Причины травм плеча при силовых тренировках

Данная статья будет рассматривать основные позиции и положения, которые могут возникать при тренировках в зале и ведущие к травме плечевой области. Большая часть спортсменов, которые усиленно занимаются, сталкиваются с такой проблемой и не обладают достаточными знаниями о возможной профилактике и ее решении. Еще больше информации в нашем блоге.

К упражнениям, которые относятся к группе «риска» травмирования плечевого сустава, относятся такие:

  • Жим штанги или гантелей в положении лёжа;
  • Отжимания с использованием брусьев или от пола методикой широкого хвата;
  • Разводы руками в сторону (с использованием дополнительной нагрузки или без нее).

Данная группа упражнений ориентирована на укрепление и развитие мышц грудной области, но выполнение таит в себе риск травмы плечевой области. Почему так происходит? Если исходить из анатомии человека, то грудные мышцы, в большинстве своем, крепятся к бугристости большого бугра на плечевой кости. Поэтому, если растягивается и повреждается сухожильное волокно, которое присоединяется к плечевой кости, то болевой синдром возникает в плечевой, а не грудной области.

Группа упражнений, которые ориентированы на плечевую область, относительно безопасны и только способствуют укреплению суставно-связочного и мышечного аппарата плеч. Ключевое слово – относительно, поскольку можно переусердствовать и получить аналогичную травму. Какие же причины возникновения таких проблем с плечами?

Наиболее частой и широко распространенной причиной является недостаточность квалификации и опыта в выполнении упражнений, в частности – незнание техники подходов.Про технику подходов можно почитать в разделе пауэрлифтинг.

На первом месте стоит упражнение жима в положении лёжа, с использованием дополнительной нагрузки в виде гантелей или штанги. Особое внимание стоит уделить подвиду данного упражнение, которое называется грудным стилем выполнения. Оно заключается в следующем: при выполнении локти максимально разводятся в стороны, что позволяет опустить штангу наиболее близко к шее. Такой тип выполнения способствует максимальному задействованию в работе грудных мышц, а, соответственно, колоссальная нагрузка передается и на сухожилия.

Этот тип выполнения упражнения заслужил свои положительные отзывы и оценки. Но, спортсмены часто забываются и стараются выполнить максимальное число подходов с максимальным весом, что и отражается на состоянии суставно-связочного сочленения. Оттого и возникают в плечах длительные, ноющие и тупые боли. Упражнение с грудным стилем выполнения ориентировано на небольшие веса, когда вы сможете выполнить более 8 повторений.

Такой же механизм болевой дисфункции может проявиться и при выполнении отжиманий. Однако, тут шанс возникновение куда меньше, поскольку выполнять отжимания с большим весом и с большим количеством повторений практически невозможно. Да и не стоит.

При выполнении отжиманий, в частности, при помощи брусьев, локти так же широко расставляются в стороны, что и обеспечивает высокую нагрузку. Кроме того, если опускаться во время выполнения особо низко, то это очень сильно растягивает сухожилия и может приводить к их повреждению. В таком случае становится понятным, почему некоторые спортсмены избегают выполнять упражнения в грудном стиле: весьма высок риск получить травму плечевого сочленения.

На последнем месте упражнение, которое заключается в отведении и приведении рук с гантелями. Здесь важна плавность выполнения упражнения. В том случае, если техника выполнения будет правильной, но интенсивность слишком высокой, а движения резкими, есть все шансы получить растяжение связок и последующую боль в плечах.

Узнай про травмы поясницы при силовых тренировках

Подведение итогов

Если брать в сравнение способы решения данного вопросы, то, в отличие от боли в поясничной области, болевой синдром в плечах не устраняется с помощью усиления мышечного корсета. Основной профилактической мерой должна быть правильная техника выполнения упражнений и рациональность в подходах. Всегда стоит трезво оценивать ситуацию и не выполнять бесконтрольно упражнения, поскольку может закончиться повреждением суставно-связочного аппарата.

В том случае, если плечевая область уже болит – уберите из списка упражнений те, которые вызывают или усиливают боль. В течение последующих 2-3 недель постарайтесь минимизировать нагрузку на плечи, и боль постепенно будет уходить. Уже опосля можно возвращаться к прежнему графику тренировок, будучи подкованным и более грамотным в этих вопросах. Не стоит наплевательски относиться к этому, потому что это может только усугубить возникшую ситуацию, как показывает практическая часть. Не стесняйтесь консультироваться у тренеров и спортсменов, узнавать о технике и правильности выполнения, количестве подходов и проч. Это вам только сыграет на руку.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *