Катаболизм или как избежать разрушения мышц?

Основной целью культуриста является набор сухой мышечной массы и увеличение силы. При этом помимо набора массы имеет место и катаболизм мышц, увы, от него полностью не избавиться, но можно замедлить этот процесс. Сделать это можно непосредственно во время тренировки, а как именно мы расскажем вам сегодня.

Тренировка и катаболизм мышц

тренировки и катаболизм мышц

Основная ошибка, которую совершают многие - это выполнение нескольких упражнений подряд на одну группу мышц. Подобные действия приводят к катаболизму, объясним почему. Одной из причин потери мышечной массы является избыток молочной кислоты, она же является и помощником в росте мышц и одновременно врагом. Все зависит от ее количества в мышечной ткани. Умеренное количество кислоты приводит к выработке ионов водорода, которые в свою очередь способствуют синтезу белка. Но, если молочная кислота в избытке, начинают вырабатываться лизосомы, которые, наоборот, подавляют анаболический процесс и приводят к катаболизму. Вот такая вот цепочка, отсюда вывод - линейная нагрузка без употребления стероидов дает обратный эффект и вы вместо того, чтобы расти, теряете мышечную массу, а причиной всего этого является избыток молочной кислоты и выработка лизосом.

Как отказаться от сладкого? 

Источник энергии - молекула АТФ

Чтобы мышцы могли сокращаться в том количестве, которое нам нужно, требуется выработка молекул АТФ, так как именно они являются источником энергии для мышечных волокон. Запас АТФ в мышцах мизерный, его достаточно, чтобы сделать максимум одно повторение упражнения, после требуется его синтез, для этого есть три источника:

  • расщепление Креатинфосфата;
  • гликолиз;
  • окисление.

Расщепление Креатинфосфата дает возможность быстро повысить уровень АТФ, но этот эффект кратковременный, его хватит на несколько повторений, после чего сил будет становиться все меньше. Таким образом, Креатин Фосфат дает толчок для выработки энергии, а дальше следует применять другие источники.

Гликолиз является основным источником энергии для спортсмена. Он дает энергию за счет расщепления глюкозы и гликогена на две АТФ молекулы.

Техника упражнений в бодибилдинге (видео)

Третий источник энергии все та же молочная кислота, вот только действовать с ней нужно крайне осторожно, так как мы уже писали выше, можно вместо анаболического эффекта получить катаболизм после тренировки.

набор мышечной массы в бодибилдинге

Чтобы избежать катаболизма следует увеличить отдых между подходами, такие действия позволят выгнать из мышц лишнюю кислоту и не допустят разрушение мышц. Конечно, если окисление произошло сильное, полностью избавиться от молочной кислоты получится лишь через несколько часов после тренировки. Но можно в значимой степени снизить содержание кислоты 5-20 минутными перерывами, в зависимости от группы мышц. Полезно устраивать активный отдых, то есть выполнять кардио или выполнять упражнения на другие группы мышц. Такой темп позволит быстрее вывести молочную кислоту из нужных мышц.

Минимальный отдых приводит к "закачке" мышц - это повышает сопротивляемость организма, но не дает мышцам нужного толчка для роста.

Оптимальный процесс отдыха и тренинга, чтобы дать достаточное закисление мышце, но при этом и не вызвать катаболизм - это три подхода с интервалом между ними в 30 секунд, а после них отдых в течение 5-10 минут для восстановления. Естественно, такой отдых не обозначает, что нужно сесть и ждать пока пройдет указанное время, за этот период вы можете дать нагрузку на другую группу мышц.

Катаболизм после тренировки, как избежать?

Чтобы не допустить катаболизм мышц нужно найти методы снижения концентрации кислоты. Среди этих методов можно выделить:

  • отдых;
  • кардио нагрузку;
  • употребление добавки цитрат натрия трехвалентный, принимать следует за полчаса до тренировки;
  • антиоксиданты они также помогают справиться с закислением. Это могут быть: витамин С и коэнзим Q10 или другие спортивные комплексы.

В заключение важно отметить, чтобы избежать катаболизма и получить максимальный эффект от тренировки, необходимо правильно перераспределять нагрузку. Чередование отдыха и подходов позволят добиться оптимальной выработки молочной кислоты, а значит и синтеза белка с дальнейшим ростом мышц. Удачных и плодотворных тренировок!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Один комментарий

  1. В сети изучал длительное время этот вопрос. Спасибо за данную статью! Все описано понятным языком, для меня это важно т.к я новичок в этой теме) Добавил в свой рацион цитрат натрия 3-валентный, плюс принимаю витамин С. Раздел бодибилдинг изучил от и до!  Я ваш постоянный читатель.

    Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *