Что такое пауэрлифтинг

В современном мире пауэрлифтинг еще называют – троеборье, в переводе с английского (Powerlifting) на русский язык, это означает сила и поднимать. Исходя из этого, мы уже понимаем, что пауэрлифтинг заключается в поднятии больших весов, и увеличении силовых показателей спортсмена. Для начала, каждому новичку следует определиться – чего он хочет от данного вида спорта, может спортсмен решил заниматься для себя, дабы укрепить организм. Либо его целью является побеждать на соревнованиях, и достичь неких мировых результатов. Определиться нужно обязательно, ведь от вашего решения, будет зависит как именно нужно тренироваться, и сколько этому уделять времени? Тяжелая атлетика.

В обеих направлениях, при решении занятий пауэрлифтингом, вам нужен хороший тренер специалист. Ведь этот вид спорта не из легких, и при неправильном выполнении его упражнений, тянет за собой возможность появления травм, иногда даже очень опасных. Только строгое соблюдение правил и рекомендаций, позволит вам достичь успеха в пауэрлифтинге.

В 1964 году, в Америке впервые прошел первый чемпионат по пауэрлифтингу, с того времени он стал популярен во всем мире. Допустим в странах СНГ, этим спортом занимаются не только мужчины, а и юные парни, и даже девушки. По мимо этого, они хорошо себя зарекомендовали на всемирных соревнованиях, и среди них множество чемпионов и обладателей золотых медалей.

Главные упражнения пауэрлифтинга

В этом замечательном виде спорта лидируют три главных упражнения, это – Жим лежа штанги от груди, Приседания со штангой и Становая тяга. Интересное в пауэрлифтинге – для выполнения выше перечисленных упражнений нужно иметь хорошо развитую мускулатуру в целом. При правильных тренировках можно развить сумасшедшую физическую силу, при этом ваши мышцы будут вполне адекватных размеров. Если точнее, бодибилдер может быть огромен и поднимать определенный, вес допустим в упражнении жим штанги лежа. А лифтер, тем временем не являться таким огромным, но поднимать почти в два раза больше веса. Это из-за того, что два вида спорта на первый взгляд одинаковы, но бодибилдинг – это памп, а пауэрлифтинг – это развитие физической силы.

Тренировка лифтера обычно проходит с большими весами, отдых между подходов составляет около 10 минут. Задача этих спортсменов, поднять только один раз максимально большой вес, ведь именно это требуют на соревновании. Теперь давайте рассмотрим подробнее три главных упражнений в пауэрлифтинге.

Становая тяга

Это упражнение на первый взгляд очень простое, и многие думают - что выполнить его легко с большим весом, хотя это совсем не так. Оно заключается в поднятии штанги с земли, до полного выпрямления тела, коленный сустав должен принять распрямленное положение. Существует некие строгие правила, особенно на соревнованиях, если их нарушить – судьи весь результат аннулируют.

  1. При поднятии штанги вверх, не нужно останавливаться, точнее до финишного этапа не возвращать гриф вниз по траектории подъема.
  2. Не нужно во время поднятия снаряда, помогать бедрами выполнить действие.
  3. В конечном положении не нужно сутулиться, плечи должны быть разведены, а ноги полностью выпрямлены.

Жим штанги лежа

Выполнение этого упражнения заключается в поднятии штанги вверх лежа на скамье. Спортсмен должен снять снаряд со стоек, руки при этом полностью выпрямлены. Дальше не бросая, а плавно опустить штангу вниз, гриф должен коснуться груди. После, в таком положении сделать на пару секунд паузу, а когда судья даст сигнал, начать поднимать снаряд обратно. Выполнять подъем нужно плавно и равномерно обеими руками, до той степени – пока ваши руки не будут полностью выпрямленными в локтях. Теперь перечислим ошибки в выполнении жима штанги лежа, из-за которых результат на соревнованиях не будет учтен.

  1. То-же самое что и выше описывалось, при поднятии снаряд не должен возвращаться назад, до полного выполнения задачи.
  2. При выполнении жима обязательно следить за плавным и равномерным выпрямлением рук.
  3. Обратите внимание на небольшую паузу в нижнем положении грифа, когда он коснулся груди. Она должна быть, и до сигнала судьи не нужно самостоятельно решать, и начинать подъем.

Приседания со штангой

Отличное базовое упражнение, техника заключается в снятии штанги со стоек, приседании с ней, и возвращении в предыдущее положение. Теперь снова укажем на ошибки, которые обязательно нужно исключить.

  1. Спортсмен должен приседать достаточно глубоко. Его суставы именно в тазобедренной области, должны быть ниже коленей, это в нижней точке упражнения.
  2. Не нужно двигать штангу на плечах, никаких рывков и трепетаний.
  3. Поднять снаряд нужно с первого раза, если вам это не удалось – следующие попытки засчитаны не будут. Дается только один шанс на выполнение упражнения.
  4. Не двигайте вашими ступнями, еще перед выполнением выберете подходящую для ваз позицию стойки.

Вспомогательные вещи в пауэрлифтинге

Теперь пришло время описать экипировку в пауэрлифтинге.

Разновидность бинтов для приседания

Самой главной задачей у бинтов для приседания является – сохранение в безопасности коленных суставов. Благодаря бинтам вы не получите травму, не растяните связки, а также они помогут вам легче встать.

Комбинезон для тяги и приседа

Это самое настоящее трико, изготовленное из эластичного материала. При выполнении приседаний, данный костюм растягивается, после стремиться собраться обратно (как резинка), и это помогает спортсмену встать. Разновидность комбинезонов бывает большая, чтобы определиться что именно вам подходит, нужно только перепробовать их. Результат покажет практика.

Обувь

В обычных кроссовках выступать не положено, обувь также должна быть специальной. К примеру - для приседаний подойдут ботинки, подошва в них имеет некую толщину. А для становой тяги, предназначена другая обувь, с максимально тонкой подошвой. Оба вида обуви должны плотно зашнуровываться и иметь противоскользящую подошву.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *