Сорвали спину на тренировке, что делать?

Если вы читаете данную статью, то, наверняка, у вас или у ваших знакомых возникали такие ситуации, когда во время занятий спортом не рассчитали своих усилий, и как следствие – сорвали себе спину. Казалось бы, что в спортивной сфере такое явление не в новинку. Однако, несмотря на высокую частоту возникновения, довольно мало спортсменов обладает достаточными знаниями о том, как следует себя вести в таких случаях. Потому довольно часто можно встретить хромающих спортсменов, у которых эта патология не проходит уже длительное время. Данная статья будет разбирать основные аспекты и положения, которые ведут к срыву спины, как это проявляется на практике и методики ее устранения.Еще больше информации в нашем блоге.

Симптоматика строго индивидуальна, как и методики решения данной проблемы. Основополагающим критерием, который позволяет определить тяжесть травмы, является болевой синдром. В частности, нас интересует характер боли, который в большинстве случае подразделяется на 2 типа:

  • Ноющая боль. Зачастую свидетельствует о чрезмерном растяжении мышечной ткани или ее повреждении;
  • Острая, режущая. Такой болевой синдром характерен для смещения позвонков.

К болевому синдрому может добавляться и другая симптоматика. В частности, если после травмы вы ощущаете онемение в нижней части своего тела, это свидетельствует о том, что где-то произошло нарушение целостности или сдавливании нервной ткани. Онемение является одним из симптомов межпозвоночных грыж, возникающих как следствие нарушения работы микроциркуляторного русла в глубоких слоях мышечной ткани спинной области. Получается, что, если вы или ваш знакомый сорвал спину, заниматься самолечением крайне не рекомендовано.

Как поступать в случае срыва спины?

  1. Первая медицинская помощь, которая должна быть сразу же после травмы, это будет нанесение мазей с обезболивающим эффектом. Стоит учитывать при выборе линимента тот факт, что он должен включать в себя охлаждающие вещества, а никак не пирогенные. Категорически запрещается производить массаж или какие-либо другие манипуляции самостоятельно – в большинстве случаев это приведет к значительному усугублению вашего состояния. Все манипуляции должен проводить высококвалифицированный врач-специалист. Что касается пирогенных мазей, тут стоит отметить следующее: пирогенные элементы стимулируют приток крови к коже и близлежащим тканям. В периоды воспаления такое свойство мази может привести к усилению воспалительных процессов. Также воспрещено в период острой боли посещать банные места, накладывать теплые или горячие компрессы, и проч.;
  2. Медицинское вмешательство в данной ситуации необходимо. Без него вы не сможете правильно сформировать план лечения и не навредить себе. В первую очередь стоит обратиться к травматологу, который, впоследствии, может перенаправить вас на специалиста более узкого профиля, вроде вертебролога или кинезитерапевта. Дополнительные исследования и полный сбор анамнеза помогут составить вам индивидуальный план лечения. Не исключено и хирургическое вмешательство, но оно востребовано только в запущенных случаях;
  3. Есть специальные комплексы упражнений,подробнее о которых в разделе пауэрлифтинг,  которые могут существенно улучшить ваше состояние и снизить интенсивность/устранить болевой синдром. В частности, в этот комплекс входят следующие занятия:

  • В положении на четвереньках 20-30 раз сделать упражнение «собака-кошка»;
  • В положении лежа 20-40 раз выполнить упражнение скручивание с согнутыми нижними конечностями. При этом постарайтесь делать так, чтобы на выдохе локти могли доставать колени;

  • Прием контрастного душа, а желательно – просто холодного, в течение 5-10 секунд;
  • Выполнение комплекса для растяжки, который может включать в себя самые разнообразные упражнения с их вольным выполнением. Длительность растяжки от 10 до 15 минут.

 

Упражнения на бёдра и ягодицы для тех, у кого болит колено и/или спина

Если в этом существует необходимость, то данный цикл может выполняться по 2-3 раза в день, и обязательно, при этом, заканчиваться приёмом контрастного душа или выполнением растяжек. Поначалу будет несколько сложно, поскольку выполнению будет препятствовать болевой синдром. Однако, если выполнять рационально и постепенно, боль потихоньку станет растворяться и, впоследствии, исчезнет вовсе. Чтобы этого добиться, потребуется немалая выдержка и сила воли. Помимо этого, минимальная физическая нагрузка поможет куда быстрее вам реабилитироваться, нежели малоподвижный образ жизни в кровати.

Не стоит забывать и о мерах профилактики, которые воспрепятствуют возникновению таких неприятностей со здоровьем. От вас требуется сделать мышечный корсет и суставно-связочный аппарат спины настолько эластичным и гибким, насколько это возможно. Этому будут способствовать регулярные занятия фитнесом, физкультурой и другим спортом, которые оказывают влияние на мышечную составляющую спины. Рацион питания стоит разнообразить, внести в него препараты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты или коллаген, которые помогают добиться эластичности. Помимо этого, постарайтесь избавиться от вредных привычек в своей жизни, которые нарушают общее благополучие вашего организма. Рекомендовано регулярное посещение бассейнов, которые назначаются врачами больным, сорвавшим спину. В большинстве случае, аква-занятия приносят неплохие результаты, даже тем людям, которые травмировали позвоночник или близлежащие ткани.

Ну и самая главная мера профилактики – это трезвое мышление. Перед тем, как заниматься в тренажерном зале или брать непосильные для вас нагрузки, задумайтесь: «А стоит ли это того?». Ведь добиться высокого результата и успеха можно и без чрезвычайных нагрузок для организма. А ведь последние могут крайне нехорошо сказаться на вашем самочувствии. И один из примеров был разобран в этой статье. Относитесь ко всему с рационализмом и трезвым умом, чтобы избежать серьезных последствий.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *