Как увеличить силу в фитнесе и культуризме?

Вопрос поиска эффективного способа увеличения силы в фитнесе является актуальным. Хотя рост мускулов и ведет к повышению их силовых параметров, некоторым атлетам в первую очередь необходимо повысить именно силу. Сильные мускулы являются более функциональными и необходимы в обычной жизни значительно чаще, чем большие. По сути, набор мускульной массы является эстетическим и позволяет вам выглядеть более привлекательно. В то же время огромные мускулы не всегда обладают достаточной силой. Вероятно, вам известно, что тренинг на массу имеет некоторые отличия от силового. Это видео расскажет, как можно эффективно увеличивать силовые параметры.

Сегодня я рассказу о таком важном физическом параметре, как сила. Мы с вами рассмотрим, от чего зависят силовые показатели и как они могут быть улучшены. Рассмотрим два упражнения в качестве примера,  путь это будет становая тяга и приседания. Оба упражнения весьма эффективны  и используются всеми атлетами.

Сила человека зависит от скорости передачи нервных импульсов к мускулам. Говоря проще, чем больше нейронов отправлено мозгом к работающим мышцам, тем мощнее окажется сигнал и атлет сможет развить максимальную силу. Вполне очевидно, что на нервный сигнал количество массу совершенно не влияет. Не существует прямой зависимости между мускульной массой и силой, хотя многие думают иначе.

От чего же зависит максимальное развитие силы?

Исходя из всего выше сказанного, можно смело утверждать, что наша сила в большей степени зависит от работы нервной системы. Для решения данной задачи необходимо использовать максимальные веса отягощений, поднимая который, вы сможет выполнить максимум три повтора. Однако при этом необходимо помнить и о технике выполнения упражнений.

Если вы поднимаете спортивный снаряд с ошибками, то такая тренировка не будет эффективной. Так как мускулам не принципиально число повторов, которые выполняет атлет, то основным параметром качественной работы является время. Для увеличения силовых показателей необходимо работать с максимальным весом на протяжении 10-15 секунд. Только в такой ситуации мозг активирует максимальное количество моторных единиц.

Еще одним важным показателем качественной тренировки на силу является длительность паузы между сетами. Так как при описанном выше режиме тренинга, мускулы не успевают сильно устать, в отличие от нервной системы. После тяжелого подхода необходимо дать организму минимум 10 минут для отдыха, который должен быть активным.

Работать в таком режиме необходимо до тех пор, пока вам не удается выполнить требуемое число повторов. Скажем, вы сделали четыре сета по три повтора, а в пятом только два. На этом следует остановиться и завершить занятие. Я уже говорил, что тяжелые занятия максимально нагружают нервную систему, которая восстанавливается достаточно долго. Таким образом, на протяжении недели не стоит проводить более одного тяжелого тренинга.

Начинающие атлеты будут достаточно быстро прогрессировать, и практически после каждого занятия сила будет увеличиваться. Если вы уже имеете опыт работы с отягощениями, и показатели силы не растут, то следует начать тренироваться на увеличение миофибрилл или, говоря проще, проводить массонаборные занятия.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *