Упражнение кроссовер на блоке для тренировки грудных мышц

Упражнение кроссовер на блоках для грудных мускулов уже ни один год вызывает массу споров среди атлетов. Познакомьтесь со всеми преимуществами и недостатками этого движения.

Сегодня мы разберемся с достаточно спорным упражнением – кроссовер на боле для мускулов груди. Оно выполняется атлетами достаточно часто, но не из-за высокой эффективности, а по причине наличия данного тренажера практически в каждом зале. В результате все билдеры, вне зависимости от уровня подготовки используют его в своих тренировочных программах. Давайте разбираться, насколько эффективным оно может быть для развития мускулов груди.

Основные отличия от других упражнений для развития груди

Для понимания сути любого предмета в первую очередь необходимо определиться с имеющимися отличиями. Такой подход будет крайне эффективен и применительно к силовым упражнениям. Для работы над мускулами груди атлеты чаще всего используют два типа движений – разводки (изолированные движения) и жимы (базовые движения).

Вы уже поняли, что кроссовер на блоках представляет собой разновидность разводок. Основными признаками этого являются отсутствие движения в локтевых суставах, а также его наличие в плечевом. Таким образом, это упражнение является изолированным и при соблюдении всех технических нюансов в работе принимает участие исключительно грудь. При выполнении жимов, которые являются базовыми упражнениями, кроме мускулов груди в работе также участвует и трицепс.

Второй вопрос, который нам необходимо рассмотреть – отличия кроссовера от других видов разводок. Согласитесь, что разводки можно выполнять с гантелями и не использовать тренажер. Итак, отличия кроссовера от других видов разводок заключаются в следующем:

  • Сильное пиковое напряжение в сильной части – в крайнем верхнем положении траектории движения, когда руки расположены рядом, грудные мускулы испытывают мощное сокращение. При работе с гантелями ситуация оказывается прямо противоположной и при сближении рук нагрузка спадает.
  • Векторы натяжения направлены в разные стороны – тренажер пытается растянуть руки атлета в разные стороны, а при использовании гантелей вектор натяжения всегда направлен только к земле.

Все вышесказанное и предопределяет преимущества кроссовера на блоках перед другими видами разводок – у вас есть возможность качественно нагрузить средний отдел груди во время пикового сокращения. При выполнении любого другого упражнения добиться этого просто невозможно. Если же вы работаете на блоке, то в верхнем конечном положении траектории нагрузка будет максимальной. Также стоит вспомнить и об увеличении амплитуды, что также весьма полезно.

Когда стоит выполнять кроссовер на блоках?

Вы уже знаете много ценного об этом упражнении, и вероятно появился вполне резонный вопрос – когда лучше всего выполнять кроссовер на блоках? В тоже время перед многими спортсменами он может даже и не стоять, ведь с психологической точки зрения работать на блоках значительно легче в сравнении с гантелями. Обратите внимание на тот факт, что большинство начинающих билдеров, не обладающих достаточным опытом, активно используют тренажеры.

Однако при всех преимуществах данного движения, оно не очень хорошо подходит для набора массы в сравнении с жимами. Мы не можем вам точно ответить на вопрос, почему так происходит. Сегодня существует много теорий, объясняющих процессы роста мускулов. Но зачастую они вступают в серьезные противоречия друг с другом. Не имеет смысла сейчас о них говорить, так как внятного объяснения они дать, не способны.

Однако мы можем обратиться за помощью к личному опыту и наблюдениям. Практически все профессиональные тренера по фитнесу и бодибилдеры согласны в том, что тренажеры не могут быть более эффективными для набора массы в сравнении с работой со свободными весами. Смеем предположить, что основная причина этого кроется не в самих тренажерах, а в способности чувствовать работу мускулов.

Опытный билдер, имеющий хорошие нейро-мускульные связи в принципе может набирать массу и на тренажерах, а вот для начинающих атлетов лучшим выбором станут свободные веса. Также необходимо вспомнить еще об одной вещи, о которой часто стараются умалчивать – стероиды. Все процессы роста мускульных тканей в организме активируются благодаря анаболическим гормональным веществам, и не имеет значение, были синтезированы они организмом или попали в него извне.

Если вы тренируетесь натурально, то стоит уделять внимание тем движениям, которые способствуют максимальному синтезу этих гормонов. Таковыми упражнениями  являются базовые, выполняемые со свободным весом. Только благодаря им вы сможет добиться необходимого стресса для организма, чтобы активировать процессы гипертрофии.

Вот мы и подошли к рассмотрению вопроса о том, когда вам стоит включать кроссовер на блоках для развития мускулов груди в свою тренировочную программу:

  • Наличие большого тренировочного опыта – у вас уже набрано достаточно мускульной массы и сейчас вам хочется просто «загнать» в грудные мускулы как можно больше крови.
  • У вас проблемы с развитием среднего отдела груди -  если вы выполняете в основном жимы в положении лежа широким хватом, то эта проблема будет актуальна.
  • Вы «химик» - как мы уже говорили, при наличии в организме экзогенных гормональных веществ набирать массу можно и с помощью изолированных движений.

Если же вы только начали заниматься, то это движение не принесет вам желаемого результата.

Варианты и техника выполнения кроссовера на блоках

Техника выполнения движения напрямую зависит от поставленных вами задач.

В положении стоя

Рукояти необходимо тянуть с верхних роликов. Выбирайте степень натяжения  благодаря выдвижению вперед либо назад. Вам необходимо поймать тот момент, когда грудные мускулы максимально напряжены. Этот вариант кроссовера предназначен для тренинга нижнего и среднего отделов таргетинговой мускульной группы.

С нижних роликов

Это более сложный в сравнении с предыдущим вариант выполнения движения, так как вам необходимо тянуть рукояти вниз. Выполнять движение можно стоя либо с колен и для большинства билдеров последний вариант более предпочтителен. Вы должны так отклонить корпус назад, чтобы полностью исключить из работы бицепс. Подходит для развития верхнего и среднего отдела груди.

Лежа, изменяя угол

Используйте скамью с регулируемым углом наклона. В этом случае кроссовер на блоке станет очень похож на разводки с гантелями, а отличие остается прежним – максимальная работа мускулов в точке пикового напряжения. Используется для среднего отдела мускулов груди.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *