Упражнения для похудения ног

В мире спорта, многие женщины, и даже мужчины задают один и тот же вопрос – какими упражнениями уменьшить объемы ног. Для девушек, это первая задача, к тому-же если они страдают ожирением. Иметь красивые, худенькие и сексуальные ножки – хотят многие. И над этим нужно потрудится, ведь увеличить объемы ног намного проще чем уменьшить, конечно если не идет речь о увеличении именно за счет мышц.  Как отказаться от сладкого?

Какие упражнения способствуют похудению ног

В первую очередь, спортсмену нужно понять и определить причину, которая не устраивает. Это может быть излишество жира, или большое количество мышечной массы на ногах. С первым, с жиром – бороться немного легче, чем с уменьшением массы.

В связи с проблемой, будет строится индивидуальная программа тренировок, и хорошо продуманное меню (питание).

На счет упражнений, в обоих случаях лучше выбрать базовые. Ведь они имеют огромное преимущество перед изолирующими, при выполнении базовых упражнений задействуется большое количество мышечных волокон, также тратится много энергии. Вы должны выполнять базовые упражнения с большой интенсивностью и не малым количеством повторов, около 15-25. Давайте рассмотрим несколько эффективных базовых упражнений, способствующих уменьшить объемы ног.

  • Приседания со штангой на плечах
  • Мертвая тяга, выполнение происходит на прямых ногах
  • Выпады на одной ноге
  • Также, базовые упражнения предназначены для верхней части тела, жимы и различные тяги

Программа тренировок для похудения ног

Составление программы тренировок для уменьшения размера бедер, зависит (как выше мы указывали) от причины. Это либо большое скопление жира в области ног, либо мощная мускулатура.

Для того чтоб уменьшить жировую прослойку – нужно выполнять базовые упражнения с высокой интенсивностью.

Для того чтоб уменьшить не только жировую прослойку, а и размер мышц – выполняются базовые упражнения с малой интенсивностью.

По каждой задаче предстоит свое индивидуальное решение, напомним – что убрать жир гораздо легче, чем уменьшить объемы мышц. Наверно каждый наблюдал в спортзале таких людей, которые очень много приседают, в надежде уменьшить объемы ног, при этом веса у них не малые. Но практически каждая нагрузка в зале, способствует запуску мышечного роста. Происходит эффект анаболизма, а для похудения нужно запустить эффект катаболизма. Для этого нужно добиться отрицательного энергетического баланса.

Лучшие упражнения, вызывающие энергетический баланс

Немного терминов, которые должны запомнить спортсмены

  • Практически все упражнения (силовые) способствуют увеличению мышечной массы (анаболизм), и совершенно не важно сколько повторений спортсмен выполняет, хоть 25 – мышцы расти все-равно будут
  • Для похудения нужно спровоцировать дефицит энергии, вы должны через пищу получать одно количество калорий, а тратить другое, большее.
  • Не возможно похудеть только в определенном месте, если процесс похудения пошел – то он распределяется равномерно по всему организму.
  • Один участок тела худеет намного быстрее чем другой, причина этому – концентрация рецепторов в тканях, именно альфа и бета.

Знание этих правил поможет вам понять отзывы организма на нагрузку разного типа, вы сможете правильно составить программу тренировок и выбрать упражнения для нужных вам целей.

Убрать жир – принимать малое количество жиров и углеводов, но дополнять баланс большим количество белка, таким образом мышечные волокна не сгорят. Как накачать пресс?

Убрать жир и мышцы – принимать малое количество белка, жиров и углеводов, таким образом жир в теле будет сгорать вместе с мышцами. Помните – это экстремальный подход, и выполнять данную задачу нужно крайне аккуратно, лучше воспользуйтесь советами тренера или специального врача.

Какие упражнения уменьшают объемы ног

Используйте стандартные базовые упражнения (приседания, выпады, мертвую тягу, упражнения на верх тела) для того чтоб воздействовать на вашу мышечную ткань и тратить калории.  В первом случае, при достатке протеина, ваши мышцы будут сохраняться (худеем за счет жира). Во втором случае при недостатке белка, мышцам придется пустить в расход собственный мышечный протеин.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *