5 советов по технике рывка и толчка

Отрывая штангу с пола, следи за правильностью углов, а не за скоростью

Правильное начало рывка начинается со взятия штанги, точного положения ног и спины. Но как только вы начинаете тянуть штангу вверх, происходит множество ошибок. В первую очередь это наблюдается у тех, кто привык делать классическую становую тягу. Дело в том, что поднимая штангу именно в упражнении становая тяга, наша первая задача резко дернуть снаряд, но в данном случае нам это не поможет.

Существует некая схема, предназначена именно для кросфитеров и тяжелоатлетов, в ней объясняется как правильно делать рывок. И самая главная задача у спортсмена, избавиться от желания резко поднимать снаряд с земли, дабы избежать травм. Ведь в спорте таком как тяжелая атлетика, не важно с какой скоростью спортсмен тянет штангу от земли до бедер, а главнее какова у него стойка и техника.  Ведь результат (поднимет ли спортсмен штангу) зависит только от правильности подхода, а именно техники.

Новичкам это кажется немного не обычным, ведь они уверены – чем резче он начнет движение, тем легче ему будет его выполнить.  Конечно приветствуется если атлет имеет большую физическую силу, и в состоянии резко и правильно поднять вверх снаряд, но в противном случае, вы можете получить травму, и в большинстве случаев травма крайне опасна.

Если же снаряд движется с огромной скоростью вверх, вы можете пропустить тот момент, когда нужно присесть и подкинуть штангу на грудь, только техника решает правильность выполнения упражнения. Если же вы медленно поднимаете штангу, и при нахождении ее в области бедер, у вас сохраняется правильная позиция ног, выполнить упражнение становится гораздо легче.

Точка позиции, о которой рассказывает Пендлэя, имеет диапазон всего лишь несколько сантиметров, и находится она на уровне пяток атлета. Колени находятся перед грифом, а плечи немного сзади. Одна из самых распространенных ошибок, спортсмена частенько слишком сильно наклоняются перед штангой, таким образом вся нагрузка переходит на носки.

Подсказки тренера

При нахождении снаряда на полу, начинать нужно с плеч, они должны быть расположены прямо над грифом. Нахождение таза же, может быть у всех по-разному, это уже зависит от физиологии каждого человека. Если ты находишься над штангой, которая расположена на против голеней, при приседе, пока плечи не займут соответствующую позицию, таз естественным образом подберет подходящую позицию. Расположение коленей должно быть перед снарядом, а сама голень немного под углом. Руки провисая над коленями, дают точную позицию для положения таза.

И вот, приступив к выполнению работы, самой важной фазой, является поднятие штанги. Снаряд при подъеме должен немного двигаться к атлету, это дает возможность принять идеальную позицию для рывка.

Тренер Пендлэй, утверждал, что нельзя допустить ухода штанги вперед, это собьет баланс наших бедер.

2-5-sovetov-po-tehnike-ryvka-tolchka

Как можно быстрее окажись под штангой

Несомненно-быстрый уход под штангу, это пугающее движение во всей тяжелой атлетике, из-за этого человек думает, что нужно как можно выше поднять штангу, а после подсесть под нее. Таково мнение ошибочно – ведь чем больше времени вы ее поднимаете к груди, том тяжелее будет подсесть под нее, и оттолкнуть уже с приседа.

Пендлэй замечал – посещая спортзалы, многие атлеты допускали одну и ту же ошибку, слишком долгое время у них занимало поднятия штанги с пола до груди. Атлеты не опрокидывали снаряд оказавшись он у пояса или бедер, а поднимали выше, уровень достигал груди и даже плеч. Правильно же будет, успеть опрокинуть штангу над собой – как только она достигнет уровня верхней точки бедер. Да, несомненно руками ее можно поднять достаточно высоко, но после этого будет тяжело продвинуть снаряд дальше, а с помощью бедер сделать это гораздо легче.

Подсказки тренера

У знаменитого тренера есть хорошая подсказка на счет рывка в начале – чтобы начать поднимать снаряд над собой, уже в области бедер – нужно следить за положением ног. Старайтесь их раскидывать под правильным углом. Данный подход научит новичков не тянуть штангу слишком высоко, после наработки правильной техники – можно прекратить раскидывать ноги. Как только снаряд достигнет уровня бедер, отрывайте немного ступни от пола, это действие будет незаменимо в наработке техники, так говорил Пендлэй. Все о бодибилдинге.

15-sovetov-po-tehnike-ryvka-tolchka

Создавать звук пятками

Данная подсказка имеет некую связь с выше указанной, а именно с отрыванием ступней от пола. Для выполнения этого действия, профессиональный тренер не потребуется. Все что нам нужно – это хорошее чувство слуха. После того как вы на некую секунду оторвали ступни от пола, хлопните немного пятками при возвращении. Великий тренер утверждал – что эта схема способна улучшить технику сразу по нескольким параметрам. А именно –

  1. Хлопок пяткой избавит вас от слишком долгого поднятия штанги вверх.
  2. Наблюдается более сосредоточенная концентрация на правильном движение ног, а это способствует техничному выполнению рывка и толчка.
  3. Возврат назад происходит на полную стопу, ведь многие спортсмены пытаются сначала стать на носок, а после плавно перевалиться на пятку, такое движение собьет баланс поднимаемого снаряда.

Подсказки тренера

Тренер рекомендует (при возможности) пользоваться именно деревянным помостом, а не обычным полом покрытым резиной. Ведь выполняя рывок, толчок или взятие штанги на грудь – деревянный помост лучше отзывается на хлопок пяток. Таким образом вы во время выполнения работы не будете напрягать слух, звук будет достаточно громким.

3-5-sovetov-po-tehnike-ryvka-tolchka

Сведи во времени пятки, руки и таз

В таком спорте – как тяжелая атлетика, координация на первом месте. Благодаря правильной координации атлет способен выполнить рывок с большим весом. Для правильного выполнения рывка старайтесь одновременно включить в работу сразу три действия.

  1. Пятки должны топать по помосту.
  2. Включайте работу локтей.
  3. Приседая, ваш таз должен достичь самой низкой точки.

Атлет никогда не способен выполнить рывок идеально – но именно так и должно быть, слова Пендлэя. В мире множество на самом деле профессиональных атлетов, не могут правильно и одновременно выполнить эти три действия, но самое главное – всегда стараться это выполнить. Стероидный курс.

Подсказки тренера

Лучше всего поможет вам выполнить данные движения вместе, это соблюдать подсказку великого тренера №2, а именно не тянуть долго вверх снаряд. Все имеет связь, и чем быстрее вы нырнете под штангу, тем легче придерживаться описанных трех движений.

4-5-sovetov-po-tehnike-ryvka-tolchka

Помощь от приседаний с высоким хватом

Очень важна техника рывка и взятия штанги на грудь – в тяжелой атлетике. Но также имеют значения и подсобные упражнения, допустим если атлет не имеет большой физической силы – он просто не сможет выполнить рывок, даже при правильной технике. По утверждениям великого тренера Педлэя – опытный атлет способен выполнить рывок с 70 процентов максимального веса. Его же приседа. Он этим хотел сказать – если атлет мечтает сделать рывок с весом в 150кг, то приседать он должен с намного большим весом. Существует большое заблуждение – что американские атлеты развивают только технику, а на развитие силовых показателей не уделяют должного внимания. Приседания выполнять нужно всегда, и практически во всех видах силового спорта, ведь это базовое упражнение, способствующее не только нарастить мышцы, а и укрепить костную и двигательную системы.

Подсказки тренера

Приседая с высоко расположенным грифом, атлет не вольно держит спину прямой в нижнем положении работы, а это бесценно в тяжелой атлетике. Отличается такой присед от обычного, тем что гриф находится именно на трапеции, не ниже.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *