышечной ткани вокруг сустава, что скажется на питании сустава тоже.

Подведение итогов

  1. Чтобы добиться максимальной результативности и скорее избавиться от болевого синдрома, выполнять все вышеперечисленные рекомендации требуется комплексно, а не по отдельности;
  2. Как только вы перестали выполнять упражнения, вызывающие у вас дискомфорт и болезненность, дождитесь окончательной регенерации сустава и полного устранения боли. После чего дайте себе передохнуть в течение 1 недели. И по истечению этого срока можно постепенно возобновлять былую нагрузку, но начинать нужно с 50% от всей прежней нагрузки;
  3. Обязательна консультация травматолога, чтобы наиболее точно диагностировать причину возникновения болевого синдрома. Устранить симптоматику возможно, но если причина была определена неправильно – это будет временное явление;
  4. Принимать хондропротекторы желательно, но не в тот момент, когда боль уже появилась, поскольку это будет бесполезной тратой денег;
  5. При соблюдении всех рекомендаций, вы сможете добиться быстрого успеха и выздоровления. Но если будете их придерживаться на все 100%.

Приём спортивной фармакологии в качестве профилактики болезненности в суставе

Есть некоторые виды препаратов для спортивного питания, которые направлены на устранение неприятных ощущений в области суставов, и это:

  • Продукты «WATT-N”. Представлены гидролизатами коллагена крупного рогатого скота и рыб;
  • Продукт компании «Power System»: жидкий коллаген «Amino Collagen».

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *