Двойной сплит в подготовке тяжелоатлета

Если в тренировочный день количество повторов превышает сто, то стоит проводить не одно, а два занятия. Это и называется двойным сплитом. Во время подготовительного периода число подъемов может доходить до двух сотен, а во время соревновательного — 180 подъемов. При этом на утреннюю тренировку во время подготовительного периода следует планировать на 10 подъемов больше, а в соревновательном — на 15.

На утреннем занятии в подготовительный период следует выполнять рывок. Другие рывковые движения следует равномерно распределить между двумя тренировками. В толчке на первом занятии следует выполнять примерно в два раза больше подъемов в толчке в сравнении с вечерней тренировкой. Во всех движениях наибольшая интенсивность должна быть утром.

В соревновательный период  во всех рывковых движениях с утра следует выполнять в два раза больше подъемов, чем на втором занятии. Также следует равномерно распределить и их интенсивность. Подъемы снаряда к груди и от нее распределяйте равномерно по количеству подъемов, но интенсивность работы должна быть более высокой с утра.

Все виды приседаний со штангой в подготовительный период следует в два раза больше выполнять на втором занятии. А вот в соревновательный период их количество должно быть примерно одинаковым. Как делать рывок штанги?

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *