Как защитить суставы и связки во время тренировок?

Спортсмены, которые усиленно занимаются в тренажёрных залах рано или поздно сталкиваются с дискомфортом или болью в суставах и связках. Это обусловлено высокой напряженностью, которую испытывает опорно-двигательный аппарат во время занятий. Наиболее часто болевой синдром возникает в коленных, локтевых, плечевых суставах и спинной области.Больше информации в нашем блоге.

Если вы не намерены бросать занятия спортом, а занимаетесь регулярно и довольно интенсивно, возможно вам придется столкнуться с этой проблемой. Чтобы избежать этого или хотя бы снизить частоту возникновения дискомфортных ощущений, вам придется детально ознакомиться со всеми аспектами, которые будут приводиться в данной статье, а также следовать и придерживаться их.

Что приводит к травме суставных поверхностей?

Первопричиной, которая приводит к возникновению дисфункции и боли в суставах, является повышенной трение между суставными поверхностями. Последние покрыты гиалиновым хрящом, который обеспечивает снижение коэффициента трения и обеспечивает амортизацию. Питание суставные поверхности и хрящевая ткань получает из синовиальной жидкости, которая обеспечивает дополнительное снижение трения в суставе. Если синовиальной жидкости достаточно, то сустав служит долго и не вызывает проблем. В противном случае, недостаточная ее продукция, состав или плотность приводит к увеличению коэффициента трения между суставными поверхностями, что, в свою очередь, вызывает истирание хрящевой ткани с последующим возникновением дискомфортных ощущений в нем.

Соответственно, чтобы разрешить эту проблему, требуется повысить количество и качество продуцируемой синовиальной жидкости. Сделать это возможно при помощи двух способов, указанных несколько ниже.

Профилактика дискомфорта и возникновение болей в суставных поверхностях

  1. Применение препаратов, которые способствуют удерживанию жидкости в вашем организме. В роли таковых могут выступать различные препараты группы андрогенно-анаболических стероидов, либо же гормональные препараты, синтезированные на основе гормонов надпочечников, в частности «Дексаметазон». По той причине, что эти препараты базируют свое действие на вмешательстве в гормональный баланс человеческого организма, применять их не рекомендовано. Да, задержка воды в организме будет, что положительно отразится на состоянии суставов, но прием препаратов этого ряда может вызывать целую линейку побочных эффектов;
  2. Использование в вашем рационе пищевых добавок, в частности креатина. Это вещество способствует удержанию влаги в вашем организме, а количество удерживаемой жидкости составляет в пределах от 1 до 1,5 литров. Креатин помогает снижать коэффициент трения между суставными поверхностями, но его эффективность, по сравнению с препаратами гормональными ряда, на порядок ниже, зато безопаснее;
  3. Проведение длительной и тщательной разминки непосредственно перед тренировкой, подробнее о ней в разделе кроссфит. О пользе разминочных упражнений известно каждому спортсмену, который довольно длительно занимается и следит за своим здоровьем. Разминка перед нагрузкой позволяет не только привести организм в тонус и подготовить его к занятию, но и усилит кровообращение и приток крови к мышцам и суставам, что, в свою очередь, обеспечит полноценность их питания во время тренировок. Если не проводить разминочные упражнения, то суставы будут получать меньше питания, что и приведет к их дисфункции;
  4. Использование специальных фиксаторов для суставов. Такими могут выступать наколенники или налокотники. Ориентированные специально для спортивных дисциплин, они производятся из материала неопрена. Последний является синтетическим производным каучука, и представляет из себя довольно плотный материал, что позволяет согревать области суставов и мышц при занятиях спортом. Это как нельзя лучше помогает усилить приток крови к ним, что и обеспечивает достаточное питание, а значит и уменьшение риска их повреждения.

Наиболее благоприятным и доступным является разминочная часть перед занятиями. Принимать креатин или препараты гормонального ряда на постоянном основании смогут не все спортсмены начинающего или профессионального уровня без вреда для здоровья. Применение фиксаторов суставных поверхностей является дополнительной методикой, но никак не базовой для предотвращения возникновения проблем с суставами. А разминку могут выполнять абсолютно все, к тому же, кто как не вы способны предотвратить проблемы с собственным здоровьем. Обязательно разминайтесь перед физической нагрузкой, задействуйте все суставы и большую часть мышц в течение 10-15 минут, чтобы обеспечить хороший приток крови и питание их.

Что приводит к травме связочного аппарата?

Связочный аппарат состоит их сухожильных и связочных элементов. Принципиальное отличие сухожилие от связки заключается в прикреплении: сухожилие прикрепляет мышечное волокно кости, а связка – заключает посредством себя костные поверхности.

Травма связочного аппарата может быть представлена растяжение или надрывом связок и сухожилий. В отдельных случаях происходит полных отрыв волокна от кости. Вызвано это может быть колоссальной нагрузкой.

Определить растяжение связочного аппарата просто: при выполнении упражнения или по его окончанию возникает болевой синдром, тянущего и ноющего характера в области прикрепления связки или сухожилия. Дальнейшая нагрузка приводит к усилению болевых ощущений, и никак не способствуют восстановлению целостности волокон.

Получить травму связочного аппарата довольно сложно, если ваш организм наделен эластичностью связочных и сухожильных волокон. Это зависит от их питания, содержания коллагена, возрастных особенностей и проч. Причиной травмы служат упражнения, которые выполняются с высокой интенсивностью или амплитудой, либо же недостаточность знаний техники их выполнения.

Профилактика повреждений связочного аппарата

В этом вам может помочь только усиление эластичности и/или прочности связок и сухожилий в организме. Добиться этого возможно следующими методами:

  1. Обязательное выполнение разминки перед занятиями. Как и в случае с суставами, это усилит приток питательных веществ, а в дополнение – будет постепенно развивать эластичность связок, если разминку выполнять регулярно и систематично;
  2. Употребление препаратов, способствующие выработке коллагена и усиливающие связочный аппарат. Базируются препараты на основе хондроитина, коллаген, ненасыщенных ЖК Омега-3 и глюкозамина. Побочных эффектов у них нет, а доступны они в любом спортивном или фармацевтическом магазине;
  3. Не выполняйте упражнения резкими движениями. Большая часть упражнений в этом не нуждается абсолютно. Если это востребовано, то следует удлинить период разминки до 20 минут, а при выполнении соблюдать осторожность.

Причины травм плеча при силовых тренировках

Что предпринимать в случае уже возникшего болевого синдрома?

Если вы отмечаете возникновение болезненности в области суставов или связок, следует сделать следующее:

  • Исключить из программы тренировок упражнения, которые к этому привели или усугубляют боль, на период в 2-3 недели, до полного восстановления;
  • Приобрести фиксатор на область, где возникает боль;
  • Принимать «Индометацин». Это НПВС, который снимает воспалительные и отечные явления. На ускорение процессов заживления суставно-связочного аппарата не оказывает влияния, поэтому если отек и воспаление ушло после приёма препарата, это не значит, что пора восстанавливать нагрузку. Правила приёма: 1-2 таблетки 2 раза в день на протяжении двух недель;
  • Обязательно разминаться, с упором на пораженную область, перед тренировкой;
  • По прошествии болевого синдрома (не ранее 2-3 недель), восстанавливать былую программу постепенно можно.

Приём спортивной фармакологии в качестве профилактики болезненности в суставе

Есть некоторые виды препаратов для спортивного питания, которые направлены на устранение неприятных ощущений в области суставов, и это:

  • Продукты «WATT-N”. Представлены гидролизатами коллагена крупного рогатого скота и рыб;
  • Продукт компании «Power System»: жидкий коллаген «Amino Collagen».

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *