Как тренироваться тем атлетам, которые не планируют выступать?

Большинство посетителей залов тренируются для себя и даже не думают о выступлении в турнирах. Это накладывает некоторые особенности на тренировочный процесс, и сейчас мы поговорим именно об этом. Как накачать пресс?

Как построить тренировочный процесс атлетам, занимающимся для себя

Вредные привычки

Даже если вы не собираетесь участвовать в соревнованиях, но регулярно тренируетесь и хотите прогрессировать, то ваша жизнь должна быть переориентирована на тренировочный процесс. В первую очередь вам стоит отказаться от курения и алкоголя или хотя бы сократить употребление этих вредных веществ. Это связано не с тем, что вы должны начать вести совершенно здоровый образ жизни, хотя подумать об этом стоит.

Начнем с того, что на занятии вам необходимо соблюдать технику дыхания, а возможная отдышка этому явно не будет способствовать. С алкоголем все понятно и без объяснений, ведь это сильный яд. Он негативно воздействует на все системы организма. В результате у вас будут слабо развиты нейро-мускульные связи, гормоны будут производиться плохо и т.д. Все это негативно сказывается на прогрессе, к которому стремится каждый, кто посещает зал.

Время для проведения занятий

Так как вам приходится учиться или работать, то тренироваться можно только в свободное время. Собственно вам не стоит сильно заморачиваться со временем проведения тренинга, ведь мускулам не известно, сколько в данный момент времени. Если у вас постоянный рабочий график, то проблем быть не должно.

Сложности чаще всего возникают у людей, работающих по ночам или имеющих скользящий график. Однако и в этом случае вам стоит подстроить тренировочный режим под свою работу. Единственное о чем вам стоит помнить в этой ситуации – сон и питание.

Питание

Это один из наиболее важных факторов, влияющих на ваш прогресс. Если прежде вы не придавали большого внимания своему рациону, то сейчас подход к нему должен быть изменен. Однако вам не обязательно подсчитывать калорийность программы питания, ведь в турнирах участвовать вы не будете. Однако следить за количеством употребляемых нутриентов вам все же придется.

Кроме этого необходимо забыть о жаренной, а также жирной пище. Сладости и кондитерские изделия вы можете себе позволить, но употребляйте из не более одного раза в день и обязательно в первой половине суток. Снижайте и потребление соли, а от фаст-фуда откажитесь.

В вашей программе питания с этого момента должны присутствовать медленные углеводы, полезные жиры и белковые соединения. Вполне очевидно, что ваша программа питания должна быть подстроена под имеющийся бюджет, а также поставленные цели. Тот рацион, который приносит вам результаты во время набора массы, в период сушки уже не применим.

На протяжении дня принимайте пищу от четырех до шести раз небольшими порциями. Это позволит вам поддерживать высокий метаболизм. Также употребляйте пищу, максимум за 1.5 часа до старта занятия и не ранее чем через 60 минут после его завершения.

Тренинг

Занятия должны быть интенсивными и находясь в зале, вам не стоит разговаривать по мобильнику или с другими посетителями. Для этого у вас будет время после завершения тренировки. Вы должны поставить перед собой определенную цель и добиваться ее. Также можно весь тренировочный процесс разделить на этапы:
  • Объемно-силовой.
  • Силовой.
  • Объемно-формирующий.

Если вы тренируетесь для себя натурально, то этого будет вполне достаточно. Очень важно освоить все технические тонкости каждого силового упражнения. Работайте с весом отягощений примерно в 80 процентов от максимального. Число сетов должно составляет от трех до четырех, а количество повторов 8-12.

Между сетами отдыхайте одну или две минуты, хотя редко кто засекает время, а чаще всего атлеты просто ждут, когда восстановится дыхание. Если вы может легко выполнить 10 повторов, то стоит увеличить вес спортивного снаряда, так кА без этого не будет прогресса.

Если ваша задача заключается только в увеличении силы, то стоит использовать рабочий вес в 90 процентов от максимального, а количество повторов в сетах сократить до 4-6. При этом стоит увеличить и длительность пауз между сетами до трех или четырех минут.

Для борьбы с лишним весом стоит использовать веса отягощений в диапазоне 50-60 процентов максимального, а количество повторов увеличить до 15-25. Также следует уменьшить паузы до одной минуты. Также в борьбе с жиром могут помочь кардио нагрузки.

Если вы тренируетесь натурально, то не проводите занятие более 60 минут, а также заведите дневник. Как мы уже говорили, для решения каждой конкретной задачи необходима своя программа питания. Скажем, для похудения необходимо уменьшить количество употребляемых углеводов. Тяжелая атлетика.

Спортпит

Если вам позволяет бюджет, то стоит обратить внимание на спортивное питание. Наиболее важными среди всех добавок является креатин и протеиновые смеси. Первый вид спортпита стоит использовать во время проведения силового этапа тренинга. Протеиновые добавки можно употреблять всегда.

Спортивная фармакология

Большинство атлетов уверено, что спортивная фармакология поможет добиться выдающихся результатов. Однако если вы занимаетесь для себя, то по большому счету использовать эти препараты, смысла нет. Мы не пытаемся вас отговаривать от использования спортфармы, а лишь призываем задуматься над вопросом – для чего она вам нужна? Если бы вы выступали, то могли бы рассчитывать на то, что приобретение препаратов окупится, а в вашей ситуации логичнее использовать деньги на иные более привлекательные цели.

Семья

Семья всегда должна быть первым номером в списке ваших жизненных приоритетов. Если возникает необходимость пропустить занятие по семейным обстоятельствам, в этом нет ни чего страшного.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *