Тренировка силы хвата: Тяжелая атлетика

В тяжелой атлетике, а именно рывок и взятие штанги на грудь – имеет большое значение хват. Силу хвата постоянно нужно тренировать, особенно тем спортсменам, у которых ладони не большого размера. Обычно это у девушек, но для них специально подбираются грифы, меньшие в диаметре. Но и встречаются парни с маленькой ладонью и запястьем, именно им нужно большего внимания уделить тренировке силы хвата. Чем сильнее у них будет хват, тем легче выполнить поставленную задачу, а еще это убережет спортсмена от травм, допустим срыва штанги во время движения.

Существует большое количество способов, способствующие тренировать силу хвата. Но тема у нас именно – тяжелая атлетика, а в ней тренировка силы хвата происходит только двумя способами. Ведь выполняя упражнение рывок или толчок штанги, охват руками гриф делится на два способа, и они между собой очень похожи. Первый от второго отличается только положением пальца, безымянный палец практически не задействуется, из-за широкого хвата. Выше указанные хваты - рывковый и толчковый.

Давайте приведем несколько полезных советов в спорте – тяжелая атлетика.

  1. Выполняя рывковые и толчковые хваты, всегда нужно соединять кисть в замок.
  2. Не нужно иметь сверх выносливость силового хвата, ведь сам процесс поднятия штанги длиться всего несколько секунд.
  3. По всему диапазону движения штанги, сила хвата не одинакова, она меняется по ходу движения снаряда.

Сила хвата

1-trenirovka-sily-hvata

Данный вид спорта имеет некую спецификацию, поэтому большинство разновидностей тренировок силы хвата, тут не подойдут. Используем только предназначены для этого вида спорта. Конечно другие способы тренировки также полезны и принесут положительный результат для запястья вообщем. Но если нашей задачей стоит именно перекинуть штангу с области бедра на грудь, мы и должны тренировать силу хвата именно к предназначению в этой области.

Самая распространенная ошибка в тренировке силы хвата – это то что пытается прокачать кисти всеми существующими способами в один миг. Такое решение будет не верно, вы должны правильно составить программу тренировок и распределить более эффективные упражнения, именно для ваших целей. Курс стероидов.

Лучше всего тренировать силу хвата – медленным движением, именно поднятия штанги. Вы не будете спешить, все должно происходить в контролируемом ритме. Для этого подойдут упражнения – становая тяга на прямых ногах, также румынская тяга. Даже если в вашей силе хвата нет значительной энергии, медленное выполнение упражнений не окажет негативного влияния, вы практически не почувствуете слабость в запястье.

Также рекомендуем разнообразить способ взятия штанги, не всегда использовать замок, таким образом вы заставите ваши пальцы интенсивней работать, больше получать нагрузку и естественно укрепите их. Для большей нагрузке на предплечья – рекомендуем при хвате за гриф, сжать его больше чем это требуется.

Меньше пользуемся лямками

2-trenirovka-sily-hvata

Очень эффективная рекомендация – старайтесь меньше использовать лямки при выполнении рывка, либо толчка. Спортсмены, которые не имеют большой силы хвата, и при этом используют лямки, не всегда делают правильно. Лямки существуют для защиты от травмирования кистей, а если у вас и так проблемы с этим – рекомендуем уменьшить темп прогрессирования, и заниматься без лямок. Еще одна интересная вещь – к примеру спортсмен хорошо и технично выполняет рывок в зале, с использованием лямок, ведь он так давно работает и привык к лямкам. Достигнув некого результата, атлет решает выступать. И начинается самое интересное, на соревнованиях не допустимо использование лямок, а это сильно понизит продуктивность упражнения, также его силовые показатели. Видеоблог бодибилдинг.

Также – чем дольше спортсмен работает с лямками, тем сложнее это будет исправить. Постепенно отказывайтесь от лямок, сначала в выполнении различных становых тяг (медленным темпом), а после и в разминочных упражнениях. Все делайте постепенно, увеличивайте веса и количество повторений, сразу будет сказана – на все уйдет не мало времени, но оно того стоит.

Эспандеры

3-trenirovka-sily-hvata

Не все спортсмены имеют достаточное количество времени, для тренировки силы хвата, ведь способов множество. Именно поэтому мы рекомендуем пользоваться эспандерами тренажерами. Это отличный выбор, занимает малое время, а эффективность от тренировки эспандеров достаточно велика. Пользоваться данными тренажерами нужно не тяжелым способом, а интенсивным. Нужно брать очень жесткие эспандеры, и не выполнять много повторов, а резко выполнить к примеру, пять повторений.

Тренажер способствует хорошей прокачке безымянного пальца, ведь в работу он включается постоянно. Мизинец также тренируется, нужно рукой охватывать тренажер – также как вы это делаете с грифом. Чтобы максимально тренировку приблизить к реальному выполнению упражнения. Сжимая и удерживая в сомкнутом положении тренажер, больше напрягайте мизинец и безымянный палец. Выполняя правильно выше указанные советы, вы добьетесь хорошей и мощной силы хвата, а это в таком виде спорта как – тяжелая атлетика, просто незаменимо.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *