Техника выполнения становой тяги в разных видах спорта

Выполнение упражнения становая тяга выглядит следующим образом. Спортсмен становится перед штангой, снаряд-же лежит на полу уже собран. Наклоняется, приобретая хват обеими руками и тянет снаряд вверх, при этом спина ровная, а ноги немного согнуты в стартовом положении подъема. Упражнение становая тяга, не имеет узкого предназначение, так же, как и жим лежа с приседом. Оно применяется в большинстве силовых видах спорта, предназначено в первую очередь для прокачки спины и ног. Является базовым упражнением, хорошо способствует наращиванию мышечной массы и увеличению силы.

Становая тяга в бодибилдинге

В бодибилдинге тягу используют именно для наращивания массы, и выполняется она несколькими способами. По мимо классического, спортсмены делают тягу на прямых ногах, таким образом большая нагрузка перепадает на бицепс бедра. Выполняется тяга в бодибилдинге следующим образом. Спортсмен подходит к ранее приготовленной штанге на 10 см, наклоняется с ровной спиной, при этом ноги немного согнуты, после крепкого хвата обеими руками, тянет снаряд вверх. Важно следить за положением спины, она ни в коем случае не должна быть прогнута, ведь получить травму, при неправильной технике очень легко.

Темп выполнения упражнения обычно средний или медленный, для лучшей прокачки мышц спины. Конечно становой тягой можно тренировать и ноги, но в бодибилдинге стараются максимальную нагрузку оказать именно на спину.

Среднее количество повторений колеблется от 8 до 12, подходов же выполняют около 4. Естественно перед началом выполнения упражнения, бодибилдеры уделяют должного времени разминке и разогреву позвоночника.

Становая тяга в тяжелой атлетике

В этом виде спорта, выполнение становой тяги происходит сложнее. Конечно, данное упражнение не является соревновательным в тяжелой атлетике, но именно начальное его действие, аналогично с рывком и подъемом на грудь.

Очень важна техника выполнения становой тяги в данном виде спорта, ведь от ее качества зависит результат выполнения именно соревновательных упражнений. Поэтому технике уделено должного внимания, ее составляют профессионалы, и о ней много информации в спортивной литературе.

Атлеты пользуются разновидностями становой тяги, а именно – рывковая, классическая (становая) и толчковая. Все они важны и оказывают большую продуктивность. Сначала обратим внимание на становую тягу в тяжелой атлетике. По своему типу она не отличается от тяги в бодибилдинге, но имеет более высокий темп выполнения, ведь атлету очень важно развить взрывную силу.

Становая тяга – предназначена для прокачки мышц спины и достижению взрывной силы.

Рывковая тяга – является начальной фазой рывка.

Толчковая тяга – является начальной фазой толчка.

Рывковая и толчковая тяги имеют некое отличие, оно в положении рук, их ширине. При выполнении толчковой тяги, руки расположены немного шире плеч, а при выполнении рывковой тяги – максимально разведены в стороны.

Становая тяга в пауэрлифтинге

А в этом виде спорта, становая тяга является соревновательным. Техника для каждого спортсмена будет разной из-за индивидуальности. Главной задачей является поднять снаряд, в сопутствии с установленными правилами. Самая большая ошибка множества лифтеров – это недостаточная скорость подъема. Скорость – это ключ, чем быстрее – тем лучше. Также важно быть максимально близко к грифу. Зависимо от готовности, если локаут слаб, нужно максимально доработать эту слабость. Локаут — выключение локтей или предельно выпрямленное их положение. Особенно важно не упускать этот момент при работе с легкими весами, когда это легче делать.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *