Обзор основных вариантов гиперэкстензии

Гиперэкстензии часто недооценивается начинающими атлетами, и сегодня мы постараемся вас убедить в ошибочном взгляде на это упражнение. Познакомьтесь с обзором основных видов гиперэкстензии. Еще больше информации в нашем блоге.

Гиперэкстензии являются крайне полезными упражнениями для атлетов любого уровня подготовки. Начинающие спортсмены смогут укрепить мускулы спины и улучшить осанку, а для опытных билдеров гиперэкстензии являются отличным средством профилактики травм. К сожалению, не в каждом фитнес клубе можно найти удобные тренажеры для выполнения данного упражнения и сегодня мы познакомим вас с теми разновидностями гиперэкстензии, которые можно выполнить в любом зале.

Гиперэкстензии на «козле»

Следует заметить, что под названием «козел» скрывается не только известный гимнастический снаряд, но и устройство для выполнения гиперэкстензии. Этот тренажер должен быть горизонтальным, однако если в вашем зале имеется только наклонный, то можно использовать е го. Чтобы превратить его в горизонтальный, необходимо заднюю часть тренажера поставить между перекладин шведской стенки.

Опытные спортсмены часто выполняют гиперэкстензии с отягощениями, располагая их на грудной клетке. Если вы положите штангу на спину, то сможете значительно улучшить свою осанку. Перед началом выполнения движения вы должны произвести все необходимые регулировки. Следите за тем, чтобы ваше бедро было плотно прижато к подушке тренажера на всей длине. Подробнее про упражнение в разделе бодибилдинг.

В начальной позиции ваш корпус должен быть опущен вниз и именно в этот момент необходимо положить гриф на спину. Не пытайтесь проделать это в то момент, когда корпус находится в горизонтальной плоскости. Если работать только в верхней части амплитуды, то вы получите максимальный результат от выполнения движения. Когда достигается верхнее крайнее положение траектории, выдерживайте паузу на два счета.

Подъемы ног на высокой скамейке

Чтобы выполнить это движение, вам необходимо надежно закрепить руки. Трицепсы должны находиться в постоянном напряжении, но не помогайте себе руками. Работать должны только мускулы поясничного отдела спины. Если при выполнении движения изменяется угол в локтевых суставах, то ваши трицепсы напряжены недостаточно. Как и в предыдущем упражнении, старайтесь работать только в верхней части траектории. Если вы продвинете ноги вперед под скамейку, то сможете растянуть мускулы поясничного отдела спины.

Как ускорить метаболизм

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *