Жим штанги лежа: Упражнение для грудных мышц – Гильотина

На сегодняшний день упражнение гильотина очень ценится в мире спорта, и на это существует множество причин. Данное упражнение считается самым эффективным в накачке грудных мышц, его применяют профессиональные спортсмены и рекомендуют все опытные тренера.

Какие мышцы работают при выполнении жима штанги лежа

Многие новички, которые пришли в тренажерный зал, в первую очередь приступают к работе с упражнением жим штанги лежа. На это существует несколько причин, во-первых – данное упражнение является базовым, наращивает общую массу тела в области всего торса. И во-вторых – оно достаточно популярно, ведь один из часто задаваемых вопросов у качков – сколько жмешь?

Вот так и образуется желание у новичков, наращивать силовые показатели в жиме штанги лежа. В первую очередь, этим упражнением тренируют грудные мышцы, но в работу также включается трицепс и плечевой сустав. По своей вариации выполнения, жим штанги лежа разнообразен, его выполняют под разными углами, с различным хватом грифа.

Жим штанги лежа: Техника выполнения

На это следует обратить должное внимание, к сожалению множество людей выполняют жим штанги лежа с неправильной техникой, поэтому понижается продуктивность упражнения. Бывают случаи, когда техника вроде правильная, но не корректная, имеется ввиду что данная техника служит другим целям, а не тем - которые спортсмен хочет достичь. Занятие жимом штанги лежа, а именно цели его выполнения делятся на две категории. Первая категория – поднять как можно больший вес, используется в пауэрлифтинге. Вторая категория – максимально нагрузить грудную мышцу, используется в бодибилдинге, для накачки мышц. Из-за этого получается несколько разновидностей техники жима штанги лежа, а именно лифтерская, что-то среднее между лифтерской и бодибилдерской и бодибилдерская техника. В спортзале обычно встречается первая и вторая, а чисто культуристической технику используют крайне редко, хотя для своих целей – она высоко эффективна.

Жим лифтерский – задача поднять максимальный вес на один раз, при этом распределение используемой силы при жиме делиться на все тело. Атлет прогибает спину, не отрывая таз от скамьи, также плотно упирается ногами в пол, для лучшего удержания равновесия.

Жим около лифтерский – эта техника напоминает ту, что постоянно выполняют атлеты в зале. Расположение ног также на полу, но в этом случае спину не прогибают, и амплитуда движения имеет больше длину чем в лифтерском жиме.

Жим культуристический – Здесь амплитуда движения максимальная, по мимо этого при спуске грифа, приближаем его ближе к области шеи, это максимально включит в работу грудную мышцу. Упражнение выполняется с большим количеством повторений, и с фокусированной нагрузкой на область груди.

Жим штанги лежа в стиле Гильотин


Эта разновидность выполнения жима штанги лежа – очень древняя, самый пик популярности приходился во времена золотой эры бодибилдинга. На сегодняшний день, этот вариант накачки выполняют и практикуют самые профессиональные силовики. Изобретатель жима штанги лежа в стиле гильотина – Винс Жиронда. В ходе проведения большого количества экспериментов он выяснил, что опуская гриф штанги ближе к горлу, можно лучше нагрузить грудную мышцу.

Техника выполнения жима штанги лежа Гильотина

Техника выполнения данного варианта накачки груди имеет полную противоположность обычному жиму. Давайте подробно рассмотрим, как это происходит.

Спуск штанги в область горла – данное движение позволяет удлинить амплитуду движения и максимально растянуть грудную мышцу.

Поднятие ног вверх – позволяет еще больше изолировать работу грудной мышцы, также исключить использование моста в жиме.

Нужен широкий хват – позволяет исключить помощь мышц трицепса в движении, тем самым всю работу переключить на грудную мышцу.

Многие опытные спортсмены рекомендуют выполнять жим штанги лежа в стиле Гильотина, это позволит форсировать рост мышц и придать им огромных размеров.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *