Можно ли сочетать протеин с аминокислотами?

Данный вопрос является актуальным. Поэтому, далее в статье будет освещена проблема касательно того, можно ли соединять белковые коктейли, в частности протеины с аминокислотами (ВСАА). А также, вы узнаете, на чем лучше всего замешивать протеин на воде или же молоке, плюс будет предоставлена информация касательно лучшего времени для приема протеина.

Как вы видите перед вами весьма актуальные вопросы, которые интересуют в большей степени начинающих спортсменов, или тех, кто занимается спортом, но поставили за цель пересмотреть свой рацион питания.

Протеин и аминокислоты - как сочетать?


Чтобы разобраться в этом моменте, представим, что вы решили принять аминокислоту ВСАА и сывороточный белок сразу после тренировки. Следует ли включать соединение этих элементов в свой рацион питания?

Следует отметить, что сывороточный белок – представляет собой комплекс аминокислот. По сути это продукт питания, который при падании в организм  должен расщепить до состояния свободных аминокислот. А этот процесс уходить время, и только после они будут транспортировать аминокислоты в клетки. При этом перевозка данных элементов будет осуществляться только в то место, где эти компоненты необходимы.

В случае, если спортсмен принимает аминокислоты в виде ВСАА, организм намного быстрей транспортирует такой тип аминокислот в кровь. Поэтому, в момент, когда мы решаем соединить сывороточный белок и аминокислоты в виде ВСАА, рассчитывать на быстрое попадание элементов в нужное место не следует. Поскольку они будут одновременно обрабатываться ферментами до расщепления белкового коктейля, и только после этого свободные аминокислоты будут транспортироваться по нашему организму.

Поэтому, после тренировки рекомендуется выпивать изначально ВСАА, либо это могут быть комплексные аминокислоты в виде пищевых добавок. И только после этого, спустя тридцать минут, можно выбирать белковый коктейль. Следует запомнить, важно, чтобы в желудке успели расщепиться капсулы в виде аминокислот или порошковом варианте.

Более того, считается логичным выпивать протеиновый коктейль до тренировки. Поскольку спустя 40-60 минут после завершения тренировки выпитый протеин до занятия будет полностью расщеплен на аминокислоты. И уже под конец занятия, аминокислоты в расщепленной форме будут находиться в крови. В результате элементы будут поступать к тем клеткам, которые нуждаются в данных компонентах.

Нюансы приготовления протеина и время приема

Что лучше выбрать для замешивания протеина: молоко или воду? Бесспорно, вариант на молоке является более приятным, и пить его намного легче. Но, в конце тренировки, когда мы употребляем протеиновый коктейль на молоке, необходимо понимать что молоко включает в себя лактозу, казеин. То есть мы как бы выпиваем сывороточный белок, с надеждой, что он быстрей усвоиться, и попадает в кровь. Но замешивая его на молоке, в наш организм попадает сложный белок в виде казеина.

Вполне логично, что на организм потратит больше времени на расщепление данного элемента в виде коктейля. Поэтому надеяться, что в организм попадут данные аминокислоты на протяжении 30-40 минут, не следует. Организм изначально перейдет к расщеплению более сложных белков, и лишь после приступит к транспортировке микроэлементов.

Побивая итог, следует сказать, что пить аминокислоты в отдельном виде, к примеру, ВСАА нужно после тренировки, а лучше до завершения занятий за 5-10 минут. Спустя минут 30-ть можно выпивать протеин.  При этом приготавливать его следует только на воде. На молоке рекомендуется делать казеиновый протеин, прием которого осуществляется на ночь.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *