Набор мышечной массы

Данная статья посвящается  набору мышечной массы.  Вы сможете ознакомиться с основополагающими факторами для правильного набора массы. Эта статья, можно сказать,  в большей степени рассчитана на новичков, поскольку не будет идти речи о мелких деталях и нюансах данного процесса.

На первом месте в качестве помощника по набору мышечной массы находится вода – это строитель прочного фундамента красивого тела. Большинство забывают об этом незначительном нюансы, делают акцент на режимном питании, тренировках и т.д. Но, без воды не будут нормально протекать не одни обменные процессы в организме. Также всем известно, что при наборе мышечной массы, нужно употреблять достаточное количество углеводов, но для их расцепления, необходима жидкость. Курс стероидов на массу.

Поэтому, если в вашем организме будет недостаточно воды, то  ранее съеденное вами не будет усваиваться. Помните, что речь идет именно о воде, ее нужно принимать непосредственно без учета супов, чаев и т.д. расчет идете следующий: минимум 300 мл на 1 кг. массы. Это только минимальная норма, плюс следует добавить еще один литр.

Нюансы в рационе питания

Тут важно чтобы присутствовал дефицит калорий, они в свою очередь представлены в качестве углеводов.  Речь идет о сложных углеводах, это гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, рис и т.д. Более того должна прослеживаться стабильность. Пришел в тренажерный зал, отзанимался, перед этим нормально покушал, после выпил генер. Задача выполнена. А вот завтра нет тренировочного дня, на работе плохо поел, этот день сразу же движется в откат. Проще говоря, профицит калорий должен наблюдаться на протяжении всего времени. Постепенно ваша масса мышц будет увеличиваться. Также следует отметить, что постепенно профицит должен повышаться. Более того, не стоит забывать, что расти будет не только сухая мышечная масса, будет набираться и подкожный жир. Поэтому существует такое понятие в спорте как межсезонье.

Запомните, что белок при наборе мышечной массы менее важен, чем углеводы. Для тяжелых тренировок нужен избыток энергии, в этом помогут вам углеводы. Тяжелая атлетика.

Третье место в наборе мышечной массы занимают тренировки. Новички чаще всего не обращаются к персональным тренерам, в результате занимаются не совсем тем, чем нужно в зале. Посмотрев видео-ролик на ютубе, многие уверенны, что они могут создать идеальную стратегию занятия в зале. Но, это не совсем так. При наборе мышечной массы следует уделять внимание базовым многосоставным упражнениям. В результате выполнения такого типа упражнений,  организм ощущает стресс, который провоцирует выброс большого количества гормонов в кровь. Важно также обратиться за помощью к профессиональному тренеру, который поможет разобраться с техникой выполнения тех или иных упражнений.

И завершающая составляющая – это отдых. После того как мышца поработала ей нужно полноценно отдохнуть. И не стоит забывать о полноценном сне, в момент которого наши мышцы также растут.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *