Жимы в тренажере «Хаммер» для развития мускулов груди

Одно время на территории СНГ тренажеры «Хаммер» невозможно было отыскать. Вероятно, это было связано с их достаточно высокой стоимостью. Но сейчас ситуация изменилась. Сегодня мы расскажем, насколько эффективными могут быть жимы в тренажере «Хаммер» для развития мускулов груди.

Отличия жима в тренажере от работы с гантелями (штангой)

Каждый тренажер обладает определенными достоинствами и недостатками в сравнении со свободными весами. В свою очередь основной отличие заключается в работе малого количества мускулов, так как не задействуются стабилизаторы. В любом тренажере всегда легче и безопаснее работать. Это связано с ограничением амплитуды движения.

Выполняя жим гантелей (штанги), вам необходимо удерживать равновесие спортивного снаряда, а для этого необходимо задействовать мускулы-стабилизаторы. Однако применительно к работе над мускулами груди это заметно в меньшей степени, так как штанга может падать только вдоль вашего тела. Это говорит о том, что жим штанги вовлекает в работу меньше стабилизаторов. Курс стероидов на массу.

Если сравнить эти жимы с работой в тренажере, то во второй ситуации дело обстоит еще проще:

  • Жимы гантелей – необходимо стабилизировать движение вдоль и поперек тела.
  • Жимы штанги – необходимо стабилизировать движение снаряда лишь вдоль тела.
  • Жимы в тренажере – ни какая стабилизация не нужна.

Также отметим, что во время работы со свободным весом всегда существует риск не только падения снаряда в сторону, но и на вас. При использовании практически любого тренажера для мускулов груди это исключено, так как конструкция ограничивает движения снаряда. Итак, вот основные отличия работы в тренажере от свободного веса:

  • Практически не вовлекаются в работу мускулы-стабилизаторы.
  • В случае отказа мускулов безопасность атлета находится на высоком уровне.
  • Можно выполнять упражнения в положении сидя.
  • Над каждой стороной мускулов груди можно работать отдельно.
  • Сколько пить протеина для набора массы?

Отличия «Хаммера» от других тренажеров для мускулов груди

В первую очередь наличием у тренажера «Хаммер» блинов, которые поднимаются с помощью рычагов. В большинстве случаев при работе на этом тренажере используются блины от штанги. Это существенно отличает «Хаммер» от тех тренажеров, в которых использована система разновесов. Как правило, они представлены в виде плит, которые перемещаются опосредовано с помощью лебедки.

В этой связи возникает вопрос, чем отличается лебедка от рычага. Во второй ситуации нагрузка изменяется на различных участках траектории движения. В случае с лебедкой нагрузка остается без изменений на протяжении всей траектории. Заметим, что сейчас говоря о нагрузке, мы подразумеваем не только рабочий вес, но и вектор воздействия на мускулы.

Следует признать, что тренажер «Хаммер» является более прогрессивным видом спортивного оборудования, так как у атлета есть возможность изменять не только рабочий вес, но и вектор воздействия нагрузки на мускулы. Не будем утверждать, что в каждом рычажном тренажере реализован данный механизм, но такое возможно.

Выполняя жим, мы на каждом участке траектории ощущаем неравномерность нагрузки на мускулы. Грамотно сделанный рычажный тренажер предоставляет возможность распределять нагрузку. Если в роликовых тренажерах вектор нагрузки всегда направлен по прямой, то в рычажных он изменяется. Это в свою очередь позволяет прокачивать мускулы груди более «естественным» способом.

Какие мускулы участвуют в работе на тренажере «Хаммер»?

Это все те же мускулы, что и при выполнении жимов со свободными весами – трицепсы, передний отдел дельт, а также грудные.

Выполнение любого вида жима предполагает участие в движении не только мускулов груди, но также трицепса и переднего отдела дельт. Этот факт связан с тем, что жимы являются базовыми движениями, в которых участвует два сустава.

Недостатки «Хаммера»

Заметим, что не все «Хаммеры» могут быть удобны для тренинга мускулов груди. Однако существуют другие рычажные тренажеры, которые отлично для этого подходят. Также следует сказать, что при работе на тренажере вы можете себя чувствовать практически в полной безопасности.

Мы много говорили о преимуществах рычажного тренажера, но все они при определенной ситуации могут стать недостатками. Согласитесь, что если тренажер был спроектирован таким образом, что вектор нагрузки оказался для вас некомфортным, то ничего изменить уже не удастся.

Когда стоит использовать жимы в тренажере в своей программе тренинга?

Начинающие атлеты

Работая со свободным весом, начинающие билдеры часто допускают технические ошибки, что практически невозможно на тренажере. Вы можете использовать это спортивное оборудование на начальном этапе занятий  качестве подготовки к тренингу со свободным весом. Вам необходимо научиться чувствовать напряжение мускулов и освоить технику дыхания. После либо параллельно с этим вы можете изучать и технические особенности работы со свободными весами.

Опытные билдеры

В этом случае тренажер может стать отличным дополнением к работе со свободными весами. Вы может начинать тренировку со штанги или гантелей, а затем «добить» мускулы на тренажере.

Во время травмы

Тренажеры безопасны и предоставляют возможность работать в комфортной для атлета позиции. Например, если у вас есть проблемы с давлением крови, то работать в положении лежа не рекомендуется. Используя тренажер, вы сможет тренироваться сидя.

Как правильно выполнять жимы для мускулов груди на тренажере?

Плотно прижмите спину к скамейке, чтобы исключить прогибание спины и читинг. Глубоко вдохните, чтобы грудная клетка раскрылась, а мускулы растянулись. Помните, что работать должны только локтевые суставы и необходимо снять нагрузку с трицепса. Локтевые суставы должны перемещаться друг к другу, чтобы максимально задействовать таргетинговые мускулы.

В верхнем конечном положении траектории движения локтевые суставы не стоит распрямлять полностью, чтобы не снимать нагрузку с грудных мускулов. Работайте внутри амплитуды, ведь для получения хороших результатов мышцы должны максимально долго находиться под нагрузкой.

Решение о целесообразности использования тренажеров принимать исключительно вам. Если вы не может ощущать сокращение мускулов при работе на «Хаммере», то лучше работать со свободным весом.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *