Что такое кроссфит

Доброго времени суток друзья – сегодня мы постараемся вам рассказать о таком виде спорта как кроссфит, в настоящее время это занятие быстрыми темпами набирает популярности у молодежи. Им занимаются все подростки, а иногда и взрослые. Конечно на 100% объяснить, что такое кроссфит мы не сможем, ведь на сегодняшний день нет четкого толкование об этом, но все-же постараемся предельно ясно все рассказать.

Выполнение множество разных упражнений

Кроссфит это вид спорта, в котором вы выполняете одно упражнение за другим, при этом все они разные. Отдыха во время выполнения нет, все делается сразу. Упражнения тренер выбирает не легкие, мультисуставные, различные толчки, приседания, поднятия гирь – главная задача включить в работу как можно больше мышечных групп. Еще к этому прилагаются упражнения с собственным весом – прыжки, отжимания от пола, работа на скакалке. Таким способом данный вид тренировок относится к силовым и к кардио одновременно.

тренировки кроссфита

Кроссфит не является специализированной программой

К этому мы можем отнести плюсы и минусы данного вида спорта, ведь спортсмен развивает и силовые показатели, и выносливость одновременно и малыми темпами. Если сравнить его с силачом или настоящим марафонцем – кроссфитер будет слабее их.

Видеоблог по технике выполнения упражнений 

Универсальность кроссфита

Занимаясь этим видом спорта вы нагружаете организм разноплановой работой, естественно в реальной жизни для человека это больше нужно чем максимальный результат в одном виде спорта. К примеру пауэрлифтер поднял штангу лежа в 250кг, не спорим это прекрасный результат и для его выполнения нужна невероятная физическая сила. Но где такие данные вам понадобятся в реальной жизни? Практически такого случая не будет, а вот крепость и выносливость кроссфита нужна постоянно. Мы каждый день ходим на работу, бегаем по городу, куда-то спешим, несем покупки с магазина, поднимаемся по лестнице. Вывод – такой вид тренинга предоставляет человеку колоссальную предрасположенность к повседневной жизни.

Какими выполняются тренировки кроссфита

Самое первое отличия тренировок этого вида спорта – разнообразия выполнения упражнений, тренера ежедневные программы меняют часто, нереально часто. Упражнения выполняются быстро, одно за другим, позже вы стараетесь тоже самое выполнить еще быстрее, постоянно происходит спешка – да на сердечко это нагрузка не хилая.

Пример – нужно выбрать несколько упражнений которые вы выполняете технически правильно, пусть это будет подтягивания, отжимания и прыжки.

Запрыгиваем на перекладину и выполняем 10 отжиманий (количество может быть разное, но на максимум), дальше не даем организму отдохнуть и отжимаемся от пола также максимальное количество раз. После окончания берем не тяжелый снаряд в руки и начинаем прыгать, примерно 20 раз. Все выше указанное будет называться один тренировочный круг, а нам нужно выполнить таких как минимум три.

Если на один круг вы выбрали больше упражнений, то кругов делаете естественно меньше (2-3).  Ну и наоборот, в круге всего три упражнения – нужно провести 5-6 таких кругов.

Как накачать пресс ? 

Полезные выводы об этом виде спорта

как происходят круговые тренировки

  • Старайтесь в большей степени выполнять многоповторные подходы, таким образом вы будете максимально развиваться.
  • Не выполняйте упражнения до отказа, ведь мышцы забьются, и вы будете не в состоянии выполнять тренировку дальше.
  • После проделанной серии рабочих кругов, для отдыха возьмите сколько вам нужно времени. Вы должны максимально восстановиться и восполнить запасы кислорода.
  • Если у вас вредная привычка – курение, кроссфитом заниматься не стоит. Точнее нужно срочно бросать курение, ведь так организм не способен транспортировать молекулы кислорода в крови.
  • Старайтесь не брать большие веса, большим весом выполняя раунд вы используете максимальное количество кислорода.
  • Каждый кроссфитер должен выполнять кардио тренировки, потому что от этого зависит вся ваша выносливость и способность выполнять упражнения в данном виде спорта.

Курс стероидов на массу 

Какие бывают плюсы и минусы кроссфита

Сначала рассмотрим плюсы данного вида спорта

  • Универсальность – вы способны выполнять любую работу, бегать, прыгать, поднимать штангу, выстоять несколько раундов на ринге.
  • Тренировки всегда разнообразны – часто спортсменам надоедает выполнять одну и туже программу тренировок, кроссфит же дает возможность постоянно менять их.
  • Не требуется вмешательство фармакологии – да мы не спорим, что принимая анаболические стероиды кроссфит вам дастся намного легче. Но в этом виде спорта не гоняться за весами и чрезмерной выносливостью.
  • Оздоровление – понемногу занимаясь кроссфитом ваш организм будет запасаться энергией и физической силой, тем более тут травмы практически исключены, что не сказать к примеру, о пауэрлифтинге.

Теперь рассмотрим какие бывают минусы

рывок штанги

Как перестать есть сладкое ? 

  • Данный вид спорта не имеет специализации – конечно вы сможете пробежать быстро и поднять не легкую штангу. Но если вы будете соревноваться с профессиональным бегуном или штангистом – проигрыш обеспечен.
  • Мышцы не растут как в бодибилдинге – кроссфит как говорилось ранее не имеет узкой специализации, а большие результаты достигаются именно в видах спорта с такой специализацией. Давайте скажем понятным для вас языком – за двумя зайцами не угонишься. Это значит, что вы не сможете нарастить хорошую мускулатуру со скоростью и выносливостью одновременно.
  • Кроссфит не всегда оказывает хорошее влияние на сердце – занимаясь им сердечные удары могут достигать до 200 в минуту, это сильная нагрузка для нашего мотора. При такой работе сердце не бывает в расслабленном состоянии, кровоснабжение миокарда затрудняется, а это может привести к ишемии.

Заключение – кроссфит сложный вид спорта, на сегодняшний день он не исследован как к примеру бодибилдинг. Нам всегда нужно придерживаться золотой середины – с кроссфитом тоже самое. Будете выполнять все в меру, не гнаться за большими весами и этот вид спорта принесет вам только пользу.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *