Как тренироваться при гипертонии

Заболевания сердечно-сосудистой системы стоят на первом месте в современном мире по частоте возникновения у человека вследствие жизненного цикла. Немаловажная роль в этом списке отводится гипертонической болезни, частота возникновения которой увеличивается с каждым годом. Гипертоническая болезнь существенно ограничивает жизнь человека. В частности, это касается занятий спортом и любых физических нагрузок. Поскольку любая нагрузка способствует повышению цифр артериального давления, что, в свою очередь, значительно повышает процент возникновения критического состояния и усугубления патологии.

Заниматься спортом людям с гипертонической болезнью вполне можно, если при этом придерживаться определенных рекомендаций и советов, сформированных профессиональными тренерами и атлетами в ассоциации с врачами. Еще больше информации в нашем блоге.

Некоторые исследования подтверждают тот факт, что физическая нагрузка может поспособствовать последующему снижению артериальному давлению за счет определенных факторов. Одним из немаловажных аспектов является тот факт, что спортивная нагрузка способствует развитию мышечной ткани вокруг стенки сосуда, а также укреплению последней, что позволяет быстрее адаптироваться к различным нагрузкам и снизить давление в кровеносном русле.

Выявить у себя артериальную гипертензию довольно просто. Для нее характерны головные боли и возникающие головокружения при физических нагрузках. Если вы прослеживаете цикличность и регулярность этих двух симптомов, рекомендовано исследовать свое давление. В большинстве случаев, цифры оказываются завышенными.

Как себя вести во время занятий спортом при артериальной гипертензии? Придерживайтесь нескольких следующих пунктов, а именно:

  • Непосредственно перед занятием не употребляйте пищу, содержащую глюкозу в избытке, подробнее о такой в разделе для девушек. Поскольку глюкоза обладает высокой плотностью, она способствует повышению плотности крови, что сказывается на повышении цифр артериального давления. Поэтому, при физической нагрузке это может привести к возникновению обострения и усугубления ситуации;
  • Начало тренировки должно заключать в себе упражнения для нижних конечностей. Первые упражнения в количестве от 2 до 4 должны быть направлены на ноги. Обусловлено это оттоком большей части крови к мышцам нижних конечностей, что поможет немного «разгрузить» кровеносное русло и выступить в роли своеобразной профилактики;
  • Ограничивайте количество потребляемой жидкости. Во время тренировок поступление жидкости должно быть рациональным и в меру;
  • Следует изменить свой график и напряженность тренировок. Патология сосудов нешуточное дело, поэтому на время рекомендовано понизить интенсивность тренировок. Чем выше интенсивность тренировок, тем больше требуется крови для питания мышц, тем больше растут цифры артериального давления, а это, в свою очередь, может закончиться крайне негативными последствиями;
  • Чтобы предупредить риск возникновения инсульта, исключите из занятий упражнения, при которых головная часть туловища располагается ниже корпуса и ног. Такими упражнениями, к примеру, являются скручивания с помощью наклонной скамейки или жим нижними конечностями.

Количество упражнений определяется самочувствием человека и рекомендациями лечащего врача. Для начала терапии заболевания вполне достаточно будет от 3 до 5 упражнений с небольшим количеством выполнения каждого. Если вы чувствуете собственную адаптацию к нагрузкам, количество упражнений или количество выполнения можно увеличивать, но не существенно.

Силовые упражнения при коксартрозе

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *