Техника приседаний со штангой в разных видах спорта

Очень распространенное упражнение, имеет базовое назначение. Задействуется большое количество мышечных групп, но большей нагрузке предается мышца бедра. Данное упражнение хорошо способствует выработке тестостерона. Сейчас рассмотрим главные преимущества приседаний.

  1. Способствуют наращиванию мышечной массы по всему телу.
  2. Происходит сжигание жировых отложений.
  3. Повышают производительность и работоспособность всего организма.
  4. Уменьшают риск появления травм.
  5. Оказывают хорошую нагрузку на мышцы живота.
  6. Повышают взрывную силу и мощь спортсмена.
  7. Оказывают благоприятное влияние на сердечно сосудистую систему.

Приседания у штангистов

И так – практически каждый опытный спортсмен, ставит на первое место по значимости – приседания со штангой на плечах. Для начала подробно рассмотрим - как данное упражнение выполняют штангисты? Спортсмены этого типа, выполняют приседания прежде всего для увеличения силы ног. А именно оно им нужно для выполнения рывка и толчка. Ведь мощь ног очень нужна при подъеме, когда спортсмен находится в положении глубокого приседа. Чем больше сила ног, тем больше энергии останется для распределения силы на руки, плечи и спину.

Также, штангисты выполняют это упражнение быстро, для них задачей является развить взрывную силу, она им поможет лучше выполнить рывок и подрыв штанги. Поэтому, тренировка ног штангистов проходит в взрывном темпе.

Когда у штангистов начинается соревновательный процесс, для помощи в выполнении упражнения разрешается воспользоваться экипировкой, а именно наколенниками. Поэтому и сам тренировочный процесс, спортсмены выполняют в наколенниках, тем более что они ни какое влияние не оказывают на технику выполнения. Тяжелая атлетика.

Вес снаряда у штангистов не максимален, тренировку они проводят 80% от максимальной силы. Поэтому тренировка с использованием приседаний, у штангистов другая, нежели у лифтеров.

Техника выполнения приседаний у штангистов

  • Имеет значение куда спортсмен кладет гриф, он должен быть в верхней части трапеции, ведь подъем осуществляется с ровной спиной, именно положение грифа влияет на этот фактор.
  • Расположение ног на ширине плеч, носки должны немного смотреть в стороны, именно такая стойка максимально поможет выполнить рывок и толчок штанги от груди, хорошо будет сбалансированно равновесие.
  • Еще один фактор, атлет приседает максимально низко, а в конце немного отталкивается. Темп тоже не обычный, он либо средний, либо интенсивный. Ведь тренировка организма должна происходить в рывковом порядке. Рывок и толчок также делаются резко. Это не бодибилдинг чтобы плавно прокачивать мышцу, при этом чувствуя ее! При амортизации, а именно отталкивании с нижнего положения, колени испытывают хорошую нагрузку. Травмоопасным это не является, ведь максимальным весом, атлеты на тренировке не пользуются.

Во время выполнения приседаний, важным фактором является то – что центр тяжести проходит через середину стопы, именно этого нужно придерживаться при рывке и толчке.

Приседания в бодибилдинге

Бодибилдинг является тоже силовым видом спорта, но тенденция выполнения упражнений, и сама тренировка происходит немного иначе. Для бодибилдера на первом месте стоит задача хорошо прокачать мышцу, достигнуть ее пампа. Для них не важно какой вес они смогут поднять на максимум, даже техника не так важна, конечно если она не травмоопасна. Цель – накачать большие объемы ягодичной мышцы, запустить сильную выработку тестостерона, а приседания с этими задачами справляются хорошо.

По глубине, приседания в бодибилдинге также отличаются, у них нету смысла глубоко приседать. Ведь при многоповторном, глубоком приседе, хорошо прокачивается ягодичная мышца. Чего бодибилдеры категорически не хотят, также не глубокие приседания сохраняют коленный сустав, меньше шансов его травмировать.

Темп выполнения упражнений не такой как у атлетов, бодибилдерам взрывная сила практически ни к чему, поэтому процесс накачки проходит плавно и чувствительно. Именно такой темп, способен максимально нагрузить мышечные волокна ягодиц. Рабочий вес у данных спортсменов немного меньше, и составляет около 60-70 процентов от максимума, а количество повторов колеблется от 8 до 15.

Техника выполнения приседаний в бодибилдинге

  • Расположение штанги аналогично с расположением в тяжелой атлетике, в верхней части трапеции.
  • Расположение ног бывает разным, это будет зависеть от того какую часть бедра хочет прокачать спортсмен. Именно регулировкой расположения ног, распределяется нагрузка на разные участки бедренной мышцы.
  • Темп выполнения приседаний не высокий, глубина также не максимальна, достаточно чтоб бедро приняло горизонтальное положение касательно пола.
  • На середину стопы приходит центр тяжести, для лучшего сохранения баланса и равновесия.

Приседания лифтеров

Теперь давайте сравним технику приседаний лифтеров с выше описанными. У бодибилдеров и штангистов приседания являются вспомогательным упражнением, а лифтеры ставят его на первое место. Это и правильно, ведь приседания со штангой у них одно из трех соревновательных упражнений. Для данного вида спортсменов, совершенно не важно с какой скоростью он присядет, не важно где будет находиться гриф. Главной задачей является поднятие максимального веса на один раз, конечно же в строгости с установленными правилами. Если лифтер начал подъем штанги вверх, он не имеет права опускаться в обратную сторону, а немного замереть в стойке – допускается. Лифтеры на своих тренировках почти не выполняют другие упражнения, для них есть три главных, это приседания, жим штанги лежа и становая тяга. Все три упражнения используются на соревнованиях.

Техника выполнения приседаний в пауэрлифтинге

  • Для приседа с максимальным весов, лифтер пользуется вспомогательными мышцами, а именно спиной. Совершенно не важно на какой участок тела перепадает нагрузка, главное выполнить поставленную задачу, поднять снаряд. Поэтому лифтеры при поднятии пользуются спиной, плечами, и даже немного подталкивают снаряд руками.
  • Центр тяжести также приходится на середину стопы, интенсивность подъема не важна, а расположение грифа немного иное, оно находится на задней части трапеции. Таким образом лифтеру легче включить мышцы спины.
  • Тренировки проходят практически всегда с максимальным весом, не считая разминки.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *