Силовые упражнения при остеохондрозе

Остеохондроз представляет собой нейродистрофический процесс, при котором дистрофические изменения наблюдаются в хрящевой ткани суставных поверхностей. Поражать может любые суставы, однако статистические исследования показывают высокий риск возникновения патологии в межпозвоночных дисках. Еще больше информации вы найдете в нашем блоге.

Заболевание остеохондроза, которое поражает межпозвоночные диски, действительно встречается довольно часто. Основными его проявлениями считается уменьшение толщины межпозвоночного диска, что, впоследствии, приводит к сдавлению нервных окончаний, а это вызывает болевой синдром различной локализации и интенсивности. Наибольшая нагрузка на позвоночник приходится в области поясницы, поэтому остеохондроз поясничной области развивается в первую очередь.

По той причине, что хрящевая ткань практически не восстанавливается, основной задачей для спортсмена станет снижение или полное устранение болевого синдрома и возникающий дискомфорт при ежедневных нагрузках. Этиология болевого синдрома заключается в снижении толщины межпозвоночного диска и его смещением, что и является основным фактором, сдавливающим болевые нервные окончания. Для нервной системы характерно понятие иррадиации возбуждение, то есть, болевой синдром может возникать не только в области позвоночника, но и распространяться на верхние и нижние конечности.

Исходя из знаний по физиологии и анатомии человеческого организма, можно смело сказать, что единственный способ избавиться от болевого синдрома – зафиксировать позвоночник. Это поможет сделать мышечный корсет спинной области, в частности, глубокий слой мышечных волокон, оплетающий позвоночник. Добиться развития глубокого слоя мышечной ткани возможно только при помощи специальных упражнений с нагрузками. Помимо того, что эти упражнения поспособствуют фиксации позвонков и укреплению мышц, эти занятия хорошо стимулируют накопление кальция и фосфора в костях, а это, в свою очередь, является методикой профилактики дальнейшего разрушения хрящевой ткани.

Занятия спортом при остеохондрозе

Тренировочный процесс должен следовать определенным принципам, которые заключаются в следующем:

  • Особенное внимание обращать на тренировку мышц спины, о таких тренировках можно почитать в разделе пауэрлифтинг. Ваш список упражнений должен непременно пополниться такими приёмами, как боковые наклоны с гантелями, гиперэкстензии и наклоны вперед, держа за головой палочку. Также должны включаться верхние тяги к груди или за голову, выпады с минимальной нагрузкой в руках. Как вариант могут рассматриваться подтягивания, но это уже в зависимости от индивидуального самочувствия. Обязательно занимайтесь упражнениями в лежачем положении, поскольку они наиболее продуктивны и щадяще относятся к спине;
  • По окончанию каждой тренировки обязательно проводите растяжку своего позвоночника. Хорошим способом является вис на перекладине, без напряжения мышц спины, в течение 1 минуты. Можно использовать специальные тренажёры, которые предназначены для растяжки мышц спины. Растяжка спины обязательна и поможет добиться высокой результативности;
  • В первые месяцы занятий исключите из списка упражнений различного рода осевые нагрузки. Это могут быть как обычные приседания, так и упражнения со штангой, по типу становой тяги. Жим веса вертикально делать можно, но с упором под спину, в положении сидя и с минимальным весом;
  • Не допускайте при выполнении упражнений чрезмерного прогиба в поясничной области. Некоторые упражнения могут выполняться с чрезмерным изгибом в пояснице, но лучше этого не делать. К примеру, если вы намерены выполнить подход жима в положении лежа, то лавка должна быть плоской, а при выполнении сильно изгибаться не стоит. Во время гиперэкстензии, старайтесь не превышать высоты плеч выше высоты ягодичной области;
  • Конечно, обязательно исключить те упражнения из программы тренировок, которые вызывают у вас появление болевого синдрома или чувства дискомфорта;

Упражнения при грыжах межпозвоночного диска

  • Заниматься можно не только направляя упор на спинную область. Тренировке могут поддаваться абсолютно все области и мышцы, кроме отдельных случаев, которые указывались несколько ранее;
  • По истечению срока в 2-4 месяца можете попробовать включить в список занятий ранее запрещенные упражнения такие как, становая тяга, наклоны вперед или приседания с нагрузкой в виде штанги на плечах. Единственное условие, которое должно соблюдаться – нагрузка должна быть в виде гантель минимального веса. Определить, какой вес будет подходящим, можно на практике: с ним вы должны сделать не менее 20 раз одного упражнения;
  • В том случае, что прошло достаточно много времени с периода начала ваших занятий, направленных на снятие болевого синдрома и улучшение течения остеохондроза, и результаты оправдали себя, можете попробовать выполнять всю программу тренировок, которой вы следовали до наступления болезни. Слишком рьяно бросаться в бой не стоит, поскольку болезнь не была излечена до конца. Поэтому, рекомендовано все упражнения с любой нагрузкой выполнять наиболее щадяще, прислушиваясь к ощущениям собственного организма и сигналах со стороны спинной области.

В самом начале ваших занятий абсолютно все упражнения выполняются в количестве 15-20 раз по 2-3 подхода. Снижение интенсивности и периодичности возникновения болевого синдрома наблюдается уже в первые 2 месяца от начала спортивных занятий. Однако, не станьте из числа тех, кто замечает первые позитивные проявления от тренировок в виде уменьшения болей, а после бросают занятия ввиду ненадобности. Потом симптоматика и боль возвращаются к ним по истечении короткого промежутка времени.

Как итог, можно сказать следующее: тренировки у людей с остеохондрозом могут сочетаться с применением гантелей или дополнительного груза. В рациональных пределах она поможет укрепить мышечную систему, а, соответственно, ускорить восстановительные процессы организма.

Чтобы более подробно разобраться во всех аспектах заболевания, программ занятий и тренировок, можете посмотреть видеоряд А. Маматова, который посвящен теме заболеваний спины и методиках их устранения.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *