Натуральный бодибилдинг: Нужны ли периоды на силу, массу и сушку

В настоящее время довольно популярный вопрос – нужны ли периоды на силу, массу и сушку, именно в натуральном бодибилдинге. Раньше такие вопросы также всплывали, но не было важно натурально спор либо с помощью анаболических стероидов.

Ведь многие считают - что периоды, когда спортсмен набирает вес и сливает его, сезон массы и сушки – это связано с применением фармакологии. В принципе это так и есть, но не всегда. Очень часто это наблюдается, когда спортсмен занимается периодизацией, набор массы, работа на силу и сушка. Из-за этого многие путаются и не могут определить почему меняется вес спортсмена, фармакология ли это? Или очередной этап периодизации?  Допинг для мозга.

Натуральные же бодибилдеры, в большинстве случаев думаю, что не нужно ничего менять, просто работать линейно, без обновлений программ тренировок. С этим можно поспорить, и сейчас будет указано почему?

Почему натуралам нужно циклировать нагрузку

mikroperiodizatsiya

Существует несколько видов периодизации – микро периодизация, макро периодизация и мезо периодизация.

Вот применение макро периодизации натуральному бодибилдеру нужна однозначно, она способна постоянно удивлять ваш организм, оказывает положительное влияние для быстрой адаптации мышечных волокон и всего организма в целом.

Вообще основной принцип прогрессии в бодибилдинге и в любом скоростном виде спорта – это постоянно увеличивать нагрузки. Наш организм имеет отличное свойство адаптироваться к тяжелой работе, поэтому необходимо постоянно что-то менять, то ли программы тренировок, то ли увеличивать рабочие веса. Одним словом – как только организм привык к какой-либо нагрузке, ее срочно нужно либо повышать, либо менять. Вот именно этим и занимается макро периодизация, она вовремя меняет нагрузку, для того чтоб мы возвращаясь в предыдущий режим, выполняли его более эффективно. На сегодняшний день доказано – что макро периодизация действительно работает, и существует ее несколько видов.

К примеру, в профессиональном бодибилдинге, часто используются периоды набора массы и увеличение силовых показателей, после чего следует естественно период жиросжигания (сушка). Это одна схема, также существует другая, ее довольно доступно описывал Марк Роберт.

Данная схема состояла из постепенного циклирования, К примеру-вы в состоянии поднять штангу лежа на 100 кг 10 раз, но приходите в зал и начинаете работать с весом 50 кг на 10 раз. На следующие тренировки поднимаете вес на 5 кг, достигнув 65 кг на снаряде, снова поднимаете, но уже на 2,5 кг. Да вы можете сделать гораздо больше, но именно в этом и заключается циклирование. Задача в этом такова – поднимая все эти не значительные веса постепенно, вы не заметите как дойдете до тех-же 100 кг, но в состоянии сможете их поднять не 10 раз, а 25. На следующей тренировки вы поднимаете штангу 110 кг на 10 раз, но ощущаете, что сможете поднять намного больше, вот это - и работа программы периодизации. Как накачать пресс?

Циклирование на силу, массу и сушку

periodizaciya-v-bodibildinge

Смысл данной программы в том-что ваши мышцы и организм работает в разных режимах, таким способом организм не в состоянии привыкнуть к чему-либо, поэтому возникновения плато (остановка процесса мышечного роста) не будет.

  1. Обычно спортсмены несколько месяцев подряд сидят на силовой режим, то есть выполняют в подходе по 5-6 повторений, и отдыхают немного больше между подходами – 3-4 минуты. Задача спортсмена на этом этапе достичь некого уровня, то есть максимальный жим лежа на раз у вас был 120 кг, вы стремитесь к 140 кг. Это как бы силовая задача на данном этапе циклирования.
  2. После спортсмен садиться на период массонабора, он также длиться несколько месяцев. Масса – это постоянное увеличение количества и объема работы, выполняется большее количество рабочих подходов и повторений в них. Но благодаря предыдущей программе на силу, рабочие веса выросли, а за этим и увеличился объем работы в период на массу. В этом периоде очень трудно прогрессировать на увеличение весов, данную задачу спортсмен выполняет в период на силу, а здесь идет памп – накачка. Поэтому в период на массу не стоит гнаться за постепенным увеличением веса, лучше следите за качеством и техникой выполняемых упражнений. Еще интересный факт – без фармакологии на массе прогресса в весах не будет, поэтому идет речь именно о натуральном бодибилдинге.

В период набора массы и увеличения силовых показателей, спортсмену обязательно необходим профицит калорий.

  1. В течении набора массы у спортсменов как правило появляются не большие жировые отложения, ведь набор чистой мышечной массы не происходит. Вот поэтому логично добавлять программу на сушку. Данная программа заключается в таком же объеме работы что и на массе, иногда даже в большем. Но обязательно уменьшить количество потребляемых калорий и углеводов. Задача понятными словами – мышцы которые мы так усердно растили – вытащить наружу.

Поэтому этот принцип – сила, масса, сушка даже более важен для натуралов чем для химиков. Ведь спортсмен на фармакологии в любом случае получает гормон роста, и на какой бы программе он не сидел, прогресс будет всегда. Для него тренировочный стресс особо не нужен, в отличии от натурального бодибилдера.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *