Принципы тренировок при боли в колене

Заболевания и травмы коленного сустава на сегодняшний день становятся достаточно популярными и весомыми в существующей спортивной медицине и современной ортопедии. По всем известным статистическим данным, патологии коленного сустава будут занимать около одной четвертой части спортивных травм.  Вопросы, связанные с реабилитацией и возвращением к спортивным занятиям во время болезни сустава колена, будут по-прежнему оставаться не рассказанными в современной спортивной литературе. Давайте именно с данным вопросом разберемся в нашей статье и еще много информации вы сможете найти в нашем блоге.

Один из самых основных моментов заключается в том, что нагружать себя спортивными упражнениями можно будет исключительно если вы получите разрешение врача. Есть самые разнообразные виды патологий суставов и они требуют самые разные сроки по восстановлению, но их точно стоит соблюдать и не нарушать. В собственной практической деятельности очень часто тренера сталкиваются с проблемой, когда человек с патологией будет начинать раньше времени брать на себя спортивную нагрузку. В таких ситуациях травма, которая не полностью вылеченная остается по причине очень актуальных и важных повреждений.

Когда вы обнаружили у себя подобные патологии тогда лучше всего будет пользоваться советами спортивного врача. Не хотелось бы негативно говорить про простых врачей, но очень часто они ради страхования будут повышать сроки лечения и при этом не будут учитываться особенности уже натренированного тела и важность своевременного возвращения нагрузкам для карьеры профессиональных атлетов. Нео все же какая бы ситуация не сложить ни в коем случае не нужно заниматься самостоятельным лечением и обязательно следовать советам врачей.

Самые главные принципы по построению тренировочного процесса при патологии коленного сустава:

  1. Стоит проводить обязательно перед тренировкой разминку, которая имеет элементы статических упражнений, все это нужно делать прежде чем переходить к основной нагрузки;
  2. Если у вас острый период травмы или периодически обостренная боль в колене ни в коем случае не тренируйтесь. В такой момент стоит предоставить своему суставу, абсолютный покой, который будет сопровождаться соответствующем лечением;
  3. Стоит обязательно избегать упражнений таких как становая тяга, приседания с дополнительным весом, жимы ногами и выпады с весом, подробнее о таких упражнениях вы сможете почитать в разделе тяжелая атлетика. По возможности стоит исключить из собственной тренировки полный список вышеперечисленных упражнений;
  4. Для кардио тренировок вам нужно стараться использовать вело тренажеры или же эллиптические тренажёры. Беговые нагрузки стоит категорически избегать. Если все же есть желание все-таки пробежаться, тогда стоит тренироваться только в специальных беговых кроссовках с амортизирующим покрытием. Хорошей альтернативой также станет плаванье.;
  5. Общительно стоит проводить растяжку мышц задней поверхности бедра и квадратрицепса, а еще голени в качестве заминки;
  6. На основных этапах реабилитации отлично помогут упражнения с использвоанием эспандера и резинового жгута.

Подробная схема того как проводить реабилитацию сустава колена, после менискэктоми:

  1. Первоначально стоит проводить небольшую разминку голени и бедра, которые имеет элементы разминания и растирания;
  2. В течении пятнадцати минут с третьей или второй степью нагрузки и скоростью около пятнадцати километров в час работать на велотренажёре;
  3. Разгибание и сгибание голени со специализированным резиновым экспандером по два или три подхода в каждом упражнении;
  4. Использование блочного тренажёра, разгибание и сгибание ног по два подхода на каждую ногу с самым минимальным весом;
  5. Ассортимент упражнений для иконожных мышц;
  6. В результате стоит попробовать укрепить икроножную мышцу с помощью динамических упражнений.

Ели вы будете использовать данный комплекс, то постепенно будет увеличиваться нагрузка и специалист будет ориентироваться на то какое возникает ощущение у пациента.  Если в результате будет отсутствовать прогрессирующий болевой синдром, то нагрузка будет постепенно увеличиваться, а если есть негативные ощущения в суставах, то нагрузка полностью снижается. Такой метод в спортивном мире получил название ступенчатая тренировка.

Обязательно стоит сочетать прием препаратов с занятием спортом. Стоит выбирать препараты, которые содержа коллаген, хондротит, глакозамин.  Есть специальные наборы для того чтобы провести укрепление связок и суставов. Дополнительно вы можете обогатить собственный рацион специальными жидкими кислотами, кальцием и фосфором. Также стоит увеличить объем употребление жидкости.

Травмы коленного сустава: виды, симптомы, лечение

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *