Три фишки остановки жиросжигания на диете?

Проблема лишнего веса сейчас крайне актуальна и не только для девушек. Сегодня я расскажу от трех главных причинах остановки процесса жиросжигания, и возможно данная информация окажется неожиданной. Не все могут предположить, что худеть они перестали именно из-за ниже изложенных причин. Сразу скажу, что в сегодняшнем разговоре я буду ориентироваться на результаты научных исследований и практический опыт.

Почему процессы похудения останавливаются?


При желании в сети можно найти массу причин, которые предположительно приводят к остановке жиросжигания. Скажем, часто говорят о падении концентрации глюкозы или лептина. Согласен, что это вполне возможно, но в свою очередь они являются частными случаями, которые подведут нас к истинным причинам. Говоря проще, большинство озвученных на различных ресурсах причин могут совершенно не иметь отношения к жиросжиганию либо являются  производными от основных.

Если вы хотя бы раз использовали диетическую программу и ограничивали ее показатель энергетической ценности, то заметили, что сначала процесс похудения протекает крайне интенсивно. Однако за тем скорость начинает падать, чаще всего это происходит примерно через месяц. Какие бы шаги в такой ситуации не предпринял бы человек, он не может продолжать худеть в прежнем темпе.

Причина №1 – смещение точки равновесия

Я буду рассматривать причины в порядке возрастания их важности. Напомню, что точкой равновесия принять называть тот вес тела, к которому привык организм. Например, если ваш нормальный вес составляет 75 кило, то поправиться или похудеть даже на 5 килограмм будет достаточно сложно.

Безусловно, с помощью диетических программ питания вы добьетесь своей цели, но как только вернетесь к привычному рациону, организм постарается вернуться к исходной массе тела. Наш организм обладает уникальными механизмами адаптации и способен приспособиться к различным условиям жизни.

Если использовать диету длительное время, то организм в результате адаптируется к новому показателю, в нашем примере пусть это будет 70 кило. Если же диета использовалась на коротком временном отрезке, то адаптации не произойдет и организм постарается вернуться к прежним 75 кило.

Не имеет смысла подробно рассказывать о механизмах адаптации к новому весу, так как их достаточно много. Скажем, если вы похудели до 70 кило и продолжаете использовать диету, то организму будет требоваться меньше калорий. Он привыкнет к новому показателю энергетической ценности рациона, и впоследствии не будет стремиться вернуться к 75 кило.

Однако, как уже говорилось выше, для этого требуется месяцами сидеть на диете. Только в этом случае точка равновесия может сместиться. Таким образом, значимость рассмотренной нами причины остановки похудения является минимальной, но помнить о ней стоит.

Причина №2 – неосознанное подъедание

Вероятно, вы сейчас скажете, что находясь на диете и придерживаясь ее правил невозможно употреблять больше пищи. Однако все не так просто и следует помнить, что мозг контролирует все процессы, протекающие в нашем теле. Если вы снизили энергетический показатель рациона в сравнении с базовым, то мозг сделает все, чтобы заставить вас вернуться все в норму и получить недостающие калории.

Давайте рассмотрим этот момент с практической точки зрения. Зачастую, используя диеты, человек не замечает, что количество легких перекусов возрастает. На первый взгляд может показаться, что съеденное яблочко или конфетка не могут доставить неприятности. Однако чем дольше вы используете диетическую программу питания, тем активнее мозг и тело хотят возместить дефицит энергии.

Следует заметить, что именно вторая причина достаточно часто оказывается главной, и именно из-за увеличения количества мелких перекусов вы перестаете терять массу тела. Мозг не понимает, что вы хотите избавиться от жира лишь для того, чтобы стать привлекательнее. Для него дефицит калорий является сигналом наступления голода.

Основная проблема в данном случае заключается в том, что все ваши дополнительные перекусы являются подсознательными. Вы употребляете дополнительно небольшое количество пищи, но этого достаточно для того, чтобы процессы жиросжигания остановились. Даже несущественное повышение показателя энергетической ценности рациона остановит липолиз.

Здесь я бы хотел рассказать об одном серьезном исследовании. Все испытуемые использовали определенную программу питания, показатель энергетической ценности которой был ограничен. Однако даже в условиях дефицита энергии, они не сбрасывали вес. Ученые решили установить причину этого феномена и установили камеры. Только во время просмотра полученных видео материалов удалось установить, что испытуемые слегка подъедали, причем сами этого не осознавали.

Совет в данной ситуации может быть лишь один – жестко контролировать все приемы пищи. Сделать это будет очень сложно, но если вы решили худеть, то необходимо быть готовыми к определенным жертвам. Постепенно организм адаптируется и вам станет легче контролировать себя. Начинающим могут рекомендовать готовить дневную норму пищи сразу в рамках необходимо калорийности и кроме нее больше ни чего не употреблять.

Причина №3 – снижение физической активности в быту

Это наиболее важная причина остановки процессов липолиза. Большинство людей, решивших похудеть, кроме программы питания думает о занятиях спортом. Безусловно, это правильно, но этот вид активности является специальным. Практически все при этом забывают о том, что бытовая активность также может быть весьма энергозатратной. Если вы на протяжении недели уделяете тренировкам час или полтора, то в быту активным ежедневно часов 15.

Вы должны понимать, любое наше движение требует определенного расхода энергии. Даже на открытие двери холодильника она будет тратиться. Я хочу сказать, что в сумме расход на бытовую активность значительно превосходит энергозатраты тренировок. Здесь снова в дело вмешивается мозг, ведь в организме создан дефицит энергии, и вы подсознательно снижаете свою активность. Таким образом, вам необходимо жестко контролировать бытовую активность и стараться ее не снижать.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *