Правила подбора рабочего веса штанги для тренировки тяжелоатлетов

От правильного выбора рабочего веса спортивного снаряда в тяжелой атлетике во многом зависит скорость прогресса атлета в соревновательных движениях. Следует помнить, что используемый на тренировке вес отягощений не должен привести к нарушению техники и структуры всего движения. Чаще всего на тренировке тяжелоатлеты используют рабочие веса от 80 до 95 процентов максимального.

Чтобы успешно выполнять соревновательные движения спортсменам достаточно сначала увеличивать общую силу мускулов. После этого необходимо особое внимание уделять развитию взрывной силы. В зависимости от используемого рабочего веса меняется траектория движения снаряда, скорость его перемещения и темп выполнения упражнения. Одновременно происходят и изменения характера усилий и напряжения мускулов.

1-pravila-podbora-rabochego-vesa-shtangi

Таким образом, чем сильнее вес штанги отличается от максимального, тем более существенно искажается и соревновательный навык. Для максимально точного выполнения соревновательного движения необходимо использовать рабочие веса в диапазоне от 85 до 95 процентов максимального. Это позволяет не только увеличивать силовые параметры атлета, но и оттачивать технику упражнения. Техника рывка штанги.

Однако на практике все оказывается сложнее. Техника упражнения, силовые параметры и скорость должны тренироваться одновременно. Таким образом, использование веса отягощений от 85 до 95 процентов максимального выглядит оправданным. В то же время постоянная работа с таким весом снаряда систематически не возможна, так как нервная система сильно истощается.

В результате спортсмен просто не сможет поднять снаряд. Также необходимо стремиться и к росту силовых и скоростных параметров, что предполагает необходимость выхода из указанного выше диапазона рабочих весов. Исходя из всего выше сказанного, можно утверждать, что спортсмен должен работать на тренировке в более широком диапазоне рабочих весов, составляющем от 40 до 120 процентов. Этот факт был доказан как на практике, так и в ходе различных научных экспериментов. Витамины для тренировок в тренажерном зале.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *