Важность фазы «подрыв» в классическом толчке

Многие начинающие атлеты и просто поклонники активного образа жизни зачастую выполняют данное упражнение неправильно, что неудивительно, т.к. они не знают о том, что классический толчок подразделяется сразу на несколько фаз. Однако мы сфокусируемся именно на подрыве.

Не знание правил выполнения данной фазы может стать причиной того, что вы не выполните классический толчок. К тому же, эффективности от такого упражнения 0. В некоторых случаях, пренебрежение техникой выполнения отдельных элементов упражнения может спровоцировать возникновение травмы. Техника рывка.

Что собой представляет подрыв? По сути это этап во время, которого атлет концентрирует энергию, чтобы передать ее штанге. В результате, именно эта энергия позволяет подставиться под спортивный снаряд и с легкостью выполнить столь не простое упражнение. Также подрыв достаточно часто называется фокусом.

Где должен происходить контакт со штангой, после которого собственно и начинается подрыв? Как таковой точно точки не существует, соответственно, этот аспект определяется по желанию атлета. Но все-таки в большинстве случаев речь идет о контакте в районе бедер или паха, после чего, снаряд устремляется вверх.

1-podryv-tolchke-tjazhelaja-atletika

Подробное руководство по правильному выполнению фазы подрыва

Залогом успешного выполнения упражнения является правильное исходное положение. Возьмите штангу толчковым хватом, расслабьте руки и ноги. Напрягите поясницу и немного отставьте таз назад.

2-podryv-tolchke-tjazhelaja-atletika

Таким образом, складывается впечатление, что вы будто нависаете над штангой. Теперь переходим непосредственно к выполнению упражнения. Перейдите в положение, чтобы снаряд находился немного выше колена.

При этом также необходимо выделить несколько ключевых особенностей, которые оказывают непосредственное влияние на эффективность выполнения классического толчка:

3-podryv-tolchke-tjazhelaja-atletika

Не менее важно правильное расположение ног. Колени разводим в сторону, а стопа смотрит в направлении колена. Плечи и колени должны находиться в одной параллели, т.е. плечи будто накрывают штангу. В этом вопросе важен баланс, уклон в ту или иную сторону будет считаться ошибкой.

Также буквально несколько слов необходимо сказать о типе хвата. Для этого упражнения абсолютно не подходит классический хват, поэтому отдайте предпочтение замку. Если вам не подходит такой вариант, например, слишком тяжело, то тогда возьмите лямки. Напоминаем еще раз, что рука должна быть по максимуму расслабленной. Перед выполнением упражнения встряхните руки, чтобы подготовить их к нагрузке.

4-podryv-tolchke-tjazhelaja-atletika

Переходим непосредственно к выполнению упражнения. Начинаем с того, что на прямых руках попросту отводим штангу. Когда снаряд возвращается обратно, самое время подключить ноги, происходит все это в момент прикосновения штанги и бедра, именно в этот момент ударьте снаряд об ногу. В момент удара необходимо выпрямить таз вверх. Также в качестве дополнительной помощи подключаем локти, которые также помогают вытолкнуть снаряд.

5-podryv-tolchke-tjazhelaja-atletika

В итоговом счете вы должны закончить примерно в этом положении. Предварительно можно прорепетировать с выходом на носок. Если вы ранее никогда не знали о существовании подрыва или попросту не знали, как данную фазу правильно выполнять, то это означает, что все указанные выше рекомендации отрабатывайте как можно чаще. И тогда вне всяких сомнений вы научитесь выполнять классический толчок.

Полезные рекомендации для атлетов, умеющих правильно выполнять подрыв

Со временем интенсивные нагрузки и изнуряющие тренировки поспособствуют оперативному развитию силы и выносливости, следовательно, возникнет необходимость в том, чтобы усовершенствовать традиционную вариацию толчка. В противном случае, проделанная работа окажется напрасной, т.к. если вы будете постоянно топтаться на месте, то вам вряд ли удастся достигнуть впечатляющего результата.

Чтобы выполнять подрыв более четко, а также увеличить эффективность этой фазы классического упражнения. Вам необходимо немного усложнить для себя задачу. Для этого, накиньте блины на гриф штанги, при этом, не нужно надевать их до конца. Это делается для того, чтобы сделать снаряд утяжеленным именно по краям и немного разгрузить его по центру.

Также возьмите лямки, поскольку, когда вы работаете обычным хватом или же в замке, то ваша рука зажата, а это означает, что отсутствует свобода действия. Поэтому замотайтесь лямками.

6-podryv-tolchke-tjazhelaja-atletika

Теперь работаем по схожему сценарию. Займите исходное положение, разведите колени и носки, а также выпрямьтесь. Отводите штангу вперед, а при контакте на бедре, подбейте снаряд, чтобы поднять его ближе к подбородку.

7-podryv-tolchke-tjazhelaja-atletika

Что делать если после выполнения упражнения начинают сильно болеть ноги?

Не пугайтесь, вы ничего не сломали и не растянули. Боль в ногах свидетельствует лишь о том, что вы все выполняете правильно. Кроме того, подобный побочный эффект от тренировки говорит о том, что ранее вы никогда не выполняли подрыв, или же наоборот делали, но не правильно.

Аналогичная ситуация обстоит с синяками и красными пятнами в районе бедра. Ваша кожа привыкает к плотному контакту со штангой. Ничего плохого в этом нет. Если вы ранее когда-либо интересовались тяжелой атлетикой, то наверняка не единожды видели, что у штангистов в районе бедра порвана амуниция. Эти дырки говорят о том, что спортсмен очень тщательно выполняет подрыв, не более того.

Помните о том, что только усердные тренировки позволят вам существенно улучшить технику выполняемых упражнений. А это в свою очередь станет катализатором повышения эффективности тренировочного процесса в целом. Поэтому всегда уделяйте данному аспекту должное внимание.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *