Теория макроциклирования в пауэрлифтинге

Организм человека имеет некую способность к адаптации всего происходящего, врожденная система подстраивает его к трудностям и переменам, это касается не только физическим, но и моральным. Наверняка каждый человек замечал разновидную физическую активность организма. К примеру – последние несколько дней вы чрезмерно трудились на работе, но придя в спортзал ставите хорошие для вас рекорды. Либо наоборот, после длительного отдыха, не можете выполнить и 70% работы, которую раньше выполняли с легкостью.

Всему выше указанному феномену причина одна, биоритмы организма. Природа наградила человеческий организм некими – так сказать предохранителями, мы не можем максимально исчерпать всю имеющеюся энергию. Это касается не только физической, а и психологической энергии. Биоритмы бывают трех видов, точнее именно они больше всего развиты, это – психические, физические и интеллектуальные. Как составить курс стероидов?

Перетренированность в пауэрлифтинге

Задачей каждого лифтера, является повысить результаты в жиме лежа, приседе и становой тяге. Всем понятно, что для улучшения результата нужно больше выполнять работы (тренироваться), но не все так просто. В отдельных случаях, если вы переборщите с количеством нагрузки, ваш организм просто сдаст на нет, возникнет эффект перетренированности, которая сопровождается следующими симптомами.

  • Атлет плохо ест, так-ка нарушен аппетит.
  • Атлет не способен хорошо высыпаться, страдает бессонницей.
  • Атлет постоянно чувствует хроническую усталость, при этом не оправданную.
  • Атлет нервный и раздражительный, его психический тонус на нуле.

Перетренированность является неким сигналом организма, он нам сообщает что так поступать с ним нельзя, он не в состоянии справиться с навалившейся работой. Теперь давайте подробно рассмотрим, что такое нагрузка, и какие в ней факторы укрепляют организм, при нормальных дозировках.

  • Количество килограммов на снаряде.
  • Количество выполняемых подходов, и количество в них повторений.
  • Какое уделено время между выполнением подходов.
  • Сколько времени вы посвящаете между тренировочными днями.
  • С какой интенсивностью и каким стилем вы выполняете упражнения.

Для улучшения силовых показателей, нужно учитывать все факторы воздействия, главное в меру – не переборщить. Для атлетов и пауэрлифтеров рекомендуемое время между подходами составляет 10 минут, такая-же схема и на соревнованиях. А тренировать различные мышечные группы, нужно следующим образом. Витамины для атлетов.

  • Тренировку ног (приседания со штангой), проводим один раз в неделю.
  • Тренировку спины (становая тяга), проводим один раз в неделю.
  • Тренировку груди (жим штанги лежа), проводим два раза в неделю.

Таким образом, ваши мышцы будут полностью восстанавливаться, повышать свою энергию, тем самым расти.

Для всех силовиков, тренировка заключается в массе снаряда, количество подходов и повторений, все должно быть сбалансированно. Рекомендуется выполнять по 6 подходов в каждом базовом упражнении, количество повторений будет колебаться от 2 до 8, должна быть включена схема лесенки. Ниже будет приведена правильная таблица макроциклирования.

Всегда следите за сигналами вашего организма, не нужно чрезмерно тренироваться. План тренировки и посещения зала, должен быть составленным правильно и равномерно.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *