Как определить объем тренировочных нагрузок в тяжелой атлетике

Объем тренировочных нагрузок у атлетов разного уровня готовности существенно отличается. Прогресс нагрузок в тяжелой атлетике происходит благодаря увеличению числа подъемов отягощений на одном занятии, а также за счет увеличения частоты тренировок. При этом возможно прогрессирование нагрузки и путем увеличения двух рассмотренных выше параметров.

Отличается интенсивность тренинга и в зависимости от весовой категории атлета:

-В легких весовых категориях — от 36 до 41 процента суммы двоеборья.

-В средних весовых категориях — от 30 до 40 процентов суммы двоеборья.

-В тяжелых категориях — от 34 до 30 процентов суммы двоеборья.

Для обеспечения постоянного прогресса спортсмена при долгосрочном планировании тренировочного процесса, крайне важно правильно рассчитать интенсивность нагрузок на занятиях. С максимальной скоростью  интенсивность возрастает в первые годы тренировок.

Скажем, в полусреднем весе на заключительном этапе первого года тренировок интенсивность нагрузки атлета составляет около 71 процента, а в конце четвертого года — 108 кило. В среднем рост интенсивности нагрузки за первый год на этом отрезке времени составляет около 15 кило, а затем постепенно снижается.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *