Секреты жиросжигания от Линдовера

Сегодня я расскажу, как правильно использовать кардио нагрузки, чтобы эффективно худеть. Данная статья предназначена не только для девушек и мужчины также найдут в ней много полезного. Существуют некоторые отличия в процессах жиросжигания мужским и женским организмом, о чем я еще расскажу. В целом законы похудения одинаковы и в первую очередь это касается необходимости сжигания большего количества калорий в сравнении с их употреблением.

Для активации процессов жиросжигания достаточно изменить программу питания, а для ускорения вы должны начать заниматься спортом. Также хочу сказать, что вы должны составлять свою программу питания избирательно. Если просто уменьшить количество пищи, то результаты будут крайне слабыми.

Как правильно худеть

Сразу скажу, что этот процесс сжигания жиров состоит из трех фаз. Очень часто можно слышать, что количество жировых клеток в нашем теле предопределено на генетическом уровне. Однако это не так и в адипозных тканях существуют так называемые предадипациты. После того, как жировая клетка заполняется, то активируется процесс деления. Самое плохое здесь то, что вновь созданные жировые клетки затем не могут быть разрушены.

Даже если вы пройдете процедуры липосакции, то вы после этого должны придерживаться соответствующей диеты и обязательно заниматься спортом. В противном случае при неправильном образе жизни жировые клетки будут размножаться и весь жир, который из вас был извлечен, вернется. Безусловно, для этого потребуется время, но в том, что так произойдет сомневаться не стоит. Итак, вернусь к первой фазе процесса жиросжигания.

Процесс мобилизации жиров называется липолизом, а активируется он такими гормонами, как норадреналин и адреналин. Максимальный выброс этих веществ наблюдается во время физической нагрузки. Причем важную роль здесь играет не рабочий вес, а психоэмоциональное состояние. Здесь хочу отметить, что многие атлеты огромное внимание уделяют именно рабочим весам. На практике этот способ повышения интенсивности тренинга является самым быстро исчерпываемым.

Важно не просто повышать вес снарядов, а нагружать именно целевые мускулы. Когда вес отягощения очень большой, то вы непроизвольно задействуете другие мышцы, и эффективность упражнения падает. Также необходимо помнить, что чрезмерная нагрузка негативно воздействует на суставы. Вы ходите в зал не ради рекордов, а для укрепления здоровья.

Очень важно в первую очередь составить правильную программу питания. Если вы решили похудеть, то главным врагом в такой ситуации станет инсулин. С одной стороны этот гормон транспортирует питательные вещества в мускульные ткани, что приводит к их гипертрофии. Но необходимо помнить также и о понятии «инсулиновая чувствительность адипозных тканей». Данный параметр определяется количеством соответствующих рецепторов, расположенных на поверхности жировых клеточных структур.

Основное скопление рецепторов наблюдается в тех частях тела, которые мы называем проблемными. По сути именно этот факт и объясняет, почему именно там жир откладывается в первую очередь и в тоже время крайне неохотно утилизируется. Я рекомендуют вам не следовать рекомендациям о необходимом количестве углеводов в рационе.

Проведите эксперимент и определите, при каком количестве углеводов в рационе вес тела не меняется. Отталкиваясь от этого параметра, создайте небольшой дефицит нутриента. Когда дефицит энергии будет создан, начнется мобилизация жиров из адипозных тканей. После этого наступает время для старта второй фазы жиросжигания – окисления. Данный процесс протекает в митохондриях, но жирные кислоты еще должны быть в них доставлены.

Транспортным веществом в данной ситуации является карнитин. Сегодня можно найти, как восторженные отзывы об этой добавке, так и гневные. Как бы вы лично не относились к карнитину, я могу утверждать, что добавка работает, но только при условии наличия физических нагрузок. Клетки печени производя этот амин, но в малых количествах. Рекомендую применять л-карнитин в разовой дозировке 2.5 грамма.

После того, как жирные кислоты оказались в митохондриях, необходимо создать определенные условия для активации процесса их окисления. В этом вам помогут кардио нагрузки. Так плавно я подвел вас к вопросу, как правильно использовать аэробные нагрузки. Здесь есть один важный момент, на который я хочу обратить ваше внимание. Во время кардио тренинга сначала организм в качестве источника энергии использует гликоген и только после этого активируется процесс окисления жирных кислот в митохондриях.

Как проводить кардио?

Всем известно, что кардио тренировки должны проводиться с определенной частотой сердечных сокращений. Всем известно, как этот показатель рассчитать. Я не будут акцентировать на этом внимание, а посоветую вам периодически менять кардио тренажеры. Это связано с тем, что анаэробный порог, например, велотренажера и беговой дорожки отличается.

Кроме этого организм адаптируется к нагрузкам, и смена тренажеров поможет вам худеть быстрее. В заключение хочу предостеречь вас от использования мощных жиросжигателей. Они основаны на стимуляторах нервной системы, а нарушение ее работы приведет к серьезным проблемам. Также очень важно правильно выходить их диеты, но это тема отдельной статьи.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *