Какое количество повторов упражнений в тяжелой атлетике является максимально эффективным

В силовом тренинге весьма важно количество повторов движения за один сет. Для определения этого показателя необходимо подробно рассмотреть все факторы, которые влияют на скорость прогресса спортсмена. Сегодня существует большое количество тренировочных методик, рассчитанных для атлетов разного уровня подготовки.

Начинающие тяжелоатлеты должны акцентировать внимание на наборе мускульной массы и укреплении связочно-суставного аппарата. Это утверждение связано с тем, что антропологические параметры начинающих атлетов не соответствуют их весовым категориям.

Для решения этой задачи спортсмены должны использовать многократные циклические повторы и работать с отягощениями легкого и среднего веса. Исходя из имеющегося практического опыта, рекомендуемый диапазон повторов в данной ситуации составляет от 3 до 6. Если необходимо увеличить силовые параметры отдельных мускульных групп, то количество повторов в сете можно довести до 10. Это позволит не только быстро прогрессировать, но и избежать ненужных травм.  Анализы на курсе стероидов.

rigert

Для тяжелоатлета основным показателем является взрывная одноразовая работа. На состязаниях атлет должен поднять спортивный снаряд максимального веса лишь один раз. Очень обидно видеть, когда атлет способен поднимать снаряд весом, скажем, в 100 кило в трех или четырех повторах, а на турнире не может справиться со штангой весом в 105 кило.

Методик многократных циклических повторов позволяет увеличивать выносливость мускулов, но, ни как не показатель взрывной одноразовой работы. Таким образом, каждый спортсмен должен уделять большое внимание этому параметру и использовать методику одноразового предельного напряжения, что также позволит развивать и показатель абсолютной силы. Ошибки на первом курсе стероидов.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *