Упражнения на бёдра и ягодицы для тех, у кого болит колено и/или спина

Данная статья по своей сущности есть достаточно универсальной и идеально подходит как для мужчин, так и для женщин. Многие любители спорта невероятно часто просят своих тренеров подбирать упражнения на ягодицы и на бедра с учетом того что болит спина или же болит колено. Есть целый спектр упражнений, которые можно выполнять и именно их мы рассмотрим в данной статье. Далее представим вам готовую подборку упражнений, которой можно будет пользоваться если у вас есть синдромы боли. Еще больше информации в нашем блоге.

Но каждому стоит заранее понимать, что это не панацея, по той причине, что боли в спине или болит в колене, могут быть самые разнообразные и именно из-за этого они имеют отличающееся ощущения на разных упражнениях. Кстати под болью в спине в этой статье понимается боль в позвоночнике грудного отдела или же крестцового и поясничного отдела. Это разъяснения дальнейшего для понимания.

Упражнении при боли в спине или при боли в колене

Упражнения без тренажёров:

  1. Разгибание бедра на полу, для того чтобы подкачать ягодицы;
  2. Упражнение мостик или как еще говорят подъем таза лежа, для ягодиц;
  3. Махи гантелей в положении лежа на боку, для наружной поверхности бедра или ягодиц;
  4. Гиперестезия обратная, для задней поверхности бедра и ягодиц.

Упражнения с тренажёрами:

  1. Разгибание бедра в тренажере, для ягодиц;
  2. Разгибание бедра в кроссовере, упражнение для ягодиц;
  3. Отведение ноги в кроссовере, для наружной поверхности бедра и для ягодиц;
  4. Разведение ног в тренажере, наружная поверхность бедра или ягодицы;
  5. Разгибание ног в тренажёре для передней поверхности бедра;
  6. Гиперэкстензия, для задней поверхности бедра и ягодиц;
  7. Сведение ног в тренажёре для внутренней поверхности бедра;
  8. Сгибание ног, лежа, сидя для задней поверхности бедра.

Выше приставленные упражнения идеально подходят при болях в колене и одновременно при болях спине, о некоторых из них можно почитать в разделе кроссфит. Далее мы рассмотрим дополнительные упражнения, которые могут делать те, у кого болит просто колене или отдельно просто спина.

Если вы испытываете боли в спине, то сможете делать такие упражнения

Без тренажёров:

  1. Приседания с гантелями для передней поверхности бедра и ягодиц;
  2. Выпады с гантелями для передней поверхности бедра и ягодиц;
  3. Выпады с гантелями и ходьба, передняя поверхность бедра и ягодицы;
  4. Приседание с весом между ногами, как внутренняя таки передняя поверхность бедра и ягодицы;
  5. Приседания на одной ноге, передняя поверхность бедра и ягодицы;
  6. Шагание с гантелями, передняя поверхность бедра и ягодицы.

С тренажёрами:

  1. Жимы ногами в тренажёре, передняя поверхность бедра и ягодицы.

Каждое из выше представленных упражнений можно будет делать при болях в спине. Но очень редко бывает и все наоборот, так как осевая нагрузка хоть и минимальная, но все же остается. Именно поэтому стоит прислушиваться к собственным ощущением.

Если есть боли только в колене, то можно делать такие упражнения

Без тренажёров:

  1. Становая тяга с гантелями, для задней поверхности бедра и ягодиц;
  2. Становая тяга на прямых ногах, ягодицы и задняя поверхность бедра;
  3. Наклоны со штангой на плечах, для задней поверхности бедра и ягодиц.

Данный блок упражнений будет дополнительным к первому блоку и в нем также есть исключения. Конечно же у вас все равно может болеть колено, но это случается достаточно редко.

Как сохранить суставы при силовых тренировках

Профилактика болей в суставах

На сегодняшний день существуют продукты спортивного питания, которые будут полностью снижать боль и скорость по износу суставов. И если вы будете испытывать дискомфорт и боль в том или ином суставе, то есть смыл про специальные препараты, такие как жидкий коллаген и коллаген

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *