Учимся чувствовать мышцы

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок и добиться такого желаемого роста мышц, важна не только концентрация на весе штанги, но и психологическая сторона восприятия. Нужно научиться чувствовать работу мышцы, не только понимать механизм ее сокращения, этот фактор очень важен для правильной концентрации нервной энергии именно в мышце.

Умение концентрироваться на упражнении

Приходя на тренировку в зал, вас там ждет масса отвлекающих внимание моментов. Каждый из них расходует вашу энергию впустую, которая могла бы быть потрачена непосредственно на сокращение мышц. Как ни странно, но психологическая концентрация во время тренировки не менее важна, чем сама тренировка. Сконцентрировавшись на работе мышц, вы получаете большую отдачу от занятий, за счет того, что ваша энергия направлена в нужное русло.

Помимо этого, частая ошибка атлетов - это концентрация внимания на весе, они выбирают тяжелые веса, и единственной их целью становится преодолеть его. Это не правильно, опытные спортсмены, могут заниматься с минимальным весом и при этом достигать более значительных результатов. В этом им помогает сила воображения, которая направляет всю энергию в рабочую мышцу.

267

Понять этот психологический аспект очень важно еще в начале своих занятий. Умение чувствовать сокращение мышц, приведет вас к равномерному развитию всех их основных групп. Как правило, мышцы, которые хорошо ощущает бодибилдер, растут быстрее остальных и выглядят более эффектно. Чтобы добиться равномерного роста, нужно подойти к этому вопросу с психологической точки зрения, научившись чувствовать абсолютно все основные мышцы.

Как добиться нужной концентрации внимания?

Первое, что нужно научиться делать - это абстрагироваться от окружения. Есть вы, и есть ваши мышцы, которые расту, благодаря вашим усилиям. В момент выполнения упражнения представляйте, как работает и растет ваша мышца, как сокращаются ее волокна, как она сжимается и разжимается.

Чтобы полностью абстрагироваться, можно воспользоваться методом Арнольда Шварцнеггера. Он в момент выполнения упражнения закрывал глаза и представлял свои бицепсы в виде воздушных шаров или гор, которые заполняют все пространство тренажерного зала.

128617960_5852415_mozg

И еще один совет, относительно того, как можно научиться концентрироваться на работе своих мышц - это воображаемая тренировка. Перед сном, закройте глаза и мысленно представьте, что вы в зале и делайте в течение 15 минут воображаемые упражнения без веса, но при этом принудительно сокращайте мышцы, как будто у вас в этот момент в руках большой вес.

Сокращение и расслабление мышц

Механизм мышечного сокращения и расслабления остается до сих пор не полностью раскрытым. Но точно известно, что действуют на этот процесс молекулы АТФ. Запускает процесс повышенная концентрация ионов, возникающая вследствие появления нервного импульса.

Гипотез относительно этого процесса существует немало, одной из основных считается теория "скользящих нитей". Суть её в следующем, мышцы состоят из толстых и тонких волокон, когда мышца в покое, они разъеденные, но в момент их работы образуется поперечный мостик соединяющий их. В такой момент повышается АТФная активность миозина, приводящая к скольжению мышечных нитей навстречу друг другу. После этого процесса, активность АТФ резко падает и так называемый мостик разрывается. Последующее поступление нервного импульса опять вызывает возникновение поперечного мостика и весь процесс повторяется.

Натуральный бодибилдинг программа тренировок или старт для новичка

Лучший рост мышц происходит в начале тренировок, приступая к бодибилдингу очень важно не упустить это время. Поэтому даже без приема каких-либо препаратов, при правильно составленной программе тренировок, новичку будет проще добиться роста мышц, нежели, уже опытному спортсмену, но произойдет это в будущем. Почему так происходит? Новый культурист не имеет адаптации мышц к силовой работе, что приводит большему стрессу для мышц и соответственно большему их разрушению. Во всех же остальных моментах тело новичка еще не готово, нужны следующие моменты:

  • выработать технику, чтобы нагрузка шла именно на нужные группы мышц, а не суставы и второстепенные мышцы;
  • психологический настрой, о котором говорилось выше. То есть формирование связи между мозгом и мышцами;
  • адаптация энергетической, костно-связочной и кровеносной системы.

Исходя из этого, натуральный бодибилдинг должен быть последовательным. Главная задача для нового культуриста подготовить свое тело для роста мышц в будущем, а не настраиваться на сам рост мышечных волокон в данный момент.

Программа тренировки должна базироваться на следующих принципах:

  • тренировка с самым минимальным весом;
  • максимальный объем упражнений, от 12 до 25 повторений в каждом подходе, которых должно быть не менее 5-10;
  • тренировка должна касаться всех групп мышц без исключения;
  • оптимальная частота занятий в зале - 3 раза в неделю;
  • концентрировать внимание на мышцах, думать об их сокращении и расслаблении;
  • досконально овладеть базовыми упражнениями.

programma-trenirovok-dlya-nachinayushhix-no-massu

В натуральном бодибилдинге важны два основных аспекта - это техника и психологическая концентрация внимания. Правильно выполняя упражнения, скрупулезно соблюдая нюансы и думая о том, как работают и растут ваши мышцы, вы непременно добьетесь желаемого результата!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *