Силовые тренировки и упражнения при гипотонии

Патологии сердечно-сосудистой системы могут носить различный генез и проявления. Одним из вариантов нарушения сосудистого тонуса и давления, является гипотония. Под гипотонией подразумевают то состояние организма, при котором тонус сосудов понижен, соответственно, это сказывается на цифрах артериального давления, то есть они будут заниженными по сравнению с физиологической нормой.

Как и артериальная гипертензия, гипотонические состояния могут купироваться и излечиваться на все 100%, если рационально заниматься спортом. Некоторые люди считают пониженное давление относительным противопоказанием к спортивным нагрузкам, однако это вовсе не так. На практике предавая ваш организм нагрузке вы развиваете не только мышечную ткань, но и сосудистую систему, которая становится крепче и устойчивее, что наглядно отображается на цифрах артериального давления. Гипотония может носить проявление временного характера, которое проявляется на определенный промежуток времени (во время тех же тренировок), или же являться заболеванием хронического течения. Стоит отметить, что у тех людей, у которых снижение давления происходит на определенный промежуток времени, есть предрасположенность к возникновению хронической гипотензии. Еще больше информации в нашем блоге.

Как тренироваться при гипертонии

Какие симптомы могут свидетельствовать о пониженном артериальном давлении при тренировках?

  • Во время занятий спортом вы ощущаете слабость, недомогание или же чувствуете, что можете упасть в обморок. Эти симптомы могут усиливаться, если вы поддаете тренировке нижнюю часть тела, в частности конечности и ягодичную область;
  • Занятия не привносят бодрости и энергичности: к их окончанию вам все больше и больше хочется спать;
  • Во время выполнения упражнений, в которых головной конец располагается ниже уровня корпуса, вы испытываете головокружение. Такого рода упражнениями могут выступать различные гиперэкстензии, сгибание нижних конечностей в положении лёжа с помощью тренажёра, жим в положении лёжа с наклоном вниз, скручивания и прочие, подробнее в разделе пауэрлифтинг.

Такие симптомы наиболее часто появляются у людей, которые впервые посетили тренажерный зал без предварительных занятий спортом и подготовки. Однако, в процессе систематических занятий, симптоматика уходит и больше не беспокоит человека.

Каков механизм развития гипотензии во время тренировок? Очень большое количество спортсменов интересуется этим вопросом, поскольку в обычной повседневной жизни такие проявления болезни их не беспокоят, а только стоит начать заниматься спортом, то они проявляются в полном объеме.

Если углубляться в физиологию человеческого организма и механизмы регуляции артериального давления, то выявляются следующие моменты. Давление крови в сосудистом русле, в первую очередь, зависит от просвета сосуда (шире или уже) и плотности крови (в частности, содержание сахара). Эти параметры в обычных условиях поддаются незначительной коррекции организмом, но как только на последний обрушивается физическая нагрузка, параметры резко изменятся. Поскольку физические занятия требуют большего объема кислорода и питательных веществ для мышечной ткани, то должен увеличиться объем циркулирующей крови и ее приток к мышечным волокнам, чтобы обеспечить эту потребность. Соответственно, сосуды начинают расширяться, таким образом повышая ОЦК и приток крови. Питательные вещества, в частности глюкоза, начинают ускоренно метаболизироваться, чтобы не дать мышечной клетке погибнуть. Из-за этого понижается плотность (густота) крови. Таким образом, мы получаем расширенные сосуды и снижение плотности крови, а с учетом слабой сердечно-сосудистой системы или предрасположенности к гипотонии, весь этот комплекс может привести к существенному падению артериального давления и возможно даже гипотоническому кризу. Симптомокомплекс очень ярко проявляет себя, когда производится нагрузка на нижнюю часть тела в связи с оттоком крови к конечностям, что уменьшает приток к головной части и может вызывать таким образом головокружения и прочие неприятные ощущения.

Теперь, когда вы ознакомлены с симптоматикой и механизмом возникновения симптомов, стоит разобраться с тем, как решить поставленную задачу и избавиться от патологии при помощи спортивных занятий.

Каким образом формировать программу занятий и как рационально заниматься при гипотензии?

  1. На занятие с собой обязательно берите подслащенную воду, соки или компот, содержащие в себе достаточное количество сахара. Подкрепляться этими напитками необходимо после каждого подхода или упражнения, поскольку это сможет обеспечить вам постоянный приток глюкозы, а, соответственно, питание мышц и плотность крови;
  2. Перед каждой тренировкой обязательно уделите 10-15 минут разминке, которая немного приведет организм «в чувства» перед будущими силовыми упражнениями;
  3. В том случае, если при выполнении отдельной группы упражнений, в которых головная часть располагается ниже уровня корпуса, возникает головокружение, то от выполнения ее стоит отказаться на срок от 1 до 2 месяцев. Если таких ощущений нет, то можно смело их выполнять;
  4. Упражнения, которые ориентированы на развитие нижней части туловища, необходимо выполнять непосредственно перед окончанием тренировки. Таким образом вы сможете предотвратить возникновение обморочного состояния в разгар тренировки;
  5. Если вы ощущаете проявления симптомокомплекса, о котором упоминалось выше, стоит выпить сладкой жидкости и устроиться в положении лежа на скамье или полу, подняв нижние конечности выше уровня головы, что обеспечит вам приток крови к головному мозгу.

Каких-то специализированных упражнений или программы занятий для избавления от патологии не существуют. Ваши занятия будут отличаться от обычных только тем, о чем велась речь в этой статье.

По истечению нескольких месяцев вы с радостью сможете отметить тот факт, что все постепенно приходит в норму: можно обходиться без потребления сладкого и выполнять практически все упражнения. Если будете придерживаться рекомендаций, указанных выше, естественно.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *