Вся правда о волокнах быстрого и медленного типа

Все атлеты знают, что есть мускульные волокна быстрого и медленного типа. Хотя ученые еще не полностью раскрыли все секреты процессов гипертрофии, существует достаточно много информации, которая может дать повод для размышлений. Сейчас многие профильные веб-ресурсы пишут о типах мышечных волокон. К сожалению, информация, предоставленная ими, не всегда является верной. Среди атлетов ходит масса мифов о быстрых и медленных волокнах, которые будут развеяны в этом видео.

Это будет достаточно короткая статья, в которой я расскажу о типах волокон мышечных тканей. Напомню, что волокна бывают быстрыми и медленными, а также следует различать гликолитические и окислительные. Зачастую атлеты уверены, что существенных отличий между ними нет, и заблуждаются в этом.

Вы должны понимать, что быстрые волокна могут быть не только гликолитическими, но и окислительными. Зависит это от режима работы конкретного волокна – высоко- и низкоинтенсивная соответственно. Все выше сказанное в полной мере соответствует и медленным волокнам.

Отличия между красными и белыми мышечными волокнами

Если же говорить об отличиях между быстрыми и медленными волокнами, то оно по сути одно – скорость сокращения. Собственно, это можно понять из их названия. А вот их питание может быть различным. Именно поэтому и было введено разделение на гликолитические и окислительные. Первым волокнам для работы необходим гликоген, а вторым, соответственно – жиры.

Чем больший рабочий вес вы используете, тем активнее работают быстрые волокна и наоборот. Для организма самым дорогим видом топлива является гликоген. Так как он всегда стремится экономно расходовать энергию, то при малых физических нагрузках нет смысла задействовать быстрые гликолитические волокна. Такая работа может быть успешно выполнена благодаря использованию жиров, которые являются дешевым источником энергии.

Я все это говорю к тому, что во время тренинга вы должны понимать, какие типы волокон можно проработать. Помните, что процессу гипертрофии подвергаются как окислительные, так и гликолитические волокна. Таким образом, для набора максимально возможного количества мускульной массы, я рекомендуют прокачивать все типы мускульных волокон.

У каждого человека на генетическом уровне определено соотношение быстрых и медленных волокон. К слову, это называется композицией тела, и мы не можем ее изменить. В зависимости от того, какой вид нагрузки чаще всего используется (силовой или кардио), волокна могут стать окислительными или гликолитическими.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *