Как планировать сроки подъема снаряда субмаксимального веса в тяжелой атлетике

В последний месяц подготовки атлета к турниру, тренеру важно правильно распланировать работу своего подопечного с субмаксимальными весами отягощений. Сейчас речь идет о соревновательных движениях и особенно важно правильное планирование в последние 14 дней. Скажем, спортсмену в категории до 56 кило на последней неделе можно работать со снарядом весом  от 90 до 95  процентов максимального в рывке. Такие движения, как подъемы штанги к груди и от нее, лучше всего перенести на…

Добавить рейтинг
Подробнее >>

Как определить объем тренировочных нагрузок в тяжелой атлетике

Объем тренировочных нагрузок у атлетов разного уровня готовности существенно отличается. Прогресс нагрузок в тяжелой атлетике происходит благодаря увеличению числа подъемов отягощений на одном занятии, а также за счет увеличения частоты тренировок. При этом возможно прогрессирование нагрузки и путем увеличения двух рассмотренных выше параметров. Отличается интенсивность тренинга и в зависимости от весовой категории атлета: Добавить рейтинг

Добавить рейтинг
Подробнее >>

Значение скорости подъема спортивного снаряда на тренировках тяжелоатлетов

Каждый тяжелоатлет знает, что в этом виде спорта важны показатели скорости и силы. Для развития скорости подъема спортивного снаряда используются специальные упражнения, которые можно выполнять значительно быстрее в сравнении с соревновательными упражнениями. К таким упражнениям можно отнести специально-вспомогательные движения, в которых амплитуда выше в сравнении с соревновательными. К числу таких упражнений можно причислить, скажем, толчковый швунг или рывковую тягу. В определенный момент дальнейшее развитие силовых параметров и скорости возможно только…

Добавить рейтинг
Подробнее >>

Двойной сплит в подготовке тяжелоатлета

Если в тренировочный день количество повторов превышает сто, то стоит проводить не одно, а два занятия. Это и называется двойным сплитом. Во время подготовительного периода число подъемов может доходить до двух сотен, а во время соревновательного — 180 подъемов. При этом на утреннюю тренировку во время подготовительного периода следует планировать на 10 подъемов больше, а в соревновательном — на 15. Добавить рейтинг

Добавить рейтинг
Подробнее >>

Техника рывка штанги: пошаговое пособие для новичков

Рывок штанги – это базовое упражнение в тяжелой атлетике, разумеется, что подавляющее большинство атлетов включает его в свою программу тренировок. Но, к сожалению, подавляющее большинство новичков совершенно не правильно выполняют рывок штанги, в результате снижается эффективность упражнения. Добавить рейтинг

Добавить рейтинг
Подробнее >>

Влияние тяжелой атлетики на работу головного мозга

В ходе последних исследований, ученые выяснили – что силовые нагрузки, а тяжелая атлетика относится непосредственно к ним, оказывают хорошее влияние на работоспособность головного мозга. Происходит улучшение памяти, координации и исключает появления слабоумия. Добавить рейтинг

Добавить рейтинг
Подробнее >>

Тренировка силы хвата: Тяжелая атлетика

В тяжелой атлетике, а именно рывок и взятие штанги на грудь – имеет большое значение хват. Силу хвата постоянно нужно тренировать, особенно тем спортсменам, у которых ладони не большого размера. Обычно это у девушек, но для них специально подбираются грифы, меньшие в диаметре. Но и встречаются парни с маленькой ладонью и запястьем, именно им нужно большего внимания уделить тренировке силы хвата. Чем сильнее у них будет хват, тем легче выполнить…

Добавить рейтинг
Подробнее >>

Подсобные упражнения для толчка штанги

Конечно, в настоящее время множество статей посвящено тяжелой атлетике, но в большинстве случаев в них описывается рывок и взятие штанги на грудь, а толчку на самом деле уделено мало внимания. Именно поэтому мы сегодня рассмотрим данное движение. Многие спортсмены не правильно выполняют толчок, хромает техника и качество выполнения упражнения, вины их в этом нет, так-как движение было заучено не правильно. После того как атлет не правильно заучит любое движение, переучиваться…

Добавить рейтинг
Подробнее >>

5 советов по технике рывка и толчка

Отрывая штангу с пола, следи за правильностью углов, а не за скоростью Правильное начало рывка начинается со взятия штанги, точного положения ног и спины. Но как только вы начинаете тянуть штангу вверх, происходит множество ошибок. В первую очередь это наблюдается у тех, кто привык делать классическую становую тягу. Дело в том, что поднимая штангу именно в упражнении становая тяга, наша первая задача резко дернуть снаряд, но в данном случае нам…

Добавить рейтинг
Подробнее >>

Как планировать сроки подъема снаряда субмаксимального веса в тяжелой атлетике

В последний месяц подготовки атлета к турниру, тренеру важно правильно распланировать работу своего подопечного с субмаксимальными весами отягощений. Сейчас речь идет о соревновательных движениях и особенно важно правильное планирование в последние 14 дней. Добавить рейтинг

Добавить рейтинг
Подробнее >>

Как правильно организовать подготовку тяжелоатлета к важнейшим турнирам

Рассмотрим подготовку атлета к турниру в рамках трехмесячного цикла. Первые два месяца этого отрезка времени следует посвятить подготовительной работе. На протяжении первого месяца должна постепенно снижаться нагрузка, чтобы спортсмен успел восстановиться и подготовить организм к серьезным нагрузкам. Оптимальным числом подъемов видится 1600, 2100 и 1500 на протяжении первого-третьего месяцев подготовки соответственно. Как делать подрыв в толчке? Добавить рейтинг

Добавить рейтинг
Подробнее >>

Как прогрессировать нагрузку в тяжелой атлетике

Для постоянного прогресса атлеты должны повышать свои физические параметры, что может быть достигнуто благодаря регулярным тренировкам. При этом важно правильно оценивать объем и интенсивность нагрузок на занятиях, чтобы не вызвать перетренированность. Добавить рейтинг

Добавить рейтинг
Подробнее >>