Как планировать сроки подъема снаряда субмаксимального веса в тяжелой атлетике

В последний месяц подготовки атлета к турниру, тренеру важно правильно распланировать работу своего подопечного с субмаксимальными весами отягощений. Сейчас речь идет о соревновательных движениях и особенно важно правильное планирование в последние 14 дней.

Скажем, спортсмену в категории до 56 кило на последней неделе можно работать со снарядом весом  от 90 до 95  процентов максимального в рывке. Такие движения, как подъемы штанги к груди и от нее, лучше всего перенести на первую и третью недели последнего месяца подготовки. В результате тренировочный план может приобрести следующий вид:

-Первая неделя — в понедельник 9 повторов  в рывке, а вторник по 6 повторов подъемов к груди и от нее.

-Вторая неделя — в понедельник 4 повтора в рывке (90-95 процентов от максимального веса), в среду по 6 повторов подъемов снаряда к груди и от нее, а в субботу 6 повторов в рывке.

-Третья неделя — в понедельник 3 повтора в рывке (90 процентов от максимального веса), в среду по 6 повторов подъемов снаряда к груди и от нее, а в субботу 6 повторов в рывке.

-Четвертая неделя — в понедельник 4 повтора в рывке (90-95 процентов от максимального веса).

Также следует проводить тренировки на современных тренажерах, предназначенных для тяжелоатлетов.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *