Лечение сколиоза силовыми упражнениями

Сколиоз можно считать бичом современности. С этой патологией встречаются все чаще и чаще, поскольку сидячий и малоактивный образ жизни приводит к деформированию осанки и ее нефизиологическому искривлению. Сколиоз представляет собой боковое искривление позвоночного столба, которое развивается в позднем детском возрасте. Научный факт: абсолютно полному излечению сколиотическая осанка поддается только в период детства. Соответственно, с каждым последующим годом, процент на полное устранение этой патологии становится всё меньше. Полный рост человеческого организма заканчивается в промежутке от 22 до 25 лет. Таким образом, по наступлении или прошествии этого временного периода, исправить искривление позвоночника практически невозможно. Человек страдает от болезненности и дискомфорта в спинной области. Избавиться от этих ощущений становится вполне возможным, если заниматься спортом по программе укрепления мышечного корсета спины.Еще больше интересной информации в нашем блоге.

Эффективность терапии сколиотической осанки в зависимости от возрастной группы колеблется таким образом:

  • Менее 14 лет – практически 100%;
  • От 14 до 18 лет – в пределах 50-60%;
  • От 18 до 22 лет – в пределах 30-40%;
  • Свыше 22 лет – около 10-20%.

Приведенная статистика является несколько относительной, поскольку эффективность терапии во многом зависит от качественности лечения, стадии развития заболевания и волевых усилий человека.

Занятие спортом при сколиозе преследуют собой разрешить 3 основных вопроса:

  • Частично или полностью исправить осанку человека;
  • Стать профилактической мерой, которая предотвратит дальнейшее усугубление ситуации и развитие заболевания;
  • Лишить человека чувства дискомфорта и болезненности в спинной области.

Лечение кифоза силовыми упражнениями

Как было указано несколько ранее, поставленные задачи могут быть полностью реализованными, либо же не добиться решения какого-либо пункта вообще, поскольку этому препятствуют стадии патологии и возрастные особенности человека. Этиология сколиоза также весьма проста. Причиной развития этого заболевания является недостаточно крепкий мышечный корсет, который не справляется с нагрузками и позволяет позвонкам смещаться со своего положения. Мышечные волокна легко поддаются тренировке, благодаря чему укрепляются и не позволяют развиваться патологиям позвоночного столба. Как нельзя лучше помогут развить и укрепить мышечный корсет различные силовые нагрузки и упражнения.

Какие упражнения требуются для излечения сколиоза?

При составлении программы своих занятий в спортивном зале, особенное внимание стоит уделить упражнениям, посвященных спинной области. Их количество должно составлять не менее 30-40% от общего количества всех упражнений. Если вашей целью является достичь красивого и спортивного тела, не забывайте и о комплексности упражнений для остальных частей тела. Соответственно, из 10 упражнений на каждой тренировке вы должны будете отвести 3-4 на развитие глубокого и поверхностного слоёв мышечной ткани спинной области.

Заниматься вы можете как самостоятельно с применением свободного веса или нагрузки, либо же посещать специализированные тренажёрные залы. При наличии силы воли и мотивации добиться высокой результативности можно в любом месте.

Начинать свои занятия с целью избавления от сколиотической осанки следует со следующего списка упражнений:

  • Силовая тяга верхнего блока к груди или же за голову;
  • Силовая тяга с помощью горизонтального блока;
  • Любые разновидности гиперэкстензий;
  • Упражнение «трапеция», выполнять которое можно как с использованием гантелей, так и штанги.

Поподробнее про упражнения можно прочитать в разделе кроссфит.

Силовые тяги при помощи блока можно считать незаменимыми, поскольку для их выполнения задействуются практически все мышцы, которые располагаются в лопаточной области: трапециевидные, ромбовидные, подостные и другие. Упражнение гиперэкстензии помогает развить мышцы, которые разгибают позвоночный столб. Эта мышечная фасция располагается в глубоком слое мышечного корсета, поэтому оказывает на позвоночник наибольшее влияние. Все вышеперечисленные упражнения максимально просты и атравматичны в выполнении, поэтому использовать их может любая возрастная группа без риска получить травму.

Чем раньше вы начнете заниматься спортивными упражнениями, тем быстрее сможете добиться результата. К примеру, подтягивания на перекладине различным хватом отлично сказываются на состоянии мышечных волокон спины. Чтобы достичь высокой результативности, варианты подтягиваний лучше чередовать между собой.

Чтобы еще больше укрепить ваш мышечный корсет, по истечению некоторого времени с начала тренировок, внесите в вашу программу такие упражнения, как:

  • Наклоны вперед, держа штангу за головой;
  • Становая тяга;
  • Тяга штанги в наклоненном положении;
  • Отведение рук с гантелями в наклоненном положении.

Эти упражнения весьма зарекомендовали себя ввиду высокой эффективности. Однако, их выполнение требует определенных умений и знаний, поскольку неопытный человек не только не добьется результата, но и может нанести себе вред. Выполнять такого рода упражнения обязательно начинать с небольшого веса: для женской половины будет достаточно 10 килограммов, для мужской – 20. Если возникают сложности с техникой выполнения, обратитесь за помощью к опытным спортсменам или тренерам. Количество подходов для каждого упражнения должно быть не больше 3-4 раз, а количество выполнения – не более 10-15 раз. По окончанию каждой тренировки следует растянуть мышечные волокна и позвоночник на перекладине, повисши на ней в течение 20 секунд.

Существуют специальные приспособления, которые называются фиксаторами осанки. Они помогут урегулировать вопрос сколиотической осанки, однако не смогут проявить полный спектр своего воздействия без физических занятий. Во время тренировок фиксаторы лучше снимать.

Многие спортсмены отмечают улучшение своего состояния после занятий такого плана. Поэтому, занимайтесь рационально и всё будет в полном порядке.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *