Упражнения при грыжах межпозвоночного диска

Деформирование межпозвоночного диска с его последующим выпячиванием называется межпозвоночная грыжа. Классифицируются межпозвоночные грыжи как по объему выпячивания диска, так и по локализации самой патологии. В зависимости от расположения, грыжи подразделяются на фронтальную, латеральную, парамедиальную, грыжу Шморля. Осложнением, которое может возникать при грыже, является секвестрация межпозвоночного диска. Наибольший дискомфорт и угрозу представляют собой парамедиальные грыжи. Обусловлено это локализацией, поскольку выпячивание диска направлено в сторону корешков спинного мозга. При запущенности процесса, диск может передавить корешок, после чего возникает «корешковый синдром» с характерной симптоматикой. Межпозвоночная грыжа возникает по причине множества факторов, но в большинстве случаев ими являются нездоровое питание, пассивный образ жизни, малоподвижность. У спортсменов эта патология проявляет себя как результат нерациональных или чрезмерных нагрузок. Еще больше информации в нашем блоге.

Болевой синдром, который характерен для этой патологии, возникает не от сдавления или выпадения межпозвоночного диска. Он, наравне и с позвонками, не содержит в себе болевых нервных окончаний. Основная причина возникающего дискомфорта и болезненности заключается в мышечных волокнах. Спину можно считать одним из наиболее нагружаемых органов во всём организме, что было связано с развитием у человека прямохождения. Мышечная система спинной области включает в себя достаточно большое количество мышц, которые обильно наделены болевыми рецепторами. При возникновении патологии межпозвоночного диска, на мышцы накладывается еще большая нагрузка, по причине необходимости компенсировать положение позвоночника из-за частичной потери диска. Соответственно, большая нагрузка приводит к ускоренной выработке и накоплению усталости, что, впоследствии, приводит к спазмированию мышечной ткани, а значит и возникновению болевого синдрома.

Таким образом, первоочередная задача, которая стоит перед человеком, избавиться от постоянного спазмирования мышечных волокон. Добиться этого можно хирургическими методами лечения и определенными спортивными упражнениями и занятия, которые направлены на усиление адаптивности и развитости мышечных волокон. В тренировку могут быть включены упражнения, нагрузка при которых первоочередным образом ориентирована на проблемную зону и устранение симптоматики. Занятие проходит с наличием умеренного веса в качестве нагрузки, а всего будет достаточно 15-20 повторений для достижения результативности. По окончанию тренировки рекомендовать проводить растягивание тела в той его части, которая поддавалась нагрузке, про него можно прочитать в разделе для девушек.

Список упражнений и допуск к занятиям определяется множеством факторов. Основными и предопределяющими из них считаются возрастные категории пациентов, гендерные особенности, физическая развитость и особенности психоэмоциональной сферы человека. Спортивные тренера и врачи отмечают тот факт, что болевой синдром с весьма большим затруднением снимается у профессиональных спортсменов и атлетов. Связано это с избыточным развитием мышечной ткани, по причине которой крайне сложно поддается тренировке глубокий слой мышечной ткани спины. Усугубить положение человеку с межпозвоночной грыжей могут нагрузки осевого характера, поэтому при возникновении данной патологии рекомендовано исключить эти упражнения из списка тренировки.

Основным принципом, которого стоит придерживаться во время занятий спортом при наличии межпозвоночной грыжи, является абсолютное исключение всевозможных осевых нагрузок. К примеру, становой тяги или приседаний со штангой. Кроме того, не рекомендовано упражняться, если при выполнении возникает болевой приступ. Помимо консервативного лечения грыжи, курсов массажа и растяжек, необходимо придерживаться определенного списка упражнений, которые помогут улучшить ваше состояние. Он состоит из таких пунктов:

  • Прессовые упражнения, подъемы нижних конечностей, различного рода скручивания. Они помогут вам максимально растянуть мышечную ткань спины, при условии, что выполняться упражнения будут с высокой амплитудой;
  • Гиперэкстензии с применением спортивного инвентаря (к примеру, козла);
  • Подтягивания туловища на перекладине узким или широким хватом;
  • Разнообразные вариации тяги. Их можно проводить за голову или к груди, широким или узким хватом, в горизонтальном и вертикальном направлениях. Обязательным критерием правильного выполнения является выпрямленная спина, поскольку в этом положении вы добьетесь развития поясничного отдела;
  • В положении лежа можно выжимать штангу, потому что это способствует укреплению не только грудных, но и спинных мышц;
  • Из жизненного моциона стоит исключить статичные положения или работу, ибо это провоцирует возникновение мышечной усталости и последующий их спазм;
  • Упражнения для верхних конечностей выполняются в полном объеме, но за исключением осевых, о которых указывалось выше;
  • Выполнение шраги или разведения рук в сторону рекомендовано выполнять с наличием спинного упора в 70-80 градусов.

Программа тренировок на массу и силу в бодибилдинге

Упражнения с нагрузкой выполняются с особой тщательностью и осторожностью. Во всем нужно знать меру, поскольку чрезмерность приведет к усугублению патологии.

На практике часто встречаются высококвалифицированные спортсмены, у которых есть межпозвоночная грыжа, но их ни капли не беспокоит болевой синдром по причине его отсутствия. Характерно это для людей, которые занимаются крайне длительный срок, поскольку у них мускулатура всех слоёв высокоразвита, поэтому способна выдерживать существенные нагрузки. Заниматься, соответственно, необходимо регулярно и без перерывов, что будет своеобразной профилактикой и лечением межпозвоночной грыжи.

Есть специальный видеокурс спортсмена А. Маматова, который посвящается возникающим проблемам со спинной областью и методикам их устранения.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *