Как правильно организовать подготовку тяжелоатлета к важнейшим турнирам

Рассмотрим подготовку атлета к турниру в рамках трехмесячного цикла. Первые два месяца этого отрезка времени следует посвятить подготовительной работе. На протяжении первого месяца должна постепенно снижаться нагрузка, чтобы спортсмен успел восстановиться и подготовить организм к серьезным нагрузкам. Оптимальным числом подъемов видится 1600, 2100 и 1500 на протяжении первого-третьего месяцев подготовки соответственно. Как делать подрыв в толчке?

Когда у атлета начинает накапливаться усталость, примерно 10-й месяц годового подготовительного цикла, за один месяц до старта в крупнейшем турнире можно выполнять порядка 1100 подъемов. Примерно за 30 дней до участия в соревновании атлету стоит использовать активный отдых.

Опытные спортсмены на протяжении года принимают участие еще в нескольких менее значительных соревнованиях. Однако этот факт никоим образом не должен отражаться на подготовке к старту в соревновании сезона. Менее значительные состязания должны рассматриваться только в качестве контроля готовности спортсмена и являются одним из этапов подготовки.

Молодые спортсмены могут справляться с большим объемом тренинга и интенсивностью занятий. По этой причине на соревновательном этапе им можно несколько увеличить нагрузку. Соответственно атлетам более старшего возраста нагрузки необходимо постепенно снижать.

Тренер должен внимательно следить за нагрузкой в соревновательный период и снижать ее до такого предела, когда спортсмен сможет восстановиться от больших объемов. Рекомендуем в соревновательный месяц уменьшать нагрузку в сравнении с предыдущим на 20-40 процентов. При этом чем выше весовая категория тяжелоатлета, тем сильнее необходимо снизит нагрузку. Начинающим спортсменам не стоит резко уменьшать тренировочные объемы и достаточно ограничиться  диапазоном от 17 до 18 процентов.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *