Особенности организации тренировочного процесса супертяжей

При росте объемов нагрузки,  в первую очередь увеличивается количество подъемов отягощений минимального и малого веса в толчковых, рывковых и локальных движениях. Для этого требуется не только достаточная мускульная сила, но и определенная степень подвижности суставов.

Супертяжи в сравнении с представителями других весовых категорий выполняют меньше движений с высокой интенсивностью:

-Рывки и толчки — вес отягощений от 70 процентов максимального и выше.

-Тяги и приседания — с весом отягощений в 100 процентов максимального и выше.

Однако к тренировочному процессу каждого супертяжа следует подходить в индивидуальном порядке. Необходимо стараться добиться к максимальному увеличению количества подъемов, так как это способствует улучшению спортивных результатов. Так как интенсивность тренинга в рывковых и толчковых движениях снижается, то этот необходимо компенсировать. Решить данную задачу можно двумя способами:

1-osobennosti-organizacii-trenirovochnogo-processa-supertjazhej

-Увеличить число повторов в каждом сете в основных движениях до 6, а в локальных до 10. Кроме этого можно чаще выполнять многократные повторы с предельным весом отягощений.

-Обязательно выполнять упражнения в медленном стиле, а также движения с удержанием, уступающего и смежного характера.

На протяжении первых трех недель соревновательного цикла следует работать  с максимальными и субмаксимальными весами. Наклоны со штангой в положениях сидя и стоя следует выполнять  только в первый 14 дней. Наклоны со штангой в положении лежа выполняйте на протяжении первых трех недель соревновательного периода подготовки.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *