Можно ли тренироваться, если простыл?

Это 2 основополагающих вопроса, которые задает себе каждый спортсмен, который чувствует недомогание и начало простудного или вирусного заболевания. Заниматься спортом можно продолжать в том случае, если есть легкое недомогание, которое не сопровождается ухудшением состояния и повышением температуры. Последний аспект особенно важен, поскольку если повышена температура – тренироваться противопоказано.Еще больше информации в нашем блоге. 

Почему так? Повышение температуры в организме (локально или генерализовано) свидетельствует о наличии воспалительной реакции любого генеза и происхождения. В частности, простудные заболевания – это вирусная или бактериальная атака вашего организма. И повышение температуры – это прямое свидетельство о том, что борьба с микроорганизмами ведется весьма интенсивно и упорно. Нагрузка в тренажерном зале может существенно усугубить ваше состояние, поскольку и так все силы брошены на «борьбу с недругом», а тут дополнительный стресс. Если температура отсутствует, и вы ощущаете лишь легкое недомогание, то можно потихоньку восстанавливать прежнюю программу тренировок. В большинстве таких случаев, занятия спортом могут помочь вам избавиться от остаточных симптомов пребывания вируса в вашем организме, в некоторых случаях - выступить в роли профилактической меры, если вирус только попал в организм.

Как необходимо заниматься в период заболевания?

Если вы упорно отстаиваете ту позицию, что заниматься необходимо в любом случае, чтобы не терять форму, то внимательно ознакомьтесь с текстом ниже. Основные положения, которые будут приводиться, необходимо запомнить на всю оставшуюся жизнь.

Как уже упоминалось, все силы организма задействованы на процессе борьбы с проникновением инфекции. Поэтому все тренировки, которые вы будете проводить, не должны быть направлены на достижение рекордных величин и прогресс. Это обосновано тем, что у организма просто нет сил на это, а физическая нагрузка, особенно чрезмерная, это огромный стресс для организма. Вы только усугубите свое положение, если не усвоите этот факт. Поэтому, обязательно снизьте интенсивность и тяжесть тренировок на период болезни.

Понижать нагрузку также требуется рационально. Поэтому, учтите следующие моменты при формировании программы тренировок на период заболевания, еще больше информации в разделе кроссфит:

  • Длительность каждой тренировки должна не превышать отметку в 60 минут. Эффективным временем можно считать 40-60 минут и не более;
  • Рабочие подходы для каждого выполняемого упражнения должны составлять не более, чем 2-3;
  • Должно идти понижение нагрузки на организм, поэтому все рабочие веса автоматически понижаются на 20-30%, если вы заинтересованы в своем выздоровлении;
  • Упражнения по типу «кардио» выполняются, но не должны превышать 20 минут за весь период занятия. Рекомендовано изучать свой пульс: отметка свыше 130 ударов за минуту – прямой сигнал о немедленном прекращении выполнения упражнения.

Это основополагающие принципы, которых должен придерживаться каждый трезво и адекватно мыслящий спортсмен. Чем меньше будет нагрузка на организм, тем лучше для вас и тем скорее произойдет выздоровление. Средняя продолжительность простудного заболевания составляет примерно 1,5 недели, а это где-то 2-4 тренировки. Не стоит переживать, что силовые и мышечные показатели существенно упадут за этот период. Разгрузочные недели рекомендованы спортсменам, а для вас на первом месте должно стоять скорейшее выздоровление, нежели перегрузка организма.

Причины импотенции у спортсменов и методы лечения

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *